Chlebová diéta - tip na chudnutie
Chlieb je veľmi tradičné jedlo vyrobené z obilia (múky), kypriacich prísad, vody a ďalších prísad. Chlieb je jednou zo základných potravín na svete. Nemci majú o chlebe veľmi zvláštny humbuk a radšej ho jedia ráno na raňajky a pred spaním na večeru. A potom nasleduje chlebová diéta, ktorá je všetko, len nie jednotvárna.
Chlebová diéta sa dá ľahko schudnúť, aj keď sa v posledných rokoch akceptuje, že večer sa treba vyhýbať sacharidom - a nič iné neobsahuje hlavne chlieb - aby v noci nebolo také ťažké trávenie alebo sa môže uskutočniť vôbec. Existujú rôzne chlebové diéty. Jeden vychádza z poznatkov profesora Ericha Mendena z Giessenskej univerzity v 70. rokoch. Za chlebovou stravou stojí myšlienka, že jedlo bohaté na vlákninu má tiež vysoký stupeň sýtosti. Vyhýbate sa hladovým útokom a strava má tiež nízky obsah tukov. Pri chlebovej diéte sa denná dávka skladá z 5 jedál. Hlavné jedlá sú zameniteľné. Diéta by mala trvať 4 týždne. Za týždeň môže dôjsť k chudnutiu až o 2 kilá. Diétu je možné tiež predĺžiť, ak ešte nie je dosiahnutá požadovaná váha.
Mohlo by vás zaujímať:
Najčítanejšie články:
Jedlo v strave chleba
Denná dávka je 1 500 kalórií pre mužov a 1 200 kalórií pre ženy. Aj keď chlieb tvorí základ stravy, nie je hlavnou ingredienciou. Dôležité je, čo sa stane s chlebom. Na krajec chleba potrebujete iba 5 gramov masla. Ako zálievka na chlieb slúži lososová šunka alebo iné chudé klobásy, syr a paradajky. Tomu by mal človek venovať pozornosť. Pretože väčšina kalórií je v zálievkach. Závisí to aj od použitého chleba alebo žemle - v žiadnom prípade nie bieleho chleba, ale slnečnicového alebo buchtového chleba alebo tekvicového chleba alebo bielkovinového chleba. Uprednostňujú sa celozrnné výrobky! Na obed a medzi jedlami, samozrejme, rovnako ako pri raňajkách a večeri, sa musia kalórie počítať. To má za následok dosť znížené množstvo. Mali by sa používať iba nízkokalorické nápoje, ako je čaj, voda alebo zriedené ovocné džúsy, rovnako ako chlebový nápoj, ktorý je možné kúpiť v obchodoch so zdravou výživou. Počas chlebíkovej diéty sa treba vyhýbať mlieku a cukru.
Tipy
Chliebová strava je preto samozrejme otázkou vkusu
. Raňajky vždy spestrite rôznymi druhmi chleba a polevou. The
Doprajte si večeru pestrú s rôznymi druhmi chleba a polevou
. Dávajte pozor aj na chuť občerstvenia medzi jedlami
. Chlieb dlho žujte, čo urýchľuje pocit sýtosti
Chlebová strava je jednou z potravinových diét, pretože sa zameriava na jednu potravinu - chlieb. Aj keď sa dá pečivo zjesť aj vo forme žemlí.
výhody
Výhodou chlebovej diéty je, že spôsob, akým konzumujete, obsahuje veľa vlákniny a cítite sa dlho plný. Z hľadiska výživy samotný chlieb tiež obsahuje množstvo dôležitých vitamínov (najmä vitamíny skupiny B) a tiež minerály, ako aj bielkoviny a komplexné sacharidy, ktoré poskytujú obzvlášť dlhú energiu. Nakoniec však obsiahnuté sekundárne rastlinné látky stimulujú metabolizmus a odbúravanie tukov. Na dizajn raňajok a večere s chlebom si nemusíte zvykať. To bolo vychované v mnohých domácnostiach. Chliebovú stravu je možné veľmi dobre integrovať do každodenného života a je ideálna pre pracujúcich ľudí, ktorí si môžu zaistiť iba to, že vedome jedia a čo jedia doma (ráno a večer).
nevýhoda
Prechod z bieleho pečiva na celozrnné výrobky môže byť pre niektorých „bolestivý“. Pretože milovaný toast je niečo, čo vám rýchlo chýba. Počas chlebíkovej diéty nemôže dochádzať k podvýžive. Pretože strava je veľmi vyvážená. Na obed môžete jesť, čo chcete. Dve občerstvenia pozostávajú z ovocia. Ak ale milujete mlieko a mliečne výrobky, musíte sa počas chlebovej diéty zaobísť bez týchto potravín. Ich konzumácia by bola kontraproduktívna. Samozrejme je potrebné počítať kalórie. To môže byť trochu nepríjemné.
Čo je dovolené, čo je zakázané
Počas chlebíkovej diéty nie je povolené natieranie hustého masla na chlieb. Je lepšie robiť úplne bez masla alebo margarínu. Ani chlebová poleva by nemala byť príliš hustá. Jeden kúsok klobásy alebo syra na chlieb musí stačiť. Počas chlebovej diéty by ste mali vypiť 2 až 3 litre, a to vodu, čaj alebo ovocné šťavy bez cukru.
Šport - nevyhnutný?
Chlebová strava nie je zameraním na pohyb alebo pravidelný šport. Nie je však na škodu venovať sa športu tak ako doteraz.
Podobné diéty
Rovnako ako v prípade kapustovej diéty, aj v prípade kapusty alebo džúsu sú rôzne džúsy zamerané na chlebovú stravu.
Náklady na stravu
S chlebovou stravou sa nemusia počítať ďalšie náklady ako pri nákupe bežných potravín. Celozrnný chlieb stojí o niečo viac ako chlieb z bielej múky. Rozdiely však nie sú vážne. Rovnako nie je potrebné kupovať ekologický tovar osobitne. Rovnako ako pri iných nákupoch, aj tu musíte dbať na čerstvosť tovaru.
Záver
Chliebová strava sa všeobecne považuje za vhodnú na každodenné použitie. Pretože nie je potrebné robiť žiadne zásadné zmeny. Musí sa však dodržiavať 5 jedál denne, aby sa dalo do pohybu spaľovanie tukov. Preto je prognóza výdrže tiež celkom dobrá. Diéta s chlebom sa môže bez váhania vykonávať niekoľko týždňov. Potreba počítať kalórie si vyžaduje starostlivé plánovanie jedla. Chlebová strava však nie je jednostranná - už len tým, že sa obedové jedlo konzumuje normálne. Chliebová diéta je iba pre používateľov, ktorí si môžu urobiť čas na raňajky a iné jedlá. Pretože jedlo by sa malo dobre hrýzť.