Choďte plávať - všetko je oblak
Patríte k dospelým, ktorí majú vždy čo robiť? Spravidla nie je čas urobiť niečo pre seba a svoje zdravie. Aj voľný čas je často plánovaný prostredníctvom: návštevy, záhradníctva, domácich prác atď. Prečo si jednoducho znova nekúpete?!
Zbaľte si plavky a vyberte sa do vonkajšieho alebo vnútorného bazéna. Vezmite so sebou niekoho iného na zábavu. Plávanie vám pomôže zmierniť napätie a stres. Plávanie považujte za cvičenie celého tela. Minimálne zaťažuje vaše kĺby a stále spaľuje kalórie. Plávanie má veľa výhod.
Doprajte si svoju rutinu plávania čo najpríjemnejšiu!
Ak nemáte najlepšiu plaveckú náladu, zostaňte vo vode iba polovicu bežného času. Často stačí nechať sa päť minút plávať vo vode. To zdvihne náladu a upokojí mozgové vlny.
Stanovte si vlastné tempo!
Ak nemáte motiváciu pre obvyklý tréning, dovoľte si medzi tým dlhšie prestávky. Alebo zmeňte svoj plavecký štýl napríklad na prsia. Nie je to také zlé, každý tréningový plán sa dá zmeniť raz.
Stres jednoducho odplaťte!
Nemôžete doma vypnúť a mať na mysli tisíc vecí? Potom je načase odplávať stres, venovať si čas sebe. Ak ľahké plávanie nepomôže, poriadne si zacvičte. To ti prečistí myseľ! Cítite sa sviežo a pripravení na novú akciu.
Len relaxujte!
Pri pravidelnom plávaní má voda liečebné účinky. Niekoľko okruhov plávania po dni strávenom v práci pomôže odbúrať stres a relaxovať. Ak ste unavení a chcete si načerpať novú energiu, choďte sa kúpať. Týmto rozhýbete svoje telo a obeh sa rozbehne.
fitnes.
Plávaním precvičujete paralelne všetky svaly a posilňujete svoje jadro, ruky a nohy.
na zdravie:
Plávanie je ideálne pre starších ľudí, tehotné ženy a rekonvalescentov, pretože plávanie sa považuje za kardio tréning s nízkym stresom. To
• trénuje krvný obeh, srdce a pľúca,
• jemne podporuje pohyblivosť kĺbov a
• posilňuje svaly.
• je stimulovaný metabolizmus
• niekoľko kilogramov môže zhodiť.
30 minút plávania spáli medzi 200 a 350 kalóriami, čo je rovnaké ako hodina cvičenia na pevnine. Plávanie pol hodiny týždenne vám dá veľa novej energie.
Ak sa vám večer nechce zbaliť si plavky a znova odísť, odporúčame nasledujúce:
Zbalte si večer predtým plaveckú tašku, vezmite ju do práce a cestou domov navštívte najbližšie kúpalisko. Zažijete, že po plávaní sa budete cítiť lepšie a že si môžete oddýchnuť a užiť si večer po práci.