Cheat Day Čo prináša Cheat Day FIT FOR FUN
Šesť dní diéty - a potom deň skutočne úderov: Môžete takto skutočne chudnúť lepšie? Vedci testovali Cheat Day .
„Vlastne by som chcel, ale momentálne držím diétu.“
Kto to nevie: Narodeniny vášho kolegu a prinesie do kancelárie tortu, váš partner drží v kine pod nosom tašku s popcornom, a keď v nedeľu navštívite mamu, budete mať svoje obľúbené detské sušienky - a musíte odmietnuť, pretože sa chystáte vrátiť bojuje s kilami alebo dvoma príliš na váhe. Pokušenia sú veľké hlavne v čase Vianoc, pretože v každom kúte vonia škorica, pečivo alebo vianočné pečivo. Je ťažké sa zaobísť dvakrát.
Čo však v prípade, že by ste to mohli bez obáv prijať a napriek tomu schudnúť?
Myslíte si, že to neexistuje? Jedenie a chudnutie nejdú dokopy? Riešenie tohto problému sa propagovalo na mnohých fitnes fórach: takzvaný Cheat Day!
Schudnite s cheat dayom - funguje to?
Anglický cheat znamená podvádzať, podvádzať, klamať. A to je presne to, čo Cheat Day znamená v strave: Raz za týždeň ako „podvodník“ môžete hrešiť a jesť, čo chcete. Štúdia na Skidmore College v New Yorku sa dvanásťtýždňovým testom zaoberala fenoménom Cheat Day. Boli sprevádzaní ľudia, ktorí šesť dní v týždni dodržiavali stravu s vysokým obsahom bielkovín a tukov, ale na siedmy deň im bolo dovolené jesť, čo a koľko chcú. Tento prebytok kalórií má zabrániť vášmu telu v spaľovaní a zvyknúť si na nízkokalorický príjem počas diéty.
Výsledok v predmetoch: priemerný pokles hmotnosti, navyše, o päť kilogramov
denný príjem kalórií sa znížil
30 percent!
Pretože náš metabolizmus je veľmi prispôsobivý a po krátkom čase dokáže vychádzať s menej kalóriami. Cheat Day má presne tomu zabrániť a má viesť telo k viere, že je pravidelne dostatok energie - takže nie je dôvod, aby vaše telo predchádzalo zlým časom. Obzvlášť viditeľné: vedci zistili, že stravovacie správanie účastníkov sa počas experimentu zmenilo nevedome. Aj keď na začiatku dvanástich týždňov v Cheat Day nadmerne štrajkovali, po chvíli sa často uspokojili s nejakým dezertom navyše alebo svoj cheat day nevyužili vôbec. Toto je teda tiež druh psychologického triku, ktorý zabraňuje relapsom starých stravovacích návykov a nízkej motivácie počas diéty.
Cheat Day - to je skutočný spôsob podvádzania!
Ale buďte opatrní, dokonca aj na Cheat Day: Dávka robí jed!
Nemali by ste teda začať iba prikrmovať, ale v závislosti od rýchlosti metabolizmu by ste mali skonzumovať medzi 2 500 a 3 500 kalóriami, aby ich bolo prekročených 30 až 100 percent. Ideálne je, ak tieto „kalórie navyše“ konzumujete zo sacharidov. Dôležité tiež: Celkový príjem kalórií za týždeň nesmie samozrejme prekročiť spotrebu, inak sa ukazovateľ na váhe čoskoro zastaví - alebo sa môže dokonca pohybovať nesprávnym smerom!
Náš tip: Naplánujte si Cheat Day vopred a možno si zaň dokonca dokúpite - potom sa nemôže nič pokaziť.