Chia semienka, ak chcete schudnúť, jedzte ich na raňajky - tajomstvá zdravia
Chia semienka bohaté na vlákninu aktívne chránia črevo a dodávajú pocit sýtosti potrebnej na chudnutie. Tu je niekoľko receptov na raňajky.
Chia semienka majú veľa prospešných vlastností: sú bohaté na vlákninu (11%, tj. takmer všetky obsiahnuté uhľohydráty), obsahujú horčík, mangán a fosfor, bielkoviny (4%) a tuky (9%). Ich schopnosť absorbovať vodu z nich robí výnimočné jedlo, ktoré navodzuje a udržuje pocit sýtosti, čo vedie k chudnutiu.
Chia semienka vám pomôžu schudnúť pretože riadia hlad a potravinové impulzy, ale tiež vďaka obsahu vlákien, ktoré bojujú proti črevnej lenivosti, takže vás vybalia a cítite sa ľahší.
Kedy a ako ich konzumovať? Najlepší spôsob je integrovať ich do raňajok. Tu je niekoľko receptov.
Ovsená kaša s bobuľami a chia
Suroviny pre jednu osobu: 30 gramov ovsených vločiek, 1 lyžica bobúľ, 1 lyžica chia semiačok a 150 mililitrov mandľového mlieka. Príprava: vložte bobule s rastlinným mliekom do kuchynského robota. Keď je všetko tekuté, zmiešame s ovosom a chia semiačkami a necháme 15 minút odpočívať. Ozdobte čerstvými bobuľami.
Grapefruitový džús s chia
Je ideálny na raňajky: stlačte grapefruit a dva citróny, pridajte trochu vody a zalejte lyžicou chia semiačok. Ak chcete, môžete pridať zázvor a lyžičku medu. Nechajte ho odpočívať a zapite ho obľúbenými raňajkami.
Čipsy s chia semiačkami
Pripravte chia gél tak, že dve polievkové lyžice chia necháte v pohári vody. Vezmite nepriľnavú panvicu a namažte ju trochou extra panenského olivového oleja. Zahriate nalejte dve polievkové lyžice gélu a povarte ich z oboch strán. Ochutnajte ich marmeládou bez cukru alebo, ak máte radi slanejšie ako sladké, lyžicou arašidového masla.
Do zloženia na čipsy môžete pridať ďalšie semiačka a môžete ich konzumovať jednoducho.