Stimulujte metabolizmus

Postava ako predtým? Funguje to! Pretože problémy s nadváhou typické pre vek sa dajú ľahko podviesť správnym stravovaním a cvičením.

kcal menej

Metabolizmus sa spomaľuje asi o päť percent každých desať rokov. Znamená: Pri 45 ° C spálime o 75 kcal menej denne ako pri 35. Neznie to tak dramaticky. To však v priebehu roka znamená o osem kíl viac telesného tuku. Ryby a zelenina poskytujú telu zdravé bielkoviny. Tým sa zabráni tomu, aby sa svaly rozpadli.

Bielkoviny namiesto sacharidov

Prečo sa metabolizmus spomaľuje? Pretože ubúda svalová hmota. Preto je veľmi dôležité dodávať telu bielkoviny. Americkí vedci zistili, že ženy, ktoré konzumovali 55 percent kalórií z bielkovín počas 14 dní, zhodili o 2,6 libry viac ako kontrolná skupina, ktorá jedla 55 percent sacharidov. Vysvetlenie vedúceho štúdie prof. Richarda Kreidera: „Proteínový kop chráni svalovú hmotu.“ Medzi dobré zdroje bielkovín patrí chudá hydina, chudé ryby a nízkotučné mliečne výrobky.

Behanie namiesto sedenia

Povedzme si pravdu: ste stále rovnako aktívny, ako keď ste mali 20 alebo 30 rokov? S najväčšou pravdepodobnosťou nie. DR. James Levine zo slávnej kliniky Mayo (USA) si je istý: "Čím sú staršie ženy, tým viac sedia. A častejšie chodia namiesto chôdze autom alebo autobusom." Lekár vyšetril a vypočítal: každý deň sa týmto spôsobom spáli o 350 kcal menej. Jediné antidotum: vráťte sa k normálnej činnosti. Prechádzajte sa po telefóne, vždy choďte po schodoch a choďte tancovať. A pripravte sa na konkrétny kondičný tréning, napríklad s činkami. Na budovanie svalov stačí dvakrát týždenne 20 minút.

75-percentná taktika namiesto prázdnych tanierov

Aby sme schudli, musíme jesť menej kalórií, ako konzumujeme. Výživový poradca James Hill z univerzity v Colorade pozná tú najjednoduchšiu cestu: "Či už v reštaurácii alebo doma, kedykoľvek si sadnete za stôl, pozrite sa najskôr na svoj tanier. Potom zjete iba 75 percent toho, čo vidíte. Malý Zmena, ktorá ušetrí až 300 kcal na jedlo. “

Obrázok bulletinu o diéte pre ženy

Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.