Všetko na figúre
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Rozsiahle večere, veľa hrejivého červeného vína, celý krásny zimný program - a vaše džínsy sa zovrú. Teraz sa môžete najskôr spoľahnúť na nový, veľmi pohodlný trend pruhovaných košieľ (ideálne pruhovaných pozdĺž) a veriť, že kilá rýchlo zmiznú. Nejako. Iba sen, nemožné? Vôbec nie, ak poznáte tieto fitness a výživové triky. Päť z nich, ktoré nám dávajú zmysel a skutočne fungujú:
1. Jedzte Americkí odborníci ju práve znovu zušľachtili ako najefektívnejšiu metódu chudnutia: diétu DASH. Jednoduchý výživový plán, ktorý bol pôvodne vyvinutý na zníženie vysokého krvného tlaku, pomáha zdravo zhadzovať kilogramy. To znamená: Nekonzumujte viac ako 2 000 kalórií denne, vyhýbajte sa hotovým výrobkom a cukru, tuku a bielej múke. A: ruky preč od soli! Namiesto toho je lepšie dochutiť bylinkami, korením, citrónom, limetkou a octom. Odmena: Aj nepoddajné kilá sa po dvoch týždňoch roztopia.
2. Posilniť Dobrá odborná rada od trénera Gunnara Petersona, na ktorého objednávku sa dostane do formy napríklad Khloé Kardashian. Jeho špecialita: ploché brucho. Najlepšie na posilnenie „korzetovej časti“ je Peterson: cvičenie jogy Chaturanga (doska). Z polohy na brušku na podlahe zatlačte váhu na končeky prstov na predlaktiach a predlaktiach, horné a dolné ruky držte v 90-stupňovom uhle, pevne napnite brucho a zadok, jednu minútu vydržte a opakujte päťkrát - každý deň.
3. Pite Alkohol? Ani hlt! Pretože je prvý, ktorý sa odbúrava žalúdkom a bráni tak tráviacemu procesu. A okrem množstva kalórií, ktoré obsahuje víno, šumivé víno & Co., zvyšuje alkohol aj náš pocit sýtosti. Tip od americkej odborníčky na výživu Lauren Slaytonovej: „Pred jedlom vypite dva poháre vody, zníži to vašu chuť k jedlu.“
4. Cvičenie V posilňovni nechodte len na výstroj (čo je dôležité, pretože svaly spaľujú tuk rýchlejšie), ale spoľahnite sa aj na vytrvalostné tréningy, ako je spinning, bežecký pás a crossový tréner. Avšak HIIT, vysoko intenzívny intervalový tréning so striedaním intenzívnych cvičení a fáz zotavenia, je ešte intenzívnejší. Trvanie: najmenej 30 minút.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Spať Po toľkých tréningoch je to najjednoduchší tip, pretože stačí len ľahnúť. Starý klobúk, ale stále správny a dôležitý: na zvýšenie metabolizmu je potrebných viac ako osem hodín spánku, čo je zase katalyzátorom chudnutia. Dostatok spánku tiež znižuje stresové hormóny. Ak nespíte dobre a máte silnú chuť do jedla súčasne, mali by ste si nechať skontrolovať hladinu vitamínu D3 u lekára. Pretože za nadmerný hlad môže často nedostatok vitamínu D3.
Text: Nicole Catanese
Tento článok sa objavil vo vydaní časopisu Harper’s BAZAAR z marca 2017. Kliknutím sem zobrazíte časopis.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies