Chladné ruky a nohy Môžete to urobiť proti tomu - VitaMoment
Napísané Tím VitaMoment
Aktualizované 30. septembra 2020
Ak máte neustále studené ruky a nohy napriek teplej miestnosti, môže to byť veľmi nepríjemné.
Tu môžete zistiť, prečo by to mohlo byť a čo s tým môžete urobiť.
Prečo ste v zime viac hladní?
Naše telo je neustále nastavené na veľmi stabilnú telesnú teplotu tesne pod 37 stupňov. To je dosť vysoký výdaj energie, koniec koncov, telo neustále konkuruje teplote okolia.
Som si istý, že veľa ľudí to vie: ak je v lete veľmi teplo, stačí na celý deň šalát, dve jablká a tri kopčeky vanilkovej zmrzliny. Len nie si hladný. Organizmus potrebuje oveľa menej vykurovacej energie, a preto musí do výroby tepla investovať menej kalórií.
V zime potom telo potrebuje podstatne viac energie na udržanie telesnej teploty. Nízke teploty vyžadujú väčší výdaj energie na udržanie telesnej teploty na 37 stupňoch. Aj keď sme dobre zabalení.
Takto telo reguluje teplotu
Teplotný senzor sa nachádza v špecifickej oblasti mozgu - hypotalame. Neustále porovnáva skutočnú hodnotu s cieľovou hodnotou:
- Ak je teplota príliš vysoká, pokožke sa nariadi potiť sa. Odparenie trochu ochladzuje pokožku a tým aj krv.
- Ak je príliš chladno, svaly sa začnú chvieť. To vytvára teplo.
Keď je zima, stane sa niečo iné: Periférie, teda ruky a nohy, sa ochladia.
Tu sú kožné kapiláry, veľmi jemné krvné cievy, zúžené, aby priniesli menej teplej krvi na povrch kože, kde by sa potom rýchlejšie ochladila. Presne tomu sa snaží váš organizmus zabrániť, keď je zima.
U dospelých sa malá časť tepla vytvára v takzvanom hnedom tukovom tkanive. Tam mitochondrie premieňajú kalórie na tepelnú energiu. Telo tiež produkuje teplo vo veľkých orgánoch.
Dôvody pre studené ruky a nohy
Existujú aj ďalšie možné dôvody, prečo máte studené ruky.
Nedostatok kalórií
Ak zjete iba jeden šalát denne a neskôr zahryznete do zeleninových tyčiniek, jednoducho ste nezjedli dostatok kalórií, aby ste zbytočne minuli na termoreguláciu.
Diéty sú pre telo stresujúce!
Potom reguluje telesné teplo dole cez os stresového hormónu, aby šetrilo energiu na ďalšie funkcie tela.
Je preto dôležité, aby ste sa stravovali a poskytli tiež všetkých 47 životne dôležitých stavebných prvkov. Ak vás to zaujíma a ešte ste to nevideli, pozrite si túto bezplatnú online diskusiu.
Priveľa cukru
Čo môže byť tiež: ak vaša hladina cukru v krvi príliš kolíše, pretože zjete veľa sacharidov z pšenice alebo cukru, zrazu vám dôjdu kalórie, ktoré sa dajú spáliť.
Aj keď v pečeni vždy existujú núdzové rezervy cukru, ani táto rezerva nevytvára rýchlu rovnováhu.
Nedostatok železa v krvi
Ďalším dôvodom môže byť to, že máte v krvi príliš málo železa. Železo sa podieľa na transporte kyslíka do buniek. Toto sa nazýva hemoglobín a vždy sa meria v krvnom obraze. Ak je táto hodnota veľmi nízka, môže to byť príčinou. Dôležitý je tu pravidelný príjem železa prostredníctvom stravy alebo iných zdrojov.
horčík
Horčík môže tiež pomôcť, pretože uvoľňuje steny krvných ciev.
Aj keď to nebude robiť zázraky, môže vás posunúť správnym smerom.
Viac bielkovín
Ak zvýšite množstvo bielkovín v strave, všimnete si, že premena bielkovín na energiu vydáva viac tepla ako iné živiny.
Na jednej strane zostáva menej kalórií, ktoré by sa dali uložiť. Na druhej strane vás špeciálne dynamický efekt zahreje. Možno aj vy?
Šport
Dôležitý je samozrejme aj každý druh pohybu. Každý, kto sa veľa pohybuje, riadi cyklus. Ak intenzita nie je príliš nízka, na perifériu príde viac krvi.
Dôležitý je menší stres. S trochou väčšieho pohybu tu môžete získať dvojité body:
- Ísť na prechádzku von upokojuje dušu. Desať minút stačí na to, aby ste sa potom cítili lepšie.
- Pohyb vháňa viac krvi do rúk a nôh kvôli mierne zvýšenému pulzu. Aj to môže veľmi dobre pomôcť. Ale desať minút nie je vždy dosť. Vyskúšajte to.
Záver
Vaša štítna žľaza, presnejšie kontrolná slučka, musia pracovať.
Dôležitý je dostatok kalórií, bohatý na 47 stavebných prvkov.
V súvislosti s produkciou telesného tepla je veľmi dôležitý selén, jód, železo, meď a samozrejme bielkoviny.
Neustály prísun energie s malým obsahom bielej múky a výrobkov z cukru môže sám o sebe nesmierne pomôcť.