Chodím do posilňovne a priberám! Čo robím zle (zdravie, váha, silový tréning)
Ahojte, od začiatku marca chodím do posilňovne a venujem sa silovému tréningu. Podporuje ma v tom aj môj partner, ktorý sa tomu venuje 2-3 roky, takže ma neustále sleduje, aby som sa ubezpečil, že konám správne. Chodím 6-5 krát týždenne a každý deň robím niečo iné a aj tak si pred tréningom urobím kardio. Teraz som pribral, dobré 2 - 3 kg. Môže to byť aj svalová hmota, ale zvýšil som zo 16% telesného tuku na 18,6% telesného tuku, aj keď som odvtedy jedol úplne čistý.!
5 odpovedí
Nezáleží na tom, že som išiel zo 16% na 18,6% ?
Závisí to od toho, čo chcete robiť. ak chcú ísť na súťaže, potom niektorí z nich urobia veľkú trhlinu kvôli percentám v rozmedzí, povedzme, na milión. Čo je všetko iné ako zdravé, a to ako na tele, tak na duši. Inak to ignorujú a zisťujú, či sú v pohode.
Ak používate štandardný merač telesného tuku, bude merať iba tuk z nohy na nohu + bok. S + 2,6% to môže byť tiež len posun v tukových zásobách.
Ak chcete vedieť, aké je vaše správne percento tuku v tele, musíte ísť k lekárovi a nechať ho zmerať. môže vám tiež povedať, koľko kalórií máte ako svoj bazálny metabolizmus. Aspoň denne hovorte, čo potrebujete. Môže vám tiež povedať, do akej miery je stále prijateľné znížiť telesný tuk bez toho, aby ste si ublížili.
je to preto, že strácate tuk a naberáte svaly a svalová hmota je ťažšia ako tuk;) robíte všetko správne, ale ani ja nedokážem pochopiť telesný tuk
Presne, pre mňa to nie je o váhe na váhe, ale chcem znížiť percentuálny podiel telesného tuku a ten sa teraz tiež zvyšuje! Čo robím zle?
Pretože ste dievča, dostanete najskôr päťku za časť „SonGoku“ v mene.;-)
Mám podozrenie, že si zmeriate percentuálny podiel telesného tuku stupnicou, že? Bohužiaľ, tieto váhy nie sú stopercentne presné a často sú zavádzajúce. Podľa mojich mierok mám podiel 6%, čo zďaleka nie je možné.:-)
Je zrejmé, že priberáte. (Hmotnosť) Svaly> Tuk.
Pamätajte však, že vaše svaly potrebujú na to, aby si mohli odpočinúť, inak je váš tréning kontraproduktívny.
Vaša váha je tak či tak mimoriadne ťažká, svoju úlohu zohráva príliš veľa premenných, ako sú jedlo, pitie a pot. S hmotnosťou skutočne môžete vypočítať + - 500 g. (Palec hore)
Prajem veľa zábavy a úspechov!
Viem, že každý deň trénujem inú oblasť a nerobím celé telo, ale split tréning. Streda je každopádne deň odpočinku, ale toto sa posunulo na dnešný deň, pretože som taký vyčerpaný;-) Takže nie je zlé, že som išiel zo 16% na 18,6%? Iste, Váhy môžu klamať, ale myslím si, že 2,6% robí veľký rozdiel.
Váhy nemôžu presne ukazovať, koľko máte telesného tuku. Vaše svaly rastú, ale možno sa niektoré „tukové škvrny“ ešte neodbúrali a váhy si vďaka vašej váhe navyše myslia, že bolo pridaných viac tuku.
Prečo sa vo svojom štúdiu nepýtate, ako pomerne presne merať percento tuku? Kládol by som taký dôraz na stupnicu. Mám to vyskúšané. Podľa toho, čo som nastavil na váhe, mi to robí tukové percento 8%, hoci vážim jeden po druhom.
Cestou sem zase fuj, celý nápor polo vedomostí.
Aký si vysoký, starý a ťažký Bez týchto informácií je vždy veľmi ťažké urobiť vyhlásenie. 16% telesného tuku pre ženu je relatívne málo.
