Chôdza po žilách Pešo proti kŕčovým žilám - FIT FOR FUN
Počuli ste už o chôdzi po žilách? Každý, kto je náchylný na kŕčové žily, by mal vyskúšať tento trendový šport a zabrániť mu tak prirodzenou cestou.
Kŕčové žily nie sú len problémom, ktorým trpia starí ľudia, v Nemecku je podľa „netdoktor.de“ asi 20 percent všetkých dospelých postihnutých takzvanými varixmi. Ženy nimi trpia až trikrát viac ako muži. Najmä v lete môžu vysoké teploty a dlhé sedenie - napríklad v práci alebo cestou do práce - viesť k opuchu nôh. Tie zase uprednostňujú kŕčové žily, ako aj iné žilové poruchy, ako sú zápaly alebo trombózy. Ak sa chcete proti tomu chrániť, mali by ste vyskúšať trendovú športovú chôdzu.
Žila kráčajúca proti kŕčovým žilám
Tento koncept chôdze už dávno neexistuje, ale je podobný chôdzi, ktorá je už dlho populárna. Chôdza po žilách je určená na konkrétne posilnenie žíl nôh a okolitých svalov a kladie menší dôraz na rýchlosť.
Ako to celé funguje? Najskôr sa pri chôdzi vytiahne špička chodidla nahor, zatiaľ čo päta (s mierne pokrčeným kolenom) sa dáva dole. Noha sa potom pretočí od päty po prsty. Môžete si to na začiatku precvičovať pomaly, skôr ako internalizujete chôdzu v žilách. Tento typ chôdze precvičuje rolovacie a tlačiace pohyby a súčasne aktivuje svalovú pumpu. To uľahčuje odtok krvi z žíl.
Je tiež dôležité, aby horná časť tela zostala pri žilovej chôdzi vzpriamená, plecia ležali dozadu voľne a aby ste si našli svoj vlastný rytmus chôdze. Preto venujte zvýšenú pozornosť svojej pulzovej frekvencii. Lakte tiež držte pri dolnej časti tela, švihajte rukami a pokrčte predlaktie.
Prechádzky po žilách sa najlepšie vykonávajú po chodníkoch v parku alebo po lesných podlahách, ale pláž je tiež dobrým tréningovým miestom. V ideálnom prípade by ste mali cvičeniu venovať dvakrát až trikrát týždenne 30 minút, začať ho strečingovými cvičeniami a nechať ich tiež skončiť.
Čo sú kŕčové žily - a ako vznikajú?
Kŕčové žily sa vyskytujú, keď krv už nemôže správne odtekať z povrchových žíl nohy. Musia pracovať proti gravitácii, aby transportovali krv do srdca, pričom pomáhali okolité svaly a ich elastické steny ciev. Venózne chlopne znamenajú, že krv netečie späť. Ak sú tieto žilové chlopne poškodené alebo ak sa zníži pružnosť cievnych stien, dôjde k hromadeniu žilovej krvi - a tak vznikajú kŕčové žily.
Často je na vine dlhá doba sedenia alebo státia, ale môže za to aj obezita, fajčenie, dedičné faktory a ženské hormóny.
Príznaky
Spočiatku si kŕčové žily ťažko všimnete; sú najviac viditeľné opuchom a miernym pocitom napätia alebo ťažkosti v nohách. Ak s tým nič neurobíte, nakoniec vás postihnú nočné kŕče v nohách a nepríjemné svrbenie v postihnutej pokožke. Neskôr sa objavia viditeľne zhrubnuté žily a opuchy, teda zadržiavanie vody v okolitom tkanive. Nemali by ste to nechať zájsť tak ďaleko, pretože kŕčové žily nie sú len „škvrnou“, ale aj chorobou, ktorá môže spôsobiť vážne poškodenie nohy.
Pohyb je nevyhnutný
Týka sa to každodenných činností (napr. Lezenie po schodoch namiesto výťahu; chôdza namiesto automobilu; jazda na bicykli do práce), ako aj šport. Normou je jedna až dve jednotky týždenne. Odroda podporuje motiváciu a zábavu pri športe.
Aby sa kŕčové žily na prvom mieste nerozšírili v nohách, je dôležité, aby ste zostali aktívni - najmä ak pracujete v zamestnaní, ktoré si vyžaduje dlhodobé sedenie.
Krátke prechádzky počas prestávok sú vždy dobrým nápadom a môžu tiež pomôcť zmierniť stres.
Ak je vaše dochádzanie do práce iba krátke, mali by ste po ňom chodiť častejšie. Cyklistické túry dokážu tiež zázraky, pokiaľ ide o prevenciu kŕčových žíl.