Stimulujte metabolizmus, aby ste efektívne chudli

metabolizmus

Aby bolo možné zdravo schudnúť, musí metabolizmus fungovať ideálne. Problém však je, že veľa diétnych metód spomalí váš metabolizmus. Ako je to možné dosiahnuť tak, aby sa kilá skutočne zhodili?

Existuje niekoľko cenných a užitočných rád. Ak sa to vezme do úvahy, možno úspešne vykonať trvalé zníženie hmotnosti s následným udržaním požadovanej hmotnosti.

Stimulujte metabolizmus

Výpočet je veľmi jednoduchý: metabolizmus je druh motora, ktorý spaľuje energiu v tele. Ak sa teraz zníži príjem potravy, zníži sa aj množstvo spotrebovaných kalórií. Metabolizmus tela je vypnutý, takže spaľuje iba energiu, ktorú získa. To naopak znamená, že pomocou stimulovaného metabolizmu je možné znížiť váhu. Pretože potom musí telo využiť uložené zásoby. Aby to nespadalo do nepopulárneho jojo efektu, treba brať do úvahy dôležitý bod:

Redukcia hmotnosti funguje iba pri cvičení, zmene stravovania a vôli stretnúť sa. Strava by sa nemala obmedzovať iba na určitý čas, ale mala by sa meniť aj natrvalo, aby vždy dodávala telu dôležité živiny a minerály.

Problém jojo efektu spočíva v tom, že naše telo má akýsi pamäťový efekt. Pri diéte sa jedlo redukuje. Telo si musí vystačiť s menej a znižuje spotrebu energie. Po skončení diéty zrazu získa viac energie opäť jedlom. Absorbuje to a ukladá nadbytočnú energiu. Týmto spôsobom šetrí nárazník pre zriedkavé časy, ktoré sa môžu opakovať, napríklad pri diéte. To má za následok jo-jo efekt, pretože ukladanie sa deje pomocou tukových vankúšikov.

Tomu sa však dá vyhnúť pomocou trvale zdravej a vyváženej stravy v správnom zložení.

Akú úlohu zohráva metabolizmus a ako môže byť nápomocný v súvislosti s diétou?

Metabolizmus by mal preto vždy pokračovať. To sa dosiahne rozložením niekoľkých malých dávok počas dňa. Po 18. hodine by ste nemali jesť. Toto staré pravidlo platí dodnes, pretože od tohto okamihu sa telo pomaly vypína a pripravuje na spánkovú pozíciu. Tam spotrebuje podstatne menej energie, takže jedlo dodané po 18. hodine sa uskladní. Výživový plán môže byť štruktúrovaný napríklad takto:

  • raňajky
  • Prestávka na občerstvenie
  • Obedovať
  • Prestávka na občerstvenie
  • večera

Je potrebné poznamenať, že všetky jedlá, jedlá alebo občerstvenie by mali byť vyvážené a zdravé. Medzi tromi hlavnými jedlami teda nie je žiadny pocit hladu a metabolizmus zostáva na vysokej úrovni. Ďalej je dôležité piť veľa po celý deň, pretože metabolizmus sa posilňuje aj príjmom tekutín. Piť by sa mali iba zdravé nápoje, ako sú nesladené čaje, minerálky alebo džúsy.

Princíp chudnutia prostredníctvom aktívneho metabolizmu je založený na základnom fyzickom metabolizme. To znamená, že telo môže zvýšiť svoju vlastnú spotrebu energie. Potrebuje to každopádne na zásobovanie orgánov a na vykonávanie životných funkcií. Ak sa zvýši, spáli sa za deň podstatne viac kalórií.

Trik spočíva v tom, že telo spotrebuje viac energie ako obvykle, a to aj vtedy, keď človek odpočíva, tj. Bez toho, aby v tom okamihu cvičil nejaký šport. Ak sa k tomu pridá vyvážený športový program, telo využije tukové zásoby. Tieto sa spotrebúvajú, a tak je možné znížiť hmotnosť vo vysokej kvalite.

Vytrvalostné športy sú ideálne na chudnutie pomocou metódy metabolizmu. Cvičia telo holisticky a majú tiež optimálny vplyv na metabolizmus. Posilnenie svalov ich aktivuje a stimuluje.

Tu je niekoľko malých rád na posilnenie svalov:

Pravidelné a časté cvičenie posilňuje svaly. Môže to byť formou tréningu, ale dá sa to aj použitím schodov namiesto výťahu. Ak používate verejnú dopravu, môžete vystúpiť o jednu zastávku skôr a zvyšok cesty prejsť pešo.

Ideálna je aj jazda na bicykli, pretože sa oslovuje niekoľko svalových skupín súčasne.

Stačí 30 minút cvičenia denne. Ideálna je ľahká prechádzka alebo chôdza, pretože do tela sa súčasne transportuje dostatok čerstvého kyslíka. To sa potom dostane do svalov, ktoré ich spevnia a stimulujú prietok krvi.

Svaly by mali byť každú chvíľu namáhavé. To umožňuje bunkám vo svaloch naučiť sa, že potrebujú dodať viac energie.

Diéta bohatá na bielkoviny podporuje budovanie svalov. Bielkoviny sa nachádzajú okrem iného v mliečnych výrobkoch, arašidoch, rybách a kuracom mäse.

Po cvičení by mali byť svaly natiahnuté tak, aby bol podporený prietok lymfy. To je dôležité, aby sa toxíny mohli transportovať z tela von.

Veľmi dôležitý je aj relax. Telo potrebuje zotavenie, najmä po namáhavom cvičení alebo tréningoch. Po namáhavom dni v práci môžu relaxačné a uvoľňovacie cvičenia pomôcť uvoľniť napäté svalové skupiny a stimulovať vlastnú regeneráciu tela.

Úspech spočíva v pokoji

Pre tento spôsob chudnutia potrebuje telo asi osem týždňov na to, aby sa prispôsobilo novej situácii. Pozadie je v tom, že bunky tela sa musia znova naučiť používať viac energie. Potom sa tu však uplatní aj pamäťový efekt. Bunky si pamätajú a pamätajú na túto ďalšiu spotrebu.

Aby sa váha mohla dlhodobo znižovať a udržiavať, je potrebné pochopiť jednu vec: Nie je dôležité spáliť pri cvičení čo najviac energie, ale dosiahnuť, aby telo dosiahlo ideál trvale, t. J. Aj pri odpočinku Dosiahnutá spotreba energie a spaľovanie tukov.

Podobné články

Nepriestrelný trend kávových raňajok

Každý, kto ešte nepočul o trende Bulletproof Coffee, môže byť ohromený. Dave Asprey, zakladateľ spoločnosti „Bulletproof Executive“, vyvinul špeciálnu kávu, ktorá nahradzuje raňajky a dodáva spotrebiteľovi energiu bez sacharidov [...]

Esenciálne aminokyseliny a BCAA v triatlonovej strave

Okrem dvoch zdrojov výživy - sacharidov a tukov - je bielkovina nevyhnutná v strave triatlonistu aj v iných vytrvalostných športoch. Sacharidy sa primárne používajú na výrobu energie, tuk je dôležitý na ukladanie energie a [...]

Liečba metabolizmu - ako sa cítim po týždni

Dva dni zaťaženia 22. júla som zahájil 3-týždňovú metabolickú kúru - to znamená, že v utorok a stredu prešli dva dni zaťaženia javiskom, čo je dôležitý základ pre úspech [...]