Cheat Day Prečo odborníci radia proti trendu v stravovaní - FOCUS Online
Podvádzací deň
Prajete si dostať svoje telo do top formy? Výber fitnes programov je veľký. Posledným trendom je „Cheat Day“. Počas prísnej diéty a cvičebného plánu môžete jeden deň v týždni jesť, čo a koľko chcete. Odborník na výživu vysvetľuje, prečo je nárazové stravovanie nebezpečné pre zdravie.
Mnoho samozvaných profesionálov vo fitnes žije podľa prísnej diéty a cvičebného programu. Umožňujú svojim fanúšikom zúčastniť sa na ich každodennom živote prostredníctvom služby YouTube. Takzvaný „Cheat Day“ sa slávi raz týždenne. V tento deň môžete jesť, čo a koľko chcete. Pritom sa napchávajú do vysoko kalorických jedál, ako sú sladkosti a rýchle jedlá, ktoré nie sú počas diéty povolené. Keď sa zdá, že zjedli hory jedla, údajne ich na pohovke trápi bolesť žalúdka.
Príležitostné stravovanie ako na Cheat Day môže ohroziť vaše zdravie
Ťažko povedať, aký užitočný je podvádzací deň, tvrdí odborník na výživu Uwe Schröder z Nemeckého inštitútu pre športovú výživu. Pre profesionálnych športovcov, ktorí sa pripravujú na súťaž, môže byť kontrolovaný cheat day celkom užitočný, aby sa dostali do špičkovej formy. S vyhliadkou na jeden deň v týždni, keď môžu jesť viac, je prísnejšia strava znesiteľnejšia. O športovcov sa však väčšinou starajú a psychicky ich podporujú odborníci.
Takýto koncept nie je vhodný pre psychicky labilných ľudí, ktorí nie sú v pokoji sami so sebou. U nich by týždenný „deň stravovania“ mohol viesť k poruchám stravovania, ako je napríklad „prejedanie sa“. Trpiaci ľudia majú pravidelné prejedanie sa, ktoré nemôžu kompenzovať cvičením alebo menším počtom sacharidov počas ostatných dní. Ak telo nemá výnimočné množstvo svalovej hmoty, nemôže využiť dodanú prebytočnú energiu. Ukladá sa v tukovom tkanive vo forme tuku. Netrénovaní ľudia môžu dokonca pribrať prostredníctvom pravidelných cheat dní.
Spotreba štyroch až päťtisíc kalórií vo veľmi krátkom časovom období zaťažuje tráviaci proces. V dolných črevách môžu zostať zvyšky potravy. Črevná flóra nie je v rovnováhe. To môže viesť k zablokovaniu. Ak tento stav pretrváva dlhší čas, môže sa vyvinúť rakovina hrubého čreva, vysvetľuje Uwe Schröder.
Nie každý fitness program je rovnako vhodný pre všetkých ľudí
Genetika človeka určuje, či a ako sa dá telo formovať cvičením a zdravou stravou. Aby ste dosiahli požadované výsledky, mali by ste od výživového lekára vytvoriť individuálny tréningový a výživový plán. Na rozdiel od všeobecných fitnes programov, ktoré sa šíria na internete, je možné osobný plán prispôsobiť vášmu každodennému životu.
Na zníženie súčasnej hmotnosti odporúča odborník na výživu Uwe Schröder takzvaný „prerušovaný pôst“. Pritom významne znížite príjem kalórií dva dni v týždni (500 kalórií denne pre ženy a 600 pre mužov). Ostatných päť dní sa stravujete normálne. Nemusíte sa zaobísť bez ničoho: vyvážená priemernosť, v ktorej si občas doprajete niečo nezdravé, ako sú sladkosti alebo rýchle občerstvenie.
Tráviaci trakt sa môže zotaviť v tieto dva dni a metabolizmus sa rozbehne. Aj keď by ste mali na druhý deň zjesť o niečo viac, je to v poriadku, hovorí Schröder. Na rozdiel od Cheat Day je táto metóda vhodná aj pre ľudí, ktorí necvičia s vlastnou váhou, ale chcú iba trochu schudnúť. Vyžaduje to vytrvalosť a sebadisciplínu. Kto však chce z dlhodobého hľadiska dosiahnuť dobrý pocit tela, bude odmenený.