Chlebové pečivo namiesto výživových tipov pre rekreačných športovcov - WELT
Smädný po joggingu? Potom je voda len vec. Ak je to pre vás príliš nudné, môžete použiť postrekovače džúsu. Foto: Christin Klose
Doplnky výživy a špeciálne nápoje sú pri rekreačných športoch nadbytočné. Ale nezáleží na tom, čo jete alebo pijete. Zlá výživa môže mať koniec koncov nielen vplyv na šport počas cvičenia.
Behať na plný žalúdok nie je žiadna sranda. Ak ste naopak nejedli príliš dlho, môžete rýchlo stmavnúť, pretože máte hypoglykémiu. Oba prípady ukazujú, že rekreační športovci by mali dávať pozor na svoju stravu. Kedy by však mali jesť koľko - a predovšetkým: čo?
Pred cvičením:
Rekreační športovci by nemali začínať nalačno, inak hrozí riziko hypoglykémie, vysvetľuje profesor Herbert Löllgen z Nemeckej asociácie športových lekárov. Medzi jedlom a cvičením by ste si však mali nechať nejaký čas, aby telo mohlo trochu stráviť. Neexistuje tvrdé a rýchle pravidlo - niekomu trvá medzi jedlom a cvičením polhodina, inému dve hodiny.
Aj keď je vpredu dostatok času, je lepšie sa v športových dňoch vyhýbať jedlám s vysokým obsahom tukov, ako sú napríklad klobásy. Tieto potraviny zostávajú obzvlášť dlho v žalúdku a črevách. Ak ste niečo také jedli počas dňa, môžete ich ešte večer zaťažiť pri cvičení, hovorí Hans Braun z univerzity v Kolíne nad Rýnom.
Každý, kto sa pred cvičením cíti trochu slabý, môže získať potrebnú energiu nakopnutím malým občerstvením. Napríklad pečivo bez polev alebo granulárne tyčinky poskytujú sacharidy. Ovocie obsahuje cukor, ktorý rýchlo prechádza do krvi.
Pre dlhšie športové jednotky, napríklad dlhé jazdy na bicykli, musia byť zásoby glykogénu vo svaloch a pečeni správne doplnené, hovorí Antje Gahl z Nemeckej spoločnosti pre výživu. Športovci by preto mali predtým konzumovať dostatok sacharidov.
Ak ste sa nenajedli dosť, môžete mať problémy s koordináciou a napríklad si ľahšie vykrútiť členok, varuje Löllgen.
Rovnako dôležité je aj pitie, a to ešte pred cvičením. Môžete niečo vypiť od smädu. To znamená, že bunky tela sú už zásobené tekutinou.
Počas športu:
Ľudia sa pri cvičení potia - niekto viac, niekto menej. Najlepším spôsobom, ako vyrovnať stratu tekutín, je voda. Neexistujú žiadne pevné pravidlá týkajúce sa množstva. Všeobecne platí, že ak sa veľa potíte, mali by ste piť viac.
Potreba tekutín sa dá odhadnúť pohľadom na váhy. Z tohto dôvodu sa športovci vážia pred a po cvičení. Po námahe zvyčajne vážia menej, čo je normálne. Chudnutie by však nemalo byť príliš veľké. „O dve percentá menej je stále v zábere,“ hovorí Braun. S telesnou hmotnosťou 80 kíl je to 1,6 kila. Ak stratíte pri cvičení viac hmoty, nabudúce by ste mali viac športovať, aby ste stratu lepšie vyrovnali.