Diéta na ochranu a posilnenie SRDCA; potraviny s kardiotonickými účinkami; LaTAIFAS
Prevencia srdcových chorôb znamenala prijatie zdravého životného štýlu už od útleho veku. Teraz urobené rozhodnutia týkajúce sa výživy môžu mať časom priaznivé alebo negatívne účinky, ktoré sa prejavia na kardiovaskulárnom zdraví.
Štúdie preukázali, že potraviny, ktoré konzumujeme, môžu zvyšovať alebo znižovať riziko srdcových chorôb a mozgových príhod. Všeobecné rady o nesprávnom stravovaní TUKY Nasýtený, trans-tuky a sodík (soľ).
Diéta na posilnenie a ochranu srdca
Diéta s kardiotonickými účinkami by sa mala zameriavať na čo najvyšší príjem ovocia, zeleniny, zeleniny, celých zŕn s vysokým obsahom vlákniny, rýb (tučné ryby, najmenej dvakrát týždenne), orechov, semien, strukovín a jedál bez mäso.
Vyskúšajte niekoľko bezmäsitých jedál. Vyvarujte sa veľmi mastným mliečnym výrobkom a mäsu s kožou alebo tukom. Obmedzte spotrebu červeného mäsa a sýtených nápojov.
1. Potraviny bohaté na vitamín K.
Vitamín K je najlepšie známy pre svoju dôležitú úlohu pri normálnom zrážaní krvi a pri udržiavaní zdravých kostí.
Kosti potrebujú na udržanie svojej sily vápnik, ale príliš veľa môže viesť k kalcifikácii tepien. To je miesto, kde prichádza vitamín K, ktorý pomáha asimilovať vápnik do kostí a zabrániť tvorbe usadenín v cievach.
Špenát, brokolica, špargľa, struky sú dobrým zdrojom vitamínu K. Môže sa syntetizovať pomocou určitých dobrých baktérií (probiotík) v tenkom čreve, ktoré sa tiež nachádzajú v niektorých potravinách, ako sú jogurty, kefíry a kyslá kapusta.
Pozor, ľudia užívajúci lieky na riedenie krvi by nemali užívať doplnky vitamínu K (bez rady lekára).
2. Potraviny bohaté na koenzým Q10
Niektoré štúdie naznačujú, že pravidelný príjem Q10 môže zlepšiť dlhodobé kardiovaskulárne zdravie, najmä u ľudí s vysokým rizikom srdcového zlyhania.
Koenzým Q10 je látka podobná vitamínu, ktorá sa nachádza vo všetkých ľudských bunkách. Schopnosť tela ju produkovať klesá s vekom.
Koenzým Q10 prenáša uloženú energiu do ďalších oblastí tela, vrátane srdcového svalu, kde ju možno využiť. Táto látka súčasne inhibuje tvorbu krvných zrazenín a stimuluje antioxidačné pôsobenie vitamínov C a E.
Najlepšie zdroje Q10 sú: špenát, pečeň, čerstvé sardinky, makrela, brokolica, arašidy, celozrnná pšenica a pšeničné klíčky.
3. Potraviny s nízkym glykemickým indexom
Sacharidy s vysokým glykemickým indexom sa v tele rýchlo rozkladajú, a preto môžu podporovať náhle zvýšenie hladiny glukózy v krvi. Vďaka tomu pankreas rýchlo uvoľňuje veľké množstvo inzulínu.
Telo potrebuje tento hormón na výrobu glukózy na energiu, ale vo veľkých množstvách môže inzulín pôsobiť na srdce u ľudí s nadváhou.
Väčšina škrobovej zeleniny a ovocia má nízky glykemický index, zatiaľ čo rafinované sacharidy majú vysoký glykemický index.
• Potraviny s vysokým obsahom vlákniny
Vláknina je látka, ktorú enzýmy v našom tele nemôžu stráviť. Preto sú absorbované do krvi a môžu byť použité na energiu.
Rozpustné vlákna tvoria po zmiešaní s vodou gél, zatiaľ čo nerozpustné vlákna, ktoré sa nerozpúšťajú vo vode, prechádzajú črevným traktom.
