Chodiaci program na stratu štíhlej línie za osem týždňov

Jeanick Landormy, tréner kondičného tréningu pri chôdzi a tréner pre chodcov, vám ponúka schudnúť pár kíl do 8 týždňov od tréningu chôdze. Spolu s radami Marie, výživovej poradkyne v Aptonii, sa dozviete aj o vašom cvičebnom režime pri chudnutí !

Je dokázané, že na to, aby ste schudli, musíte pravidelne cvičiť a meniť svoje stravovacie návyky. Získanie kondície je jednou z výhod chôdze. Ideálny šport na rýchle a trvalé chudnutie !

Vaša výdrž sa zlepšila do 4 týždňov, potom sú tu veci, vďaka ktorým schudnete pri chôdzi: Musíte kráčať rýchlejšie ako zvyčajne, tj. Až do 6 km/h, aby ste prekonali vzdialenosť stanovenú pre každý tréning.

Potrebujete hodinky s funkciou stopiek a hodinky GPS alebo aplikáciu pre smartphone na sledovanie vašej rýchlosti behu a samozrejme musíte cvičiť. Svoj pokrok môžete sledovať aj pomocou tréningového denníka.

DAŤ GÓL

Potom máte viac šancí vydržať až do konca. Musí to byť presne formulované a samozrejme realistické. Zámerom je udržať rytmus a nevzdávať to už po niekoľkých tréningoch.

Medzi cvičením si doprajte deň odpočinku, aby ste si dobili energiu a vo svojom cvičebnom denníku sledovali vývoj svojej hmotnosti. Môžete si tam tiež napísať, čo jete. Prirodzene vyvážené a rozmanité jedlá !

stratu

VŽDY ZAČNITE ZAHrievať

Pred tréningom sa vždy zahrejte ľahkou chôdzou a zvyšujte tempo, kým nebudete v rýchlom rytme bez toho, aby ste dýchali. Ak máte problémy s dýchaním, môžu vám pomôcť niektoré dychové cvičenia.

Pridajte nejaké pohyby pre kĺby, ako napríklad krúženie ramien, členkov a bokov.

4 TÝŽDNE VYCHÁDZKY NA ZBUDOVANIE PODMIENOK

Tieto tréningové jednotky vykonávajte v ustálenom rytme, ale predovšetkým v rytme, ktorý vám vyhovuje !

1. TÝŽDEŇ

2. TÝŽDEŇ

3. TÝŽDEŇ

4. TÝŽDEŇ

  • Užitočná informácia: Cítite sa unavený? Môže to byť spôsobené príliš bohatou stravou. Počas týchto 4 týždňov dodržiavajte malú detoxikačnú diétu: dajte prednosť varenej zelenine alebo dusenému mäsu, ovociu pre viac energie a ak chcete, pite vodu! Pre športové aktivity do hodiny je to ideálny nápoj na pitie pred, počas a po tréningu chôdze !

4 TÝŽDNE CHODENIA MEDZI 5 A 6 KM/H

1. TÝŽDEŇ

2. TÝŽDEŇ

3. TÝŽDEŇ

4. TÝŽDEŇ

Na konci každého sedenia si zvyknite na 5 až 10 minút natiahnuť lýtka, hamstringy, štvorhlavý sval a ohýbače bedier. To vám pomôže dobre si oddýchnuť !

Nezabudnite, že sa to všetko spája: čím viac chodíte, tým rýchlejšie sa cítite lepšie: tým rýchlejšie a trvalejšie chudnete a formujete svoju postavu. Je to dobré aj pre náladu !

  • Užitočná informácia: Ak sa budete riadiť cieľmi týchto 4 týždňov, budete vydávať veľa energie. Uistite sa, že dodávate svojim svalom potrebnú energiu: Jedzte plnku (s vysokým obsahom sacharidov, ktorá musí poskytovať 50% vášho energetického príjmu), nezabúdajte na ovocie a zeleninu, ktoré sú plné vitamínov a minerálov.

Ďakujeme Aptonii za tipy! Viac na jej blogu.