Chôdza po úplnom cvičení - strava; Údržba
Môžeme ísť sami alebo v skupinách, do mesta, na vidiek, všade. Chôdza je rovnako efektívna ako jogging (beh), navyše neobsahuje riziká, ktorým je netrénovaný bežec často vystavený (následky na chrbticu, chodidlá alebo šľachy, podvrtnutie).
Je potrebné poznamenať, že chôdza aktivuje veľké množstvo svalov, umožňuje telu okysličovať a relaxovať, uvoľňuje stres. Pri chôdzi môžete meditovať, môžete premýšľať, môžete nájsť nové riešenia nevyriešených problémov atď. Prechádzky s inou osobou sú vynikajúcim komunikačným prostriedkom.
Chôdza je dobrým liekom proti nespavosti a stimulantom dobrej nálady. Vysvetlenie je jednoduché: dobrá nálada je výsledkom kombinácie niekoľkých fyziologických faktorov. Počas vytrvalostnej (dlhodobej) fyzickej aktivity produkuje mozog endorfíny, hormón, ktorý spôsobuje náladu a eufóriu. Účinky tohto hormónu sú podobné ako pri morfíne, ale bez rizika závislosti.
Preto neignorujte odporúčanie cvičiť a cvičiť bez ohľadu na vek.
Ľudia so závažnými zdravotnými problémami (závažné respiračné a obehové poruchy, cukrovka, problémy s pohyblivosťou bedrového kĺbu) by sa však mali tohto zvyku vzdať alebo sa prípadne zúčastňovať skupinových fyzických aktivít v rámci pod dohľadom odborníkov a lekárov. len na odporúčanie lekára.
Nemali by sme si robiť veľké ilúzie, chôdza neznižuje tukové tkanivo, pokiaľ sa to nedeje rýchlym tempom. Napríklad rýchla chôdza 15 minút denne vedie k zníženiu hmotnosti o 4 kg. v roku! Aby sme vylúčili iba nadbytočné kalórie absorbované z výdatného jedla, musíme kráčať 6 alebo 8 hodín rýchlosťou 4 km/h! Nič sa nevyrovná vyváženej strave, ale chôdza nám môže pomôcť: do istej miery znižuje chuť do jedla a tukovú hmotu v prospech svalovej hmoty.
Musíme vedieť, že energia strávená pri chôdzi je úmerná hmotnosti a rýchlosti chôdze. Napr .:
- osoba s hmotnosťou 50 kg skonzumuje v priemere 45 kalórií za každý prejdený kilometer;
- 55 kg - 48 kalórií;
- 65 kg - 55 kalórií;
- 75 kg - 62 kalórií;
Chôdza tiež spôsobuje masáž tráviaceho systému, najmä hrubého čreva, čím predchádza zápche.
Ak pri chôdzi udržujeme správnu polohu tela, so zdvihnutými ramenami a hlavou vystretou, sa nám včas darí posilňovať brušné svaly.
- choďte stabilným tempom, dostatočne rýchlo a s pravidelnými krokmi;
- krok najskôr s pätou, potom s chodidlom chodidla a potom so špičkami prstov (progresívny vývoj pohybu); nechodte po vrcholoch;
- päta a prsty na nohách musia byť rovnobežné;
- vyhýbajte sa chodeniu s chodidlami smerom von;
- netlačte na pätu, aby ste predišli brutalizácii chrbtice;
- hojdať rukami, bez nadmerných pohybov;
- ak je cesta, po ktorej idete hore, strmá, urobte kratšie kroky, aby ste držali krok.
Informácie boli prevzaté z knihy "Žime dobre! Krásne starnime! - Marie-Paule Dessaint - preložila Rodica Paraschiv, nakladateľstvo Niculescu, Bukurešť: 1999