Disociovaná strava - princípy, výhody, efektívnosť

Disociovaná strava Je to najobľúbenejšia strava vďaka tomu, že ponúka viditeľné výsledky rýchlym, efektívnym a zdravým spôsobom pre telo. V nasledujúcom článku sa dozviete, aké sú základné princípy tejto diéty a čo môžete jesť, aby ste chudli rýchlo a zdravo!

Obsah:

Čo je to disociovaná strava?

Disociovaná strava bola vytvorená v 30. rokoch 20. storočia a bola vyvinutá pre každého, kto chce zhodiť kilá navyše. Na druhej strane je táto strava ideálna pre ľudí, ktorí chcú detoxikovať svoje telo po náročnom období, najmä po sviatočnom období alebo pred alebo po dovolenke.

Disociovaný režim

Táto diéta povzbudzuje ľudí k tomu, aby jedli rôzne jedlá, ale bez miešania. Podľa tejto myšlienky by ste mali jesť iba zdravé a čerstvé jedlá, ale nie všetky v rovnakom čase alebo v ten istý deň. Podľa odborníkov na výživu, ktorí vytvorili túto disociovanú stravu, bude telo a tráviaci systém fungovať oveľa lepšie vďaka asimilácii rovnakých potravín v rôznych dňoch.

Jednoduchá disociovaná strava

Táto disociovaná strava je jednoduchá a predstavuje efektívny spôsob, ako zostaviť stravu založenú na plánovaní stravovania založenej na jedlách, ktoré konzumujete jeden deň. Na začiatku diéty bude pre vás dosť ťažké dodržiavať zásady a pravidlá, pretože celé telo, ale aj mozog, je zvyknutý dostávať všetko, čo chce. Čo ďalej robíte s chuťou na jedlo, ktorá sa môže vyskytnúť počas diéty? V tejto fáze prejdete dobre, pretože určite chcete mať rýchle, viditeľné výsledky a byť zdraví.!

Pojem disociovanej stravy je založený na myšlienke, že potraviny, ktoré konzumujete, nezvýšia vašu telesnú hmotnosť. Hlavným faktorom pre ľudí na priberanie je nesprávna kombinácia potravín, vďaka ktorým tráviaci systém prestane správne fungovať. Kombinácia potravín z rôznych kategórií v jednom jedle teda vedie k ich premene na tuky. Tento proces nastáva, pretože tráviaci systém nebude schopný asimilovať rôzne skupiny potravín. Preto odborníci na výživu odporúčajú jesť ich osobitne, aby sa aktivoval metabolický systém na spaľovanie tukov, čo povedie k strate nadbytočných kilogramov.

Druhy disociovaných diét

Disociovaná strava 3 a 7 dní

To znamená každý deň jesť jedlá z jednej skupiny potravín. Za 7 dní diéty môžete schudnúť až 5 kilogramov. Odborníci na výživu odporúčajú, aby ste túto diétu nedržali dlhšie ako týždeň, ale v prípade potreby ju môžete opakovať každé dva týždne.

Disociovaná strava na stoloch

Tento typ stravovania je vyváženejší a umožňuje vám jesť jedlo a všetky skupiny jedál každý deň.

Disociovaná strava Irina Reisler

Hlavné pravidlá:

Režim funguje takto:

3 dni sa konzumujú výlučne zeleninové prípravky a výrobky, tj ovocie, zelenina, zelenina
3 dni sa konzumujú výlučne živočíšne bielkoviny, tj syr, mäso a vajcia, pripravené a kombinované podľa vášho želania

Trvanie režimu:

Táto dieta disociovaná na 3 + 3 sa pozoruje striedaním skupín potravín, kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť. Pamätajte, že táto diéta je iba spôsobom, ako sa rýchlo zbaviť nadbytočných kilogramov, a nie je to životný štýl, ktorým sa treba riadiť.

Príprava jedla v disociovanej strave

Plody sa dajú jesť surové, do šalátov, kompótov alebo sa dajú pripraviť rôznymi spôsobmi.
Zelenina sa môže jesť surová, čerstvá, v šalátoch, varená, grilovaná alebo pečená.
Živočíšne bielkoviny, ako sú kuracie, morčacie a rybie mäso, odstredené hovädzie mäso, vajcia, syry, mlieko, jogurty, je možné pripraviť na grile, pečené alebo jednoducho uvarené. Živočíšne bielkoviny sa môžu navzájom kombinovať počas toho istého jedla, a to nasledovne: zmiešaný gril, grilovaný syr s kuracím mäsom. V bielkovinových dňoch je vhodné nepoužívať korenie, pretože je zeleninové. Povolené je iba malé množstvo soli.

Sekundárne pravidlá:

Vylúčte z jedálneho lístka všetky kalorické jedlá, ako sú: kyslá smotana, syry, klobásy, sója, klobásy, fazuľa, zemiaky, ryža, polenta, vyprážané jedlá a veľmi sladké ovocie.
V dňoch, keď sa konzumujú bielkoviny, je zakázané konzumovať čaj alebo iné bylinné produkty.
Nehladujte, pretože môžete pribrať.
3 hlavné jedlá dňa sú povinné. Okrem toho si môžete dokonca dať tie 2 občerstvenie medzi jedlami.
Posledné jedlo dňa sa užíva najmenej 3 hodiny pred spaním.
Ráno vypite nalačno pohár teplej vody.
Pite najmenej 2 litre vody denne, aby ste vylúčili všetky toxíny z tela.
Biely cukor nahraďte hnedým cukrom alebo inými prírodnými sladidlami.

Disociovaná strava 333 Monica Anghel

Speváčka a herečka Monica Anghel dokázala zhodiť 20 kilogramov za pouhých 5 mesiacov po disociovanej strave. Počas drastického režimu umelec pridal 3 kategórie (skupiny potravín) potravín: mäso, orechy, ale aj mliečne výrobky.

Podľa stravy Monica Anghel znamená 333 3 dni mäsa, 3 dni ovocia a zeleniny a 3 dni mliečnych výrