Chôdza - najlepšia forma fyzického pohybu Sorriso
Chôdza je považovaná za najlepšiu formu fyzického cvičenia kvôli jeho výhodám pre telo.
Prišli sme toľko hovoriť o dôležitosti fyzického pohybu kvôli vysokej miere sedavého životného štýlu v súčasnej spoločnosti.
Na udržanie kondície nemusíte chodiť do posilňovne, dvíhať činky, behať maratóny. Chôdza je jednoduché, prirodzené a bezplatné cvičenie, ktoré máme všetci po ruke, aby sme si udržali a strážili svoje zdravie. Bez problémov to môže cvičiť ktokoľvek.
Výhody chôdze
Odborníci odporúčajú minimálne 30 minút chôdze denne. Najlepšie účinky sa dosahujú rýchlosťou 58 km za hodinu.
Ľuďom, ktorí trávia veľa času na stoličke - prácou v kancelárii - sa odporúča, aby si aspoň trochu oddýchli, aby si mohli zacvičiť. Výhody chôdze:
Strata váhy
Je to pravdepodobne najatraktívnejšia výhoda. Osoba s telesnou hmotnosťou asi 70 kilogramov môže spáliť za hodinu:
• 280 kalórií - ak kráčate tempom 5,6 km/h
• 370 kalórií - ak cestujete s miernou intenzitou
• 460 kalórií - ak kráčate rýchlosťou 7,2 km/h
Pravidelná chôdza v kombinácii so zdravou stravou môžu pomôcť zvýšiť kalórie a dosiahnuť lepšie výsledky pri chudnutí.
Ľudia, ktorí sú zvyknutí veľa chodiť, bývajú slabší alebo štíhlejší ako tí, ktorí používajú dopravné prostriedky.
Recenzia ukázala, že pravidelná chôdza môže pomôcť ľuďom s nadváhou alebo obezitou schudnúť asi 0,05 kg týždenne. Aj bez toho, aby ste robili špeciálne zmeny v stravovaní.
Kráčanie svižným tempom má ešte lepšie výsledky.
Kardiovaskulárne zdravie
Nikto nemôže poprieť, že chôdza je prospešná pre zdravie srdca. Existuje 42 štúdií, ktoré to dokazujú. Pravidelná chôdza môže výrazne vylepšiť dôležité značky, ako napríklad:
- systolický a diastolický krvný tlak
- tep srdca
- hladina cholesterolu
- index telesnej hmotnosti
- percento telesného tuku
- prívod kyslíka
Zdravie kostí
Chôdza je samozrejme nevyhnutným cvičením na udržanie sily a hustoty kostí. To môže pomôcť ženám vyhnúť sa zlomeninám po menopauze.
12-ročná štúdia zistila, že ženy, ktoré chodia najmenej 4 hodiny denne týždenne, majú o 41% nižšie riziko zlomeniny bedrového kĺbu v porovnaní so ženami, ktoré chodia do 1 roka hodín týždenne.
Redukcia stresu
Cvičenie zlepšuje náladu a dokáže odbúravať stres uvoľňovaním endorfínov. Podľa jednej štúdie boli stresovaní študenti schopní znížiť hladinu kortizolu jednoduchou prechádzkou. Prechádzky v prírode mali najväčšie výhody.
Imunitná podpora
Chôdza môže zlepšiť imunitu zvýšením počtu prirodzených zabíjačských buniek a bielych krviniek (neutrofilov).
Zároveň sa znižujú prozápalové molekuly.
U starších dospelých môže chôdza spomaliť zhoršenie funkcií imunitného systému v dôsledku starnutia.
V neposlednom rade nás chôdza udržuje aktívnych a spoločenských. A socializácia pomáha udržiavať duševné zdravie.
Zdroj: Patience Lister, Prečo je chôdza najlepším cvičením, prírodné faktory: https://naturalfactors.com/articles/why-walking-is-the-best-exercise/
Zrieknutie sa zodpovednosti: Všetky lekárske rady alebo zdravotné informácie uvedené v tomto materiáli slúžia iba na informačné účely. Obsah, informácie a materiály tejto webovej stránky nie sú určené na nahradenie konzultácie, diagnostiky a/alebo lekárskeho ošetrenia kvalifikovaného lekára alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.