Chlapčenská diéta; Projekt Pink
Stručne povedané, Chlapčenská strava je vysokokalorická, vysoko bielkovinová a tučná strava s vysokým príjmom živín. Snaží sa udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi (nie vysokú, pretože vysoká hladina cukru v krvi nie je zdravá, iba konštantná). Základné pokyny:
2 200 - 2 500 kalórií denne
To vám pomôže trochu pribrať. S prírastkom hmotnosti to však nepreháňajte, 3-5 libier až 10 - 15 libier je veľa. Ak ste už tučný, zamerajte sa radšej na 2 000 - 2 200 kalórií a namiesto toho, aby ste niečo pribrali, sa snažte zostať stabilný so svojou hmotnosťou. Ak ste štíhli, ale veľmi vás znepokojuje prírastok hmotnosti, držte sa tejto dolnej hranice príjmu kalórií, aby ste mohli začať a zistili, či to funguje. Ak začínate na 2 200 - 2 500 a zistíte, že rýchlo priberáte 3 - 5 kíl, znížte kalorický príjem na 2 000 - 2 200. Ak máte veľa kilogramov, ktoré chcete schudnúť pred počatím, moja rada je dať si pauzu, schudnúť zdravo a potom začať odznova. Dôrazne neodporúčam snažiť sa splodiť chlapca pri chudnutí. Zdvíhajte činky, aby ste sa uistili, že naberáte svalovú hmotu namiesto iba tuku. Počas tejto diéty je tiež povolené mierne kardio cvičenie.
Pre modrú farbu je dostatočný príjem živín dobrý
Vy aj váš manžel musíte prijímať kvalitné vitamíny a stravou prijímať široké spektrum výživných látok. Ak ste držiteľom chlapčenskej stravy, mali by ste užiť najmenej 2 000 mikrogramov kyseliny listovej alebo folátu denne a ak ste v minulosti mali nevysvetliteľné potraty, máte viac ako 35 rokov alebo ste mali dieťa s defektom neurálnej trubice, zvýšte ich až na 4 000 mikrogramov. Užívajte to počas prvého trimestra tehotenstva, potom to postupne posúvajte. NEPRESTÁVAJTE iba vyššiu dávku! Dobré veci sú však príliš veľa. Vyhýbajte sa mega dávkam výživných látok, pretože z týchto vecí vás môže ochorieť a nechtiac ružová. Viac nie je lepšie, dosť je najlepších. Nebezpečné sú najmä hladiny zinku odporúčané na iných stránkach. 8-15 mg zinku pre ženy, nie viac ako 25 mg pre mužov - neprekračujte.
90 g - 120 g bielkovín
Nie je potrebné jesť veľké množstvo bielkovín (a rovnako to nemôže byť prospešné pre vaše zdravie.) Hornú hranicu bielkovín potrebujú iba ľudia, ktorí sú veľmi vysokí, dojčia alebo veľa cvičia. 100 g. Keď sa snažíte splodiť chlapca, nedržte Atkinsovu diétu. Samotný proteín nestačí. (Pozri nižšie)
Jedzte 3 pevné jedlá denne
a 2-5 občerstvenia (jedno by malo byť pred spaním) Nevynechávajte raňajky. Bielkoviny a sacharidy pri každom jedle, kedykoľvek je to možné. Niektorí ľudia spolu vychádzajú lepšie, ak jedia v malom množstve častejšie, zatiaľ čo iní sú spokojní s jedením väčších jedál menej často. Je to o tom, čo pre vás funguje a čo potrebujete zo svojej stravy. Napríklad človek môže mať malé občerstvenie, keď sa zobudí, potom raňajky, ranné občerstvenie, obed, popoludňajšie občerstvenie, večeru a ľahké občerstvenie pred spaním, ak má veľkú váhu na priberanie, alebo len jedáva malé a ľahké jedlá. Ďalšia osoba by mohla mať veľké raňajky, obed, popoludňajšie občerstvenie, večeru a potom spánkové občerstvenie. Ak sa snažíte jesť veľa vecí s nízkym obsahom bielkovín, ako sú banány a avokádo, ale stále sú trochu sýte, môžete ich jesť aj samotné, ale nezabudnite ich jesť veľmi skoro. (Príklad: banán o 11:30 a potom obed na poludnie alebo obed, potom avokádo o 3:00, väčšie občerstvenie o 4:00, potom večera o 6:30)
9-11 porcií ovocia a zeleniny denne.
