Chôdza namiesto joggingu Zmena tempa spôsobuje, že chôdza je zabijakom kalórií - 20 minút

Rýchlejšie, pomalšie, potom opäť rýchlejšie. Ak zmeníte tempo počas chôdze, spálite o dobrých 20 percent viac kalórií, ako keby ste tempo udržali.

chôdza

Ak chcete zhodiť kilá alebo si ich nechať dole, nemusíte sa pravidelne vtesnávať do tréningového obleku. Pretože kalórií sa dá zbaviť aj v každodennom oblečení - napríklad rýchlou chôdzou.

Stáva sa obzvlášť efektívnym, ak meníte tempo častejšie, ako to teraz píšu americkí vedci v „Biology Letters“. Podľa toho sa dá takto spáliť asi o 20 percent viac kalórií, ako keby ste držali konštantné tempo.

Uchádzať sa o výskum

Pre túto štúdiu tím Nidhi Seethapathiho z Ohio State University poslal svoje testované osoby na bežiaci pás, ktorý vždy nastavoval rovnaké tempo.

V prvom rade by to mali účastníci chvíľu držať. Potom dostali pokyn, aby zrýchlili alebo spomalili svoje kroky, aby boli buď úplne vpredu, alebo na samom konci bežeckého pásu. Vedci medzitým zmerali, koľko energie museli testované subjekty minúť.

Malá námaha, veľké zmeny

Ukázalo sa, že beh a zmena tempa dosť zvyšujú spotrebu kalórií: až osem percent energie sa spotrebuje iba na spustenie a zastavenie. "Bez ohľadu na to, ako rýchlo sa pohybujete, chôdza vždy stojí energiu." Ale keď zmeníte rýchlosť, takpovediac stlačíte plynový pedál, “hovorí Science Daily a cituje Seethapathiho.

Podľa vedcov by teda každý, kto chce chôdzou stratiť viac kalórií, mal „urobiť niekoľko bláznivých vecí: jednoducho sa zastaví a začne odznova alebo sa bude prechádzať hadom“.