Chlad a strava
Aj keď je zima známa mnohými chorobami dýchacích ciest, mali by ste vedieť, že teplé obdobie môže v tomto ohľade spôsobiť aj veľa problémov. Vzhľadom na to, že vysoké teploty vonku môžu byť niekedy nepríjemné, navrhujem, aby sme zistili, čo musíme urobiť, aby sme v dôsledku prechladnutia nezískali niekoľko stupňov navyše.
Vedci v priebehu času hľadali súvislosti medzi imunitným systémom a výživnými látkami v potravinách. Ak spozorujete, že sa zvýšila frekvencia prechladnutia, je na čase predstaviť vo svojej strave viac produktov stimulujúcich vašu imunitu.
cesnak, môže napríklad stimulovať váš imunitný systém zvýšením odolnosti tela voči infekciám a dokonca aj proti stresu. Aby ste využili všetky výhody cesnaku, očistite ho a potom ho rozdrvte plochou stranou noža a pred pridaním do jedla ho rozdrvte. Rozdrvením cesnaku vopred získate jeho šťavu, ktorá je vlastne zdrojom zdravia, o ktorom sme hovorili.
Syr a vôbec mliečne výrobky sú veľmi dobré na imunitu. Obsahujú konjugovaná kyselina linolová, prírodná zložka nachádzajúca sa hlavne v mäse a mliečnych výrobkoch z prežúvavcov, ktorá zo špecializovaných štúdií dokazuje, že stimuluje imunitný systém. Jogurt, kefír, šľahané mlieko alebo iné druhy mlieka zároveň obsahujú probiotiká, baktérie prospešné pre imunitný systém. Uistite sa, že výrobky, ktoré kupujete, sú označené typom použitých probiotík, ale aj údajmi o prítomnosti vitamínu D. Vedci preukázali, že organizmus s veľmi nízkou úrovňou vitamínu D je náchylnejší na choroby dýchacích ciest.
Vitamín C. je tiež veľmi dôležitý na liečbu chorôb dýchacích ciest, ako aj na profylaxiu. Ovocie a zelenina sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C, takže je dobré ich jesť čo najviac, aby vaše telo odolávalo chladu. Spolu s vitamínom C., zinok Je prospešný pre posilnenie imunitného systému a nájdete ho v hydine a lieskových orechoch a v mnohých ďalších potravinách.
Potraviny, ktoré liečia prechladnutie
Ak už nastala zima, je dobré jesť zázvor, najlepšie koreň, pretože umožňuje telu eliminovať toxíny z tela vyvolaného potenia a potláčať nevoľnosť alebo dokonca hnačku. Pripravte si zázvorový čaj tak, že nastrúhate asi 40 gramov koreňa zázvoru, ktorý zmiešate s pohárom vody a získanú zmes varíte asi 10 minút. Na dochutenie nápoja je vhodné pridať citrón a med, ale tiež čaju dodať vitamíny navyše.
Vtáčia polievka a teplé nápoje sú prospešné v prípade nachladnutia, pretože umožňujú fluidizáciu nosových sekrétov, čím zmierňujú príznaky nachladnutia. Je veľmi dôležité jesť zdravo počas chladu, udržiavať vyváženú stravu, ktorá obsahuje veľa vitamínov a minerálov.!
Spolu s cesnak, musíme spomenúť dôležitosť konzumácie brokolica, paprika alebo sladké zemiaky. Je však dôležité jesť potraviny bohaté na prírodné antioxidanty - vitamín A, C, E, selén, zinok alebo betakarotén.
guava je ovocie bohaté na vitamín C - pol šálky guavy obsahuje 188 mg vitamínu C a 56 kalórií. Odporúča sa jesť toto surové ovocie.
Červené papriky - poskytuje veľmi dôležitú dávku vitamínu C - pol šálky surovej červenej papriky obsahuje 142 mg vitamínu C a iba 20 kalórií. Ak sa rozhodnete ho uvariť, rovnaké množstvo zeleniny bude obsahovať iba 116 mg vitamínu C, takže je lepšie ho jesť surové.
Kivi - Stredne veľké ovocie obsahuje asi 70 mg vitamínu C a 46 kalórií. Toto ovocie sa odporúča na akýkoľvek druh dýchacích chorôb.
Oranžová - Rovnako ako kiwi, aj stredne veľký pomaranč obsahuje asi 70 mg vitamínu C a 62 kalórií, a ak máte radšej pomarančový džús, uistite sa, že je 100% prírodný. Trištvrte šálky prírodného pomarančového džúsu obsahuje medzi 61 a 93 mg vitamínu C - skutočný pohár zdravia.
Šťava z grapefruit a zelená paprika sú tiež veľmi dobré na prevenciu a liečbu prechladnutia. Trištvrte šálky grapefruitového džúsu má iba 71 - 86 kalórií a viac ako 50 mg vitamínu C.
jahody sú plné antioxidantov a vlákniny. Pol šálky jahôd obsahuje asi 50 mg vitamínu C a iba 27 kalórií.
Ružičkový kel - ružičkový kel, ktorý sa v rumunskej kuchyni používa príliš málo, má vynikajúcu nutričnú reputáciu a je nevyčerpateľným zdrojom vitamínu. Pol šálky ružičkového kelu obsahuje asi 48 - 50 mg a iba 8 kalórií!
Posilnite svoj imunitný systém
Aj keď dbáte na svoju hygienu, musíte vedieť, že vyhýbanie sa mikróbom nemôže zabezpečiť zdravý život. a zdravá diéta a hydratácia Správne zdravie je pre závideniahodné zdravie nevyhnutné. Dbajte na dostatočný odpočinok, jedzte potraviny bohaté na vitamíny a minerály pri dodržaní vyváženej stravy, pravidelne cvičte a vzdajte sa nezdravých návykov, ako je fajčenie alebo nadmerná konzumácia alkoholu. Početné štúdie preukázali, že niekoľko fyzických cvičení (aj chôdze), ktoré sa pravidelne vykonávajú, pomáha imunitnému systému. Časom uvidíte, že vyváženým stravovaním a cvičením budete čoraz menej prechladnutí.
Nezabudnite jesť čo najviac tekutín! Pri prevencii a liečbe chorôb dýchacích ciest sú nepostrádateľné polievky, teplé čaje, limonády alebo prírodné ovocné a zeleninové šťavy. Zahrňte do svojej stravy doplnky založené na strave Echinacea a propolis! Na každom mieste nájdete surový propolis - je mimoriadne prospešný, ak sa konzumuje raz alebo dvakrát denne v malých žuvaných kúskoch.
Ak si však všimnete, že sa príznaky nachladnutia zhoršujú alebo jednoducho pretrvávajú dlhší čas, neváhajte sa poradiť s lekárom, ktorý vám odporučí potrebnú liečbu. Je dobré vedieť, že protidrogovej liečbe musí „pomôcť“ aj mnoho ďalších faktorov, ako je hydratácia a zdravá a vyvážená strava.