Kedy mám užívať melatonín DE Medz
4. decembra 2019
Melatonín je hormón, ktorý si telo prirodzene produkuje a mal by vám pomôcť pri zaspávaní. Hormón hrá dôležitú úlohu v našich „vnútorných hodinách“, 24-hodinovom rytme, ktorý naše telo používa. Naše telá zosúlaďujú spánok, jedlo a dokonca aj toaletu s týmto rytmom. Telo je v súlade so slnkom, okrem prípadov, keď pracujete na zmeny alebo na dovolenke, čo znamená, že ideme spať, keď je tma, a budíme sa, keď je svetlo.
Melatonín produkuje náš mozog, keď sa zotmie. Produkcia hormónu sa zvyšuje, kým ideme spať a udržuje hladinu, ktorá nás udrží v spánku. Produkcia melatonínu sa zastaví, keď sa slnečné svetlo dotkne našich viečok. Ak by bol tento prirodzený proces narušený z dôvodov, ako je práca na smeny, môžete dostávať melatonín vo forme tablety na vyrovnanie nerovnováhy.
Druhy a dávkovanie melatonínu
Bezpečné sú aj tablety melatonínu, vďaka čomu sú dostupné vo väčšine lekární. Droga účinkuje skôr vo vašom tele ako proti nej. Dávka obsiahnutá v tabletách môže byť medzi 1 mg a 10 mg. Vaše odporúčané dávkovanie bude závisieť od závažnosti vašej poruchy spánku.
Kedy mám užívať melatonín?
Pretože príznaky môžu byť u každého odlišné a reakcie na liek môžu byť rôzne, je ťažké určiť štandardnú dávku melatonínu, ktorá má rovnakú účinnosť pre všetkých ľudí. To isté platí pre čas potrebný na užívanie melatonínu, ktorý sa tiež líši od tela k telu. Odporúča sa začať s nízkym dávkovaním, aby ste pochopili účinky melatonínu a lepšie posúdili, či je potrebné zvýšiť dávkovanie.
Kedy by sa mal melatonín užívať, je takmer vždy rovnaký. Užite melatonínovú tabletu skôr, ako idete spať. Tabletu užite, ideálne asi pol hodiny vopred. Niektorí ľudia však musia užiť lieky hodinu alebo dve vopred. Pred užitím si premyslite, kedy chcete zaspať a zobudiť sa, a potom sa rozhodnite, kedy je pre vás ten pravý čas.
Melatonín sa môže používať pri mnohých rôznych poruchách spánku, ale najčastejšou príčinou jeho použitia je jet lag. Dôvodom je to, že jet lag nie je skutočnou poruchou spánku (nespavosť), ale popisuje stav, ktorý vyvoláva určité príznaky, pretože telo má ťažkosti s nastavením „vnútorných hodín“. Pri cestovaní naprieč časovými pásmami je vaše telo stále zvyknuté na čas na pôvodnom mieste, ale vaše hodinky v cieľovom mieste môžu povedať niečo úplne iné. V takom prípade by ste sa mali pokúsiť zvyknúť si na nový čas čo najskôr, čo znamená, že keď je čas ísť si ľahnúť do cieľa, mali by ste to urobiť. Ak nie ste unavení, môžete si vziať na pomoc melatonín a užiť ho pol hodiny vopred.
Ľudia s nespavosťou, najmä tí, ktorí ležia celé hodiny v noci bdelí, a preto sú ráno unavení, môžu na reguláciu svojho spánkového rytmu užívať melatonín. Vezmite si tabletu niekoľko hodín pred tým, ako chcete spať, aby ste sa ubezpečili, že vaše hladiny melatonínu sú na vrchole, keď ste pripravení spať. Je dôležité, aby sa melatonín používal pri nespavosti iba vtedy, ak nie sú známe dôvody vašich problémov. Ak je vaša porucha spánku vyvolaná inými faktormi, ako je napríklad prostredie (hluk alebo nepohodlné lôžko), choroba (chronická bolesť alebo problémy s dýchaním) alebo z psychologických dôvodov (stres), melatonín vám nepomôže.
Dávkovanie hrá dôležitú úlohu a treba ho brať do úvahy aj pri jeho užívaní. Nižšie dávky je možné užiť aj neskoro večer, vyššie dávky by sa však nemali užívať po 21:00 alebo 22:00. Požitie 10 mg alebo viac po polnoci môže spôsobiť nespavosť alebo rannú „kocovinu“. Pocit kocoviny môže pretrvávať. Účinky tohto lieku by vám mali pomôcť spať a nenechať vás prebudiť alebo zhoršiť vašu schopnosť sústrediť sa. Droga funguje najlepšie, keď ju užijete v správnom čase a nebudete rušená okolitými faktormi, ako sú hluk alebo svetlo, pretože to môže mať vplyv na kvalitu vášho spánku.
Ak vám melatonín nepomáha pri kvalitnom spánku, môže vás trápiť nespavosť. Lekár vám môže predpísať silnejšie lieky na spanie, ktoré by vám mali pomôcť pri nespavosti. Lieky na predpis vám môžu pomôcť prespať celú noc a rozvíjať lepšie spánkové vzorce.