Chlad, stav, ktorý nám pripomína, že nastala jeseň
Začnete kýchať, tečie vám nos, štípe vás hrdlo a cítite sa unavený. Telo vám dáva jasné znamenia, takže si nemôžete nevšimnúť, že ste prechladnutí. Aj keď je to jednoduchá podmienka, stále existuje veľa neznámych týkajúcich sa prenosu a faktorov, z ktorých jeho inštalácia vychádza.
Prečo niektorí ľudia prechladnú niekoľkokrát do roka a iní vôbec? Čo nás robí citlivejšími na prechladnutie? Čítajte ďalej o príčinách prechladnutia a o tom, ako možno udržať imunitný systém tak, aby sa stal odolnejším voči týmto problémom.
Čo potrebujete vedieť o nachladnutí?
Prechladnutie je považované za najbežnejšie ochorenie na svete a je vírusovou infekciou horných dýchacích ciest. Existuje viac ako 200 vírusov, ktoré to môžu spôsobiť, ale najbežnejším z nich je rinovírus, za ktorým nasleduje koronavírus a respiračný syncyciálny vírus.
Tento stav môže trvať asi týždeň, existujú však aj prípady, keď sa hojí ťažšie (deti, starší ľudia, ľudia so zníženou imunitou). Dospelí sú v priemere prechladnutí 2 - 4-krát ročne, zvyčajne v období od septembra do mája, a deti majú 6 až 8 prechladnutí ročne. 1
Vírusy, ktoré spôsobujú bežné prechladnutie, sa môžu prenášať z postihnutých osôb vdýchnutím malých kvapiek vzduchu (aerosólov), priamym kontaktom s infikovanými nosnými sekrétmi alebo rôznymi predmetmi, ktorými sa infekcia môže prenášať, pričom riziko kontaminácie sa zvyšuje v prvých dňoch. 2
K nachladnutiu dochádza, keď sa zachytený vírus množí v nose alebo v hrdle. Imunitný systém reaguje proti nepriateľovi, ale vo všetkých prípadoch ho od začiatku nedokáže poraziť. Hlien, ktorý pokrýva dýchacie cesty, je prvou obrannou líniou tela. Stav únavy, ktorému v týchto dňoch čelíte, je ďalším jasným znakom toho, že telo bojuje s infekciou. 3
Faktory, ktoré senzibilizujú telo na prechladnutie
Ak ste si doteraz mysleli, že vám je zima, keď ste boli studení, mali by ste vedieť, že existujú aj ďalšie faktory, ktoré senzibilizujú telo na túto chorobu tak často. Napríklad únava, stres alebo v niektorých prípadoch alergia ako nádcha nás robí na prechladnutie ešte citlivejšími. 4 Telo je v týchto prípadoch slabšie, takže bariéra imunitného systému nevydrží útoky vírusov.
Aj zmeny vlhkosti, ktoré sa vyskytujú z jednej sezóny na druhú, patria medzi faktory, ktoré môžu mať vplyv na naše zdravie. Existujú vírusy, ktoré prežijú pri nízkej vlhkosti vzduchu. Chladné obdobie uprednostňuje vysušenie nosa, takže sa telo stáva zraniteľnejším voči infekciám. 5
Pokiaľ ide o vekové skupiny, ktoré sú citlivejšie na nachladnutie, ako prvé sú zamerané na deti a starších ľudí. Ak je imunitný systém oslabený u starších ľudí, je u detí ešte nezrelý.
Ďalšími faktormi, ktoré zvyšujú citlivosť tela na vírusy spôsobujúce chlad, sú tabak, vystavenie toxickým látkam a poruchy imunitného systému (HIV, rakovina). Na prechladnutie sú náchylnejšie nielen fajčiari, ale aj tí, ktorí inhalujú ich dym, teda pasívni fajčiari. 6 Ľudia, ktorí užívajú kortikosteroidy, o ktorých je známe, že potláčajú imunitný systém, sú tiež náchylnejší na prechladnutie.
Efektívne riešenia pre imunitný systém
Sprievodca prevenciou pred chladom obsahuje správne a časté umývanie rúk, fyzické cvičenia, stravu bohatú na zeleninu a ovocie, ale s nízkym obsahom tuku, primeraný spánkový program a odbúravanie stresu.
Aby bolo vaše telo silné pri útokoch vírusov, uistite sa, že vo vašej strave nechýbajú potraviny ani doplnky výživy bohaté na vitamíny A (stará sa o zdravie slizníc, bojuje proti mikroorganizmom, ktoré sa do tela dostávajú), C (ničí baktérie a vírusy a posilňuje imunitný systém) a D (zabraňuje vzniku závažných infekcií). 7
Zinok je tiež účinnou látkou pri prechladnutí. Ak sa podáva počas prvých 24 hodín od prvých príznakov ochorenia, znižuje jeho trvanie o jeden deň. 8
Uznávajú sa tiež výhody cesnaku pri posilňovaní imunitného systému. Môže zmierniť príznaky stavu a dokonca zabrániť jeho vzniku. 9
Probiotiká tiež zohrávajú dôležitú úlohu pri stimulácii imunitného systému. Štúdia publikovaná v British Journal of Nutrition zistila, že Bifidobacterium bifidum, jeden z najznámejších kmeňov probiotík, je účinný pri prechladnutí a chrípke. 581 študentov zapojených do štúdie pozorovalo, že príznaky ochorenia sa po probiotickej liečbe významne znížili. 10
Spoločne tieto látky podporujú imunitný systém, takže by vám nemala chýbať strava. Zvážte tiež faktory, vďaka ktorým ste citlivejší na prechladnutie a pokúste sa vykonať postupné, ale isté zmeny životného štýlu.