Čím farebnejšie, tým lepšie. Čím viac výživných látok, tým lepšie. Vždy si vyberte najvýživnejšie ovocie/zeleninu, aké môžete, bez ohľadu na to, či sú „schválené“ pre inú stravu. Jesť ľadový šalát je zbytočné, radšej si dajte tmavý listový šalát alebo špenát. Ak to znie ako veľa ovocia a zeleniny, neprepadajte panike, veľkosť porcií je v skutočnosti oveľa menšia, ako by ste si mysleli. Šťava sa počíta pre vaše potreby v oblasti ovocia a zeleniny. Pite 100% ovocnú šťavu bez pridania cukru a vyhýbajte sa umelým sladidlám! Paradajková, ananásová, hroznová, jablková, granátová jablková, čučoriedková a pomarančová šťava sú dobrou voľbou pre modrú farbu. Grapefruitový džús môže dokonca pomôcť zvýšiť hlien krčka maternice. Niektoré šťavy sú tiež obohatené o omega-3 mastné kyseliny a sú dobrou voľbou pre blues. Kokosová voda a šťava z pšeničnej trávy sa dajú počítať ako ovocie/zelenina. V chlapčenskej strave musíte jesť inteligentnejšie, nie ťažšie, aby ste sa vyhli nadmernému priberaniu. Takže namiesto toho, aby ste ku každému jedlu jedli mäso + zemiak + šalát + džús + banán, stačí kombináciu bielkovín a sacharidov. Napríklad jedzte mäso + banán alebo mäso + džús. Budete oveľa šťastnejší a s priberaním to nepreženiete.
Celozrnná alebo biela múka
Možno nebudete mať v strave veľa obilného priestoru. Kedysi sme si mysleli, že najlepšie sú celozrnné výrobky, ale za posledných pár rokov sme mali zmiešané výsledky a dôkazy, a teraz si myslím, že zrnká s mierou sú pre chlapcov lepšie. Či už celozrnné alebo nie. Ak je to možné, zjedzte porciu alebo dve ovos denne. Ovos obsahuje zlúčeninu, ktorá môže zvyšovať hladinu testosterónu.
Jedzte veľa zdravých a nasýtených tukov
Prírodné tuky, zdravé tuky v olivovom oleji, orechoch a rybách, a nasýtené tuky v mäse, mliečnych výrobkoch, kokosovom oleji a vajciach, sú vynikajúce pre splodenie chlapca. V pečive sa vyhýbajte „frankovým tukom“ ako margarín a trans-tuky. Upozorňujeme, že sme videli veľa kontrastov u ľudí, ktorí konzumujú vysoké množstvo „zdravých“ rastlinných tukov (dokonca aj olivový olej a orechy môžu byť príliš vysoké), a zdá sa, že toto potvrdenie potvrdzuje niekoľko štúdií na zvieratách. Získajte vyššie percento denného príjmu tukov zo živočíšnych/nasýtených tukov namiesto rastlinných. Je v poriadku stále jesť rastlinné tuky, MUSÍTE však byť opatrní, aby ste prijímali viac živočíšnych a nasýtených tukov ako rastlinných tukov. Musíte tiež striktne obmedziť alebo sa vyhnúť náhradám mlieka, pretože obsahujú vysoké množstvo rastlinných olejov. Medzi ženami, ktoré pijú najviac náhrad mlieka, sme zaznamenali vysoký kontrast. Ryža a mandľové mlieko sa zdali obzvlášť zlé, ale mohlo by to byť preto, že sú najobľúbenejšie. Nejedzte ryby viac ako dvakrát týždenne kvôli riziku požitia ortuti.
Plnotučné mliečne výrobky a vápnik sú povinné
Ak nekonzumujete vápnik/horčík, nedržíte chlapčenskú stravu. Pre maximálnu plodnosť potrebujete vápnik a horčík. Býval som v tom flexibilnejší, ale s ľuďmi, ktorí sa vyhýbali vápniku, bolo príliš veľa chýb. Neexistuje ŽIADNY DÔKAZ, že vápnik/horčík podporuje ružovú farbu. Výhodou sú samotné diéty, nie minerálne hodnoty. Plnotučné mlieko je vynikajúce pre plodnosť a je plné živín vrátane draslíka. Ak sa potrebujete vyhnúť mliečnym výrobkom, skúste nahradiť ovsené, kokosové alebo mandľové mlieko. Ale buďte opatrní, u žien, ktoré pijú najviac náhrady mlieka, bolo pozorované veľké množstvo opačných pohlaví. Ryža a mandľové mlieko sa zdajú obzvlášť zlé, ale mohlo to byť jednoducho preto, lebo sú najobľúbenejšie. Pravdepodobne to spôsobujú rastlinné oleje. Ak potrebujete obmedziť obsah vápnika/mliečnych výrobkov, nerobte to tak, že sa budete spoliehať na náhrady mlieka, ktoré by mohli viesť k nesprávnym výsledkom.
