Chôdza, najlepšie cvičenie Zdravie
Aj keď sa to nezdá ako náročné cvičenie, chôdza je vynikajúca aj na chudnutie a udržanie kondície. Musíš viac rozlišovať, ak poskytuješ pomoc iným ľuďom.
Chôdza je zdanlivo malicherná činnosť, pretože ju robíme každý deň. Zdá sa, že to nie je dosť náročné na to, aby ste pomohli schudnúť, a dokonca ani na to, aby vaše srdce bilo rýchlejšie.
Chôdza je v skutočnosti veľmi efektívnym cvičením a navyše sa dá ľahko robiť. Nepotrebujete špeciálne vybavenie - iba pár tenisiek a ľahké oblečenie - môžete trénovať kdekoľvek a dokonca začleniť tréning do svojich každodenných úloh.
Osoba vážiaca 70 kilogramov, ktorá ide pešo šesť kilometrov za hodinu, dokáže za 60 minút spáliť takmer 300 kalórií. Jediným problémom je, že mnohí z nás nevedia, ako ísť správne.
Aby vám chôdza skutočne pomohla, musíte ju cvičiť najmenej 30 minút - ideálne 60 minút - denne. Ideálna rýchlosť je asi šesť kilometrov za hodinu. To znamená, že aby bol tréning efektívny, nemali by ste za 15 minút prejsť menej ako dva kilometre.
Rovnako dôležitá je aj technika. Ak neviete, ako ísť správne, nielenže nespálite toľko kalórií, ale môžete skončiť aj bolesťami svalov a kĺbov.
Jednou chybou, ktorú mnoho ľudí robí, je rýchlosť. Máme dojem, že ak chceme ísť rýchlejšie, je potrebné postupovať. Svižná chôdza v skutočnosti znamená čoraz menšie kroky. Nemusíte viac naťahovať prednú nohu, ale silno tlačte zadnou nohou.
Podrážka sa jednoducho nevyhodí dopredu, ale najskôr sa pätou dotkne zeme, až potom leží na špičke. Po niekoľkých minútach dostanete bolesť holennej kosti, ak urobíte zriedkavé a veľké kroky alebo ak sa pokúsite vykročiť celou nohou.
Môžete tiež mať vyššiu rýchlosť, ak používate ruky. Ohnite lakte o 90 stupňov a rukami pohybujte prirodzene dopredu a dozadu, akoby ste bežali. Ďalšou dôležitou chybou je poloha chrbta.
Chrbticu držte vzpriamene, ramená stiahnite dozadu a pozerajte sa dopredu, nie dole. Keď máte rovný chrbát, lepšie sa vám dýcha a nemáte bolesti v krížoch. Dôležitá je aj obuv, ktorú nosíte. Vyberte ľahkú športovú obuv s pružnou podrážkou.
Ak majú tvrdú podrážku, budete mať tendenciu hádzať nohu dopredu bez toho, aby ste sa pätou a potom špičkou dotkli zeme.