Choďte do postele s plným alebo prázdnym žalúdkom. Lepší a zdravý život
Ísť spať nalačno je chyba. Najlepšie je jesť ľahké jedlo najmenej hodinu a pol pred spaním.
Existujú rôzne názory, či je to lepšie s plným resp na lačný žalúdok ísť spať. Čo je viac odporúčané? Ani jeden extrém nie je zdravý. Čítajte ďalej, vysvetlíme prečo.
Choďte spať nalačno
Mnohí si myslia, že spánok bez večere im uľahčí chudnutie. Ale nie je to tak. Dôležitá je aj strava večer, pretože nie je nič nepríjemnejšie, ako sa nechať prebudiť hladom uprostred noci.
„Všetko, čo jeme večer, nás robí tučnými. “. Toto tvrdenie je tiež nesprávne. Tí, ktorí sa ráno zobudia s hladom, zvyčajne jedia všetko, čo nájdu v chladničke. Niektorí dokonca vstávajú v noci na občerstvenie.
Ale toto je všetko, len nie zdravé. Najmä preto, že keď sa vyskytnú chute, túžba po rýchlom, tučnom a kalorickom jedle je veľmi veľká.
Extrémy nikdy neprospievajú vášmu zdraviu. Z tohto dôvodu odporúčame zdravú večeru. Ako to však vyzerá?
Rôzne výskumné štúdie naznačujú, že medzi večerou a odpočinkom v posteli by mala byť aspoň hodina a pol. Počas tejto doby sa môžete starať o umývanie riadu, čítať knihu, pozerať televíziu alebo sa pripravovať na ďalší deň.
Ak večeráte pomerne skoro, jedlo sa dá stráviť pred spánkom a neovplyvňuje nočné činnosti organizmu.
Ale aj keď to príde neskôr, nemali by ste večeru úplne vynechať. Ľahká polievka, jogurt s ovsenými vločkami, čaj s celozrnným toastom ... Uistite sa, že vaša večera je ľahká a ľahko stráviteľná.
Večera by mala mať vysoký obsah sacharidov a nízky obsah bielkovín. Najlepšie je vyhýbať sa nasýteným tukom, pretože tie často vedú k tráviacim ťažkostiam a plynom. To má negatívny vplyv na kvalitu spánku.
Ak prídete domov neskoro z práce alebo z univerzity, môžete si predtým, ako idete do postele, dať niečo na zjedenie.
Pretože štúdie tiež ukazujú, že spánok nalačno má negatívny vplyv na svaly. Ak máte hlad, váš mozog je v strehu.
Z tohto dôvodu, ak v noci nenájdete odpočinok, váš metabolizmus sa spomalí a hladina grelínu stúpa. Tento hormón stimuluje chuť do jedla, a preto máte ráno obrovský pocit hladu.
Tí, ktorí idú spať bez jedla, zvyčajne tiež menej spia. A ako som už povedal, svaly tým trpia, pretože prijímajú menej energie. Vynechať večeru kvôli chudnutiu teda nie je dobrý nápad. Nemali by ste vynechať ani ďalšie hlavné jedlá!
Spite s plným žalúdkom?
Ani ísť spať na plné brucho nie je dobrý nápad. Pretože v tomto prípade sa produkujú enzýmy a kyseliny, ktoré napomáhajú tráveniu. V tejto oblasti sa tiež koncentruje krv, čo vedie k únave. Na spánok by ste však mali počkať ešte trochu dlhšie!
Príliš veľa jedla alebo nesprávna strava večer zvyšuje riziko obezity. V dôsledku toho sa môže vyvinúť aj pálenie záhy. To často vedie k problémom so spánkom, nočným morám atď.
Večera vás automaticky neztuční. Všetko záleží od druhu a množstva! Pamätajte, že sacharidy sa už neodporúčajú štyri hodiny pred spaním.
Počas noci sa spomalí trávenie a metabolizmus. To môže viesť k plynatosti alebo nepríjemným pocitom, keď zvyšky potravy kvasia v čreve.
Po jedle môžete krátko odpočívať, ak chcete, ale nemali by ste hneď potom spať! Užite si tento okamih útulným rozhovorom s partnerom alebo rodinou na pohovke! Môžete samozrejme tiež čítať alebo sledovať televíziu.
Takže teraz viete: Nemali by ste ísť spať nalačno alebo hneď po veľkom jedle! Jesť zdravú a ľahkú večeru skoro ráno vám umožní kvalitný spánok bez toho, aby ste pribrali!
Rozhodnite sa pre čerstvé ovocie a zeleninu večer a nejedzte potraviny, ktoré obsahujú cukor alebo tuk!