Chôdza denne môže znížiť riziko vzniku cukrovky a hypertenzie
V súčasnosti sa odhaduje, že na svete žije 415 miliónov ľudí s cukrovkou, tj. Jeden človek z 11 trpí týmto ochorením v dospelej populácii. Pokiaľ ide o hypertenziu, asi 1,13 miliardy ľudí na planéte má hypertenziu.
Bohužiaľ ich počet rastie a vedci hľadajú rôzne inovatívne spôsoby riadenia a prevencie týchto rozšírených chorôb. Existuje však jedna veľmi jednoduchá vec, ktorú môže každý urobiť, aby znížil riziko hypertenzie a cukrovky, a to chôdza. Odporúčaná denná doba chôdze je 10 000 krokov. Podľa najnovších výskumov je však dokonca štvrtina z tohto počtu dostatočná na potlačenie mnohých rizík zdravotných stavov.
V nedávnej štúdii 1 sa zistilo, že ľudia, ktorí denne prejdú 4 000 až 8 000 krokov, môžu znížiť riziko vzniku rakoviny alebo kardiovaskulárnych chorôb. Ďalšia štúdia 2 navyše naznačuje, že dospelí a starší ľudia, ktorí sa venujú každodennej chôdzi, majú o 43% nižšiu pravdepodobnosť vzniku cukrovky a 31% nižšiu pravdepodobnosť hypertenzie.
Vedci tvrdia, že výhody chôdze boli v priebehu času študované dostatočne dlho na to, aby sa tieto závery potvrdili. Štúdia publikovaná v sieti JAMA hodnotila fyzickú aktivitu 1923 účastníkov s priemerným vekom 45 rokov (60% žien a 40% mužov) počas 9 rokov. Okrem predchádzania riziku cukrovky a hypertenzie vedci zistili, že každých 1 000 krokov denne počas 9 rokov znížilo riziko obezity u starších žien asi o 13%.
Aj keď mnoho ľudí samo o sebe neuvažuje o fyzickom cvičení pri chôdzi, najnovšie výskumy naznačujú opak. Navyše pre diabetikov má aj 30 minút chôdze denne, pred jedlom alebo po jedle, zásadný vplyv na zníženie hladiny cukru v krvi.
Tých 10 000 krokov
Norma s 10 000 krokmi bola zavedená v roku 1965 japonským vedcom vynálezom krokometra. Prvý krokomer sa volal Manpo-kei, čo v preklade znamená „mieru 10 000 krokov“.
Na túto tému sa začalo veľa štúdií od 60. rokov a až doteraz, takže v súčasnosti sa odporúčaná denná norma krokov pohybuje medzi 4 000 a 8 000. Okrem skutočného počtu je rovnako dôležitá aj „kvalita“ týchto krokov. Preto bude 4 000 krokov v prírode, na chodníku v lese alebo na lesnej ceste intenzívnejších a bude mať viac zdravotných výhod ako 8 000 krokov v obchodnom centre alebo v meste.
A výhody chôdze sa neobmedzujú iba na predchádzanie vyššie spomenutým chorobám. Toto ľahké cvičenie môže zlepšiť kognitívne funkcie a zmierniť príznaky depresie a úzkosti. Vzhľadom na to, že čoraz viac ľudí má diagnostikovaných duševných porúch v úzkostno-depresívnom spektre, dnes sa viac ako inokedy odporúča chôdza.
Cvičením každodennej chôdze sa tiež posilňuje imunitný systém, čo nás robí menej náchylnými na sezónne ochorenia, ako sú nachladnutie a chrípka. To tiež vysvetľuje skutočnosť, že ľudia, ktorí sa venujú opakovanému športu, ochorejú menej často.
Metódy integrácie chôdze do vašej rutiny
Osvojenie si tohto zvyku je najdôležitejšia vec, dôležitejšia ako intenzita cvičenia. Tu je niekoľko ľahko použiteľných metód pre kohokoľvek, aby ste mohli ľahko začleniť chôdzu do svojej rutiny:
- Vyberte sa po schodoch, či už doma alebo v práci.
- Ak máte šteňa, choďte ho von, kedykoľvek máte čas.
- Sledujte svoju fyzickú aktivitu a pokrok pomocou telefónnej aplikácie alebo inteligentných hodiniek.