Získajte draslík z potravy, nie z doplnkov
Je možné získať dostatok draslíka z potravy. Extra draslík nie je potrebný a môže byť dokonca nebezpečný.
Nepreháňajte to so sodíkom.
Ľudia na celom svete majú slanú príchuť takmer neobmedzenú, ale pomer pohlaví zostáva na úrovni 50 - 50. Je nepravdepodobné, že požitie nadmerného množstva sodíka podporí modrú alebo ružovú farbu, pretože to ovplyvní celkové zdravie. Ak chcete trochu zvýšiť príjem sodíka, je to v poriadku, ale buďte múdri - lepších nie je viac ako 5 000 mg a viac ako 3 - 4 000. Ak jete veľa sodíka, dbajte na to, aby ste prijímali veľa draslíka prostredníctvom stravy. Ľudia z Afriky, južne od Sahary (čierna farba kože), majú gén, ktorý udržuje vyššiu hladinu sodíka v krvi. V takom prípade nekonzumujte vysoké hladiny sodíka - môže vás to zabiť.
Potravinám, ktorým je najlepšie sa vyhnúť
Sója pre ženy a mužov: Žena môže jesť tofu, sójovú omáčku, edamame, menej spracované a prírodnejšie sójové výrobky. Vyhýbajte sa však vysoko spracovaným sójovým produktom, ktoré sa nachádzajú vo vegetariánskych hamburgeroch, proteínových koktailoch a sójovom mlieku. Ako muž by ste sa mali úplne vyhnúť sóji.
Diétne nápoje: Zdá sa, že aspartám, sukralóza, sakarín a mnoho ďalších umelých sladidiel podporuje ružovú farbu. Zdá sa, že Stevia/Truvia sú v poriadku, ale stále by som ich používal s opatrnosťou, pretože o nich zatiaľ nie je veľa známe.
Priveľa kávy: Mierny príjem kofeínu je pre chlapcov v poriadku, ale obmedzte ho na minimum. Zelený a čierny čaj sú lepšie ako káva.
Samotný cukor: Je mylná predstava, že počas stravovania chlapcov nemôžete jesť sladkosti. Môžete, ale nezabudnite jesť sladkosti s bielkovinami. Tmavá čokoláda je skvelá pre modrú. Ak však priberáte príliš rýchlo, nemusí byť cukor najlepším spôsobom, ako do seba dostať kalórie na celý deň.
Dusičnany a dusitany: Bez ohľadu na to, čo ste sa dočítali na iných stránkach, klobásové výrobky ako údené mäso, šunka, slanina, klobása nie sú dobré, ak chcete splodiť chlapcov. Chémia v nich môže byť škodlivá pre vaše zdravie, plodnosť a zdravie vášho čoskoro narodeného dieťaťa. Je to v poriadku každú chvíľu, ale veľké množstvo odporúčané na iných stránkach je nebezpečné. Držte sa prírodného mäsa, pokiaľ je to možné, ekologického pôvodu. Aj „prírodne údené“ výrobky obsahujú dusičnany z prírodných zdrojov - pravdepodobne sú ešte lepšie, ale neprejedajte ich tým, že si myslíte, že to bude pre vášho chlapca prospešnejšie.
Pesticídy a zvyšky liekov: Najlepšie je nakupovať ekologické, mliečne a mäsové výrobky, keď môžete. Je to drahé, takže uvidíte, čo si môžete dovoliť.
Mäkkýše: Mäkkýše sú veľmi náchylné na „nasávanie“ chemikálií z poľnohospodárskych odtokov. Vyhol by som sa im všetkým dokopy kvôli modrému držaniu. Nezabudnite tiež obmedziť všetky ryby na maximálne 2-krát týždenne kvôli riziku príjmu ortuti a vyhýbajte sa žralokom, tuniakom dlhoplutvým, makrelám a iným dravým rybám, ktoré by ste nemali jesť počas tehotenstva.