Rozpustná vláknina chráni pred srdcovým infarktom a kardiovaskulárnymi chorobami vďaka svojej schopnosti znižovať hladinu cholesterolu v krvi. Vláknina sa viaže na LDL cholesterol v tenkom čreve a odstraňuje ho pomocou neho z tela.
Najlepším zdrojom rozpustnej vlákniny je ovos, ľanové semiačko, hrášok, fazuľa, jablká, mrkva, jačmeň, bobule a psyllium.
• Potraviny bohaté na vitamín D.
Vitamín D má nielen priaznivé účinky na kosti, ale aj kardiotonický účinok. Štúdie preukázali, že môže existovať súvislosť medzi nízkou hladinou vitamínu C a rizikom kardiovaskulárnych chorôb.
Nedostatok vitamínu D súvisel hlavne so zvýšeným krvným tlakom, zápalmi a cukrovkou. Vedci navyše zistili, že ľudia s aterosklerózou a srdcovým infarktom majú nízku hladinu vitamínu D.
Vitamín D sa nachádza vo vaječnom žĺtku, pečeni, rybách a mliečnych výrobkoch obohatených o vitamíny. Najlepším zdrojom vitamínu D je ale slnko.
• Potraviny, ktoré obsahujú draslík
Potraviny bohaté na draslík, ako sú banány, môžu pomôcť v boji proti negatívnym účinkom prebytočného sodíka v tele. Ďalšími potravinami určenými na tento účel sú korene, ktoré tiež pomáhajú regulovať krvný tlak.
• Potraviny bohaté na chróm
Chróm je zložkou faktora glukózovej tolerancie, ktorý pomáha udržiavať normálnu hladinu cukru v krvi tvorbou inzulínu. Je preto dôležitý pre boj proti inzulínovej rezistencii, a tým proti vysokej hladine triglyceridov v krvi, ktoré hrajú hlavnú úlohu pri mnohých srdcových problémoch vrátane infarktu a mozgovej príhody.
• Večer jedzte menej kalórií
Aby sa zabránilo kardiovaskulárnym chorobám, je dôležité znížiť príjem kalórií, najmä večer. Obezita a nadmerná hmotnosť boli spojené s infarktom, kongestívnym zlyhaním srdca, srdcovým infarktom, angínou pectoris a bolesťami na hrudníku.
Vysoký krvný tlak je u obéznych dospelých dvakrát častejší ako pri normálnej hmotnosti.
Ak chcete stratiť 450 gramov, musíte si vytvoriť deficit 3 500 kalórií týždenne, a to buď znížením príjmu vysokokalorických potravín, alebo zvýšením fyzickej aktivity.
Kalórie by sa nemali v strave drasticky znižovať, pretože to môže spôsobiť poruchy srdcového rytmu, stratu svalov a zníženú produkciu hormónov štítnej žľazy. Vďaka tomu sa zníži rýchlosť metabolizmu a telo bude počas dňa spaľovať menej kalórií.
Ďalším dôležitým tipom na zlepšenie zdravia srdca je jesť čo najviac potravín bohatých na omega-3 esenciálne mastné kyseliny. Tieto tuky zabraňujú tvorbe krvných zrazenín a znižujú zápal v arteriálnych stenách.
Jedzte ľanové semiačka, orechy, sóju a ryby zo studenej vody, napríklad lososa alebo tresku.
Vyvarujte sa trans-tukov a nasýtených tukov, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu a zvyšujú riziko srdcových chorôb.
• Nezabudnite na fyzický pohyb
Buďte čo najviac fyzicky aktívni. Týždenne sa odporúča najmenej 2 ½ hodiny strednej až strednej aeróbnej fyzickej aktivity, ako je rýchla chôdza alebo rýchla chôdza, alebo 75 minút intenzívnej fyzickej aktivity alebo ich kombinácia.
Kúpiť tu:
[wce_products ids = ‘9162, 7034, 3167, 10936 ′ button =‘ Kúpiť tu ’]