Aký je tvoj tréningový plán? 5-6x tréning týždenne je pre začiatočníka s dobrým TP úplne nemožný, s najväčšou pravdepodobnosťou sú tu prvé (hrubé) chyby. Prosím, nehľadajte radu od žiadneho kamoša, chyby budú prechádzať ďalej. Na to, aby ste mohli robiť kvalifikované vyhlásenia a mohli podľa toho dohliadať a hodnotiť športovca, sú potrebné roky skúseností.
Čo pre vás znamená čisté stravovanie? Keď čítam „žiadny tuk“ a „po tréningu sa triasť“, mám podozrenie, že je niečo zlé. Je dôležité, aby ste úplne splnili paletu makro a mikroživín. Môžete to dosiahnuť iba vyváženou a rozmanitou, pokiaľ je to možné, rastlinnou stravou. Nie inak. Žiadny doplnok to nepodporí. Prestaňte používať proteínový prášok, neurobí vám to dobre. Tuky sú nevyhnutné, bez nich by ste nedokázali prežiť, to znamená, že žiadne tuky nie sú celkom nepriaznivé. Tuky by mali byť rastlinné, prirodzene s mierou, aby boli prospešné. Zabudnite na bielkovinové rozprávky. Všetko, čo potrebujete, sa dá získať stravou, prášky sú vyhodené peniaze. Sacharidy sú tiež dôležité v tomto športe a mali by sa brať v komplexnej forme.
Po mesiaci ste načerpali trochu vody, takže možno. prírastok hmotnosti. Môžete zabudnúť na váhy telesného tuku, použiť ako referenciu zrkadlo, nie váhu.
16% telesného tuku u 17-ročného dievčaťa s výškou 1,55 a 52 kg nie je málo. Pre kamoša: Tento kamoš je môj priateľ a venuje sa tomuto športu už 3-4 roky, ale s úspechom, takže si myslím, že je to úplný nezmysel povedať to. 5-6x tréning? Nerobím tréning celého tela, ale rozdelím si to, takže sú tu 1-2 dni odpočinku v týždni. Áno, jem čo najmenej tukov. Teraz by ma nenapadlo živiť sa Mc Dondaldsom. Ja len používam olivový olej namiesto normálneho oleja a nejem bravčové, ale kuracie alebo morčacie prsia. Prepáčte, ak som sa pomýlila, ale je takmer nemožné jesť úplne beztukovú stravu, iba 4,8 gramu tuku na 100 g v mojom musli;)
Samotné percento je pre ženu úplne v poriadku. Čo znamená úspech? Čo dvíha a ohýba? Môže vám bez chýb predviesť ťažké základné cviky, teda drepy, mŕtvy ťah, tlaky na lavičke? Poznám športovcov, ktorí trénujú už 20 rokov a o tomto športe naozaj NIČ nevedia a stále si myslia, že curling z nich urobí masové monštrum.
Split, myslel som si to, to je presne zlá cesta. Pokročilý športovec trénuje rozkol, predtým ako si zacvičí celé telo na základe základných cvikov. Ešte nie ste schopní stimulovať svoje svalové skupiny tak, aby mal rozkol zmysel, takže pomocou GK zvyšujete hlasitosť. Ako žena by ste aj vy mali trénovať ako muži, strach z abnormálnych svalových hôr je neopodstatnený a nikdy sa neobjaví, pokiaľ trénujete na prírodnej báze.
Nasýtené tuky vám prinesú veľmi málo, hovoríme o nenasýtených tukoch, ako sú napríklad oleje, orechy alebo semená. Možno preto, aby sme sa zbavili chyby v myslení: z tuku sa netvorí tuk.
Mäso je teraz úplne jedno, čo jete, všetko je zlé. Plné purínov, liekov a nižších výživných látok. Všetko získate z rastlinných produktov vyššej kvality - a nie je v žiadnom prípade nemožné jesť úplne bez tukov, našlo sa dosť odborníkov, ktorí si tým nenávratne poškodili telo.