Chia semienka a ich výhody - blog o superpotravinách
Bolí vás z jedla hlava? Neviete, čo ešte jesť, aby ste boli v tejto sezóne vo forme? Tu sú odborníci, ktorí nám hovoria, že existuje veľa jedál, ktoré môžeme jesť bez pribratia kilogramov v rovnakom rytme, v akom sme plní energie a vitality po celé dni.
Už ste vyskúšali diéty s mrkvou alebo banánmi, aby ste sa udržali vo forme? Možno vám chutili jablká s bohatým obsahom vitamínov a minerálov, ale nikdy ich nebolo dosť, keďže ste nakoniec jedli až po 30 - 60 minútach. Vyskúšajte bioprodukty, prírodné semená a celozrnné výrobky a budete si istí, že máte zdravé, omladené telo a nebudete tak často hladní.
S dôverou vyskúšajte chia semienka!
Odborníci na výživu odporúčajú pre 24-hodinovú stravu 3 jedlá a 2 občerstvenie. Hlavné jedlá sú nasýtené sacharidmi, múkou, tukom alebo laktózou, a napriek tomu vaše telo potrebuje viac doplnkov. Inými slovami sa odporúča, aby boli tieto dve občerstvenia dňa bohaté na vitamíny, železo, horčík a vápnik. Chia semiačka patria do tejto kategórie dokonale, práve preto, že sú centrom sily pre výživu.
To je tiež dôvod, prečo sú známe ako jedny z najlepších a najjednoduchšie na požitie, ktoré majú byť obsiahnuté v potravinách, ktoré konzumujeme každý deň. Ako sa tiež nazýva Američanmi nazývané superpotraviny alebo superpotraviny, semiačka chia sú obalené omega 3, esenciálnymi mastnými kyselinami, vlákninou, bielkovinami, vápnikom, vitamínmi a minerálmi, z ktorých najznámejšie sú fosfor, mangán, horčík a železo.
Tento článok má priniesť ďalšiu novinku, aby sme ako spotrebitelia potravín zvážili výhody každej kategórie výrobkov, ktoré kupujeme a konzumujeme, čo znamená, že musíme túto zložku zaviesť., ako mnoho iných, v našich životoch a v našej každodennej strave.
Hovorilo sa, že vysoká konzumácia občerstvenia môže priniesť kilá navyše. Je to pravda? Ak sa venujete aktívnemu životnému štýlu, určite nemáte čas čakať, kým sa vám na tele nanesie to, čo ste konzumovali. Ak sa ponáhľate z domu do kancelárie, z kancelárie do školy po deťoch a do kancelárie a doma aj do obchodu s obchodmi a potom do telocvične, určite nemáte čas myslieť na opačné účinky. tejto spotreby potravín.
Bolo vedecky dokázané, aké sú výhody konzumácie chia semiačok
Pretože sme všetci radi informovaní o tom, čo konzumujeme, rozhodli sme sa uviesť zoznam najdôležitejších výhod, ktoré majú chia semienka pre ľudské telo. Existuje veľa výhod, o ktorých ste si neboli istí.
Semená Chia pochádzajú z Latinskej Ameriky, najmä z Guatemaly a Mexika, neskôr z Afriky, Stredomorskej Európy a prípadne z Rumunska. Napriek tomu, že chia semiačka sú po stáročia základom aztéckej a mayskej stravy, tieto super potraviny si získali obľubu aj v západnom svete.
Ako sme nakoniec skonzumovali chia semienka? Štúdie preukázali, že ľudia sú prirodzene zvedaví a vyskúšajú, čo odporúčajú ostatní. Po celé roky sa propaguje zdravá výživa, pri ktorej sa konzumuje bio zelenina a ovocie, medzi ktorými tieto úžasné semená neprestali byť na zozname.
Pravda je, že chia semienka sú skutočne bohaté na množstvo výživných látok, minerálov, silných antioxidantov. Používajú sa pri každodenných jedlách, diétach, boji s kilogramami, regulácii krvného tlaku alebo sa konzumujú rôznymi spôsobmi, podľa originálnych a tradičných sietí.
Tu je zoznam výhod konzumácie nádherných chia semienok
Proti množstvu kalórií sa dá bojovať, najmä ak užívame odporúčanú dennú dávku vitamínov a minerálov, štúdie preukázali, že chia semiačka obsahujú v podiele 30 gramov nasledovné: 11 gramov vlákniny, 4 gramov bielkovín, 9 gramov tuku, 18% celkového vápniku na odporúčanú dávku, 30% horčíka z RDA a 27% fosforu z RDA. Ako ich nemilovať a nekonzumovať denne?
Prvá výhoda, ktorá prekvapí najviac, je to, že chia semiačka sú skutočnou pomocou pri kontrole množstva cukru v krvi. Jednou z najznámejších predností je, že účinok na reguláciu krvi sa prispôsobuje tým, ktorí už trpia cukrovkou. Početné štúdie preukázali, že tento doplnok môže predchádzať alebo liečiť cukrovku typu II, pretože má mimoriadnu schopnosť spomaliť tráviaci systém a rozpustiť obsah cukru v tele.
Keď sa chia semienka rozpustia v žalúdočnej tekutine, vytvárajú skutočný ochranný želatínový povlak, ktorý udržuje hladinu cukru v krvi vo vrecku, akoby v pohotovostnom režime.
Druhá, rovnako úžasná výhoda ako prvá, spočíva v bohatom obsahu základných minerálov a silných antioxidantov. Chia semienka obsahujú vysoké množstvo silných antioxidantov, ktoré chránia organizmus pred voľnými radikálmi. Tieto semená sú tiež bohaté na esenciálne minerály, ktoré pomáhajú rozpúšťať ďalšie potraviny konzumované počas dňa.
Napríklad konzumácia 2 polievkových lyžíc semien prináša podiel až 18% vápnika z RDA, ako aj 24% mangánu alebo 30% horčíka. V skutočnosti chia semienka obsahujú 3-krát viac draslíka ako banán a odporúčajú sa tiež namiesto tohto jedla. Chia semienka majú v porovnaní s banánmi veľmi dlhú trvanlivosť a každý má možnosť uchovať tieto ingrediencie zabalené v chladničke takmer 2 roky. Nebudú sa kaziť, nebudú voňať a nebudú sa sušiť. Prekvapivo nie?
Chcete schudnúť? Potom sa počíta s chia semienkami
Ak sa snažíte schudnúť, potom využite výhody týchto malých, úžasných a chutných semiačok, ktoré dokážu s vašim telom zázraky. Je dôležité ich konzumovať s ovocným džúsom, pohárom mlieka alebo prírodnými čajmi. Táto kombinácia chia semienok a tekutín vám pomôže vytvoriť si obal v žalúdku a rozšíriť prijatý objem, aby ste neboli hladní až 4 - 5 hodín.
Chceš to skúsiť? Potom to znamená, že ste pripravení byť príjemne prekvapení tým, že váš žalúdok bude na dlhý čas plný a bude regulovať vašu chuť do jedla, aby ste sa cítili fit, aby ste boli šťastní a žiariví, ale tiež aby ste v noci lepšie spali.
A pretože som si počas dňa stále pamätal na tieto dve občerstvenia, je dobré si uvedomiť, že niekde medzi 16 a 18 rokmi potrebuje každé telo časť jedla, ktoré má byť nasýtené večerou. Tento časový interval je najlepší na konzumáciu chia semiačok. A ak nechcete tento interval, potom raňajky pozostávajúce z chia semiačok a celých zŕn spolu s čerstvým alebo pohárom teplého mlieka povzbudia organizmus a prinesú pohodu na celý deň.
Chia semienka dokonca zlepšujú funkciu mozgu
Asi sa pýtate ako. No, ako som už spomenul, chia semiačka sú vynikajúcim zdrojom mastných kyselín a omega 3, neoddeliteľnou súčasťou vašej stravy. Vďaka chia semiačkam môžeme zlepšiť funkciu mozgu, vyhnúť sa zápalom a bojovať proti obezite, depresiám alebo artritíde.
Chia semiačka, vynikajúca náhrada vajec
Chia semienka, konzumované každý deň, môžu byť skutočnou náhradou za konzumáciu vajec. Pre tých, ktorí neradi konzumujú vajcia, je lepšie zahrnúť do stravy konzumáciu chia semiačok. Znižujú hladinu cholesterolu a zvyšujú obsah živín v produkte, ktorý sa považuje za potravinu.
Ako náhradu osvojte nasledujúci recept: lyžicu chia semiačok s 3 lyžicami vody a nechajte aspoň 15 minút máčať, potom podávajte podľa želania.
Ďalšia výhoda konzumácie chia semienok spočíva v tom, že výrazne zlepšujú fyzický výkon. Pre športovcov, športovcov, kulturistov alebo gymnastky dodávajú chia semienka ďalšiu fyzickú odolnosť. Najnovšia štúdia ukázala, že vplyv konzumácie chia nemá vplyv iba na krvný obeh, ale aj na športové výsledky.
Chia semienka nahrádzajú akékoľvek ďalšie energizujúce látky a pomáhajú udržiavať vytrvalosť počas behu, cvičenia a poskytujú viac ako optimálny príjem živín.
Ďalšou úžasnou výhodou organických semien chia je, že sa výrazne zlepšuje zdravie kostí. Vďaka vysokému obsahu vápniku, fosforu, horčíka a bielkovín sa dospelý človek cíti oveľa zdatnejší, môže sa tešiť z pevnosti kostí a môže vykonávať nespočetné množstvo činností vyžadujúcich mobilitu.