Chlieb s olivovým olejom - ideálna kombinácia - Health Dose

ideálna

Vedeli ste, že ak svoj deň začnete krajcom chleba s olivovým olejom, dodáte telu množstvo výživných látok a môžete sa dokonca vyhnúť problémom, ako je zápcha? Čítajte ďalej a objavte neuveriteľné výhody týchto superpotravín, ako aj niekoľko zaujímavých receptov, ktoré môžete vyskúšať doma.

Mnoho ľudí sa na raňajky rozhodne dať chlieb s olivovým olejom. Táto kombinácia je jedným zo základných prípravkov stredomorskej stravy, ktorá sa stala populárnou po celom svete. Túto diétu samozrejme tiež milujeme.

Je však chlieb s olivovým olejom skutočne zdravý? Môže tento prípravok spôsobiť priberanie? Je zlé, ak ho podávame denne?

Odpoveď na všetky vyššie uvedené otázky je veľmi jednoduchá. Bez obáv môžete podávať chlieb s olivovým olejom. Okrem toho, že je to zdravá kombinácia, zlepší váš fyzický a duševný výkon.

V dnešnom článku vám predstavujeme päť dôvodov, prečo by ste si na raňajky mali dať krajec chleba s olivovým olejom. Ak ste toto jedlo nikdy predtým neskúšali, neváhajte zajtra ráno zjesť krajec celozrnného chleba vymastený lyžicou extra panenského olivového oleja.

5 dôvodov, prečo jesť chlieb s olivovým olejom každý deň

Ak nemáte ráno veľa času, nebojte sa: krajec chleba s olivovým olejom, ovocie a šálka kávy tvoria vynikajúce raňajky.

Chlieb z olivového oleja je tiež ideálnou voľbou, keď sa po príchode z práce cítite ako zdravé občerstvenie. Pamätajte na tieto jednoduché pravidlá:

  • Vždy sa rozhodnite pre extra panenský olivový olej
  • Vyhýbajte sa bielemu pečivu alebo rafinovanej múke
  • Rozhodnite sa pre prírodnejší chlieb, ako je ražný, ovsený, semenný alebo celozrnný chlieb

Tiež by ste nemali mať dojem, že chlieb s olivovým olejom sa môže podávať ku každému jedlu. Uistite sa, že dodržiavate vyváženú stravu. Ideálne množstvo chleba s olivovým olejom ktoré môžete podávať deň sú jeden alebo dva plátky. V ďalšom vám ukážeme, prečo je dobré tento prípravok konzumovať.

1. Je to kompletné občerstvenie, ktoré nevedie k priberaniu

Chlieb na olivovom oleji je vynikajúci a obsahuje určité základné živiny, ktoré nám zaisťujú zdravie. Jediný plátok dodáva nášmu telu vitamín B1, B2, B6 a B9, železo, horčík, zinok a draslík. Chlieb s olivovým olejom navyše vôbec neobsahuje nasýtené tuky.

2. Je to dobré pre zdravie

Mononenasýtené a polynenasýtené mastné kyseliny v extra panenskom olivovom oleji sú „zdravé tuky“, ktoré pomáha eliminovať „zlý“ cholesterol (LDL).

Ďalšou dôležitou výhodou chleba s olivovým olejom je obsah vitamínu E. Táto zložka pomáha bojovať proti ateroskleróze a reguluje krvný tlak.

3. Uľahčuje trávenie a predchádza zápche

Proti zlému tráveniu, črevným plynom, prekysleniu žalúdka a zápche sa dá bojovať každý deň trochou chleba s olivovým olejom.

Táto chutná kombinácia znižuje produkciu žalúdočných kyselín a optimalizuje činnosť čriev. Chlieb s olivovým olejom má navyše mierne laxatívne účinky, dobré len k prvému jedlu dňa.

4. Bojujte s depresiou

Olivový olej obsahuje polyfenoly. Tento typ mononenasýtených tukov má protizápalový účinok, poskytuje všeobecný stav pohody a zvyšuje hladinu endorfínov.

Olivový olej v zásade poskytuje pohodu, pretože optimalizuje činnosť srdca a znižuje bunkovú oxidáciu. Ak teda chcete začať svoj deň veľa energie a cítiť sa skvele, na raňajky si dajte krajec chleba s olivovým olejom. Užijete si to s radosťou!

5. Detoxikuje pečeň

Ak neradi začínate každý deň pohárom vody s citrónovou šťavou, striedajte túto kombináciu s chlebom s olivovým olejom. Posledný variant detoxikuje pečeň a žlčník.

Viac, chlieb s olivovým olejom obsahuje antioxidanty a vitamín E., ktorý optimalizuje funkciu pečene a zlepšuje schopnosť tela očistiť sa. Ak trpíte steatózou pečene (stukovatená pečeň), môže vám každý deň pomôcť vylepšiť zdravie krajec chleba s olivovým olejom.

Niektoré zaujímavé spôsoby podávania chleba s olivovým olejom

Existuje niekoľko spôsobov, ako si vychutnať túto zdravú a chutnú kombináciu, ktorá umocňuje jej prospešné vlastnosti. Tu je niekoľko jednoduchých možností:

Variant č. 1

  • Opečte plátok ražného alebo ovseného chleba.
  • Rozdrvte strúčik cesnaku a rozložte ho na plátok hrianky. Potom pridáme olivový olej.

Variant č. 2

  • Budete potrebovať celý bochník chleba.
  • Chlieb pozdĺž vrchnej časti nakrájajte na niekoľko plátkov, nie však na úplný plátok.
  • Pridajte trochu olivového oleja, cesnak a petržlenovú vňať.
  • Pečieme niekoľko minút.

Variant č. 3

  • Toast plátok chleba.
  • Pridajte polovicu paradajky.
  • Pridajte štipku soli a olivový olej.

Variant č. 4

Variant č. 5

  • Toast plátok chleba.
  • Pridajte malý obrúsok, trochu rozdrvených paradajok a trochu olivového oleja.

V neposlednom rade na to nezabudnite nie je vhodné príliš soliť predtým predložené prípravky. Dobrú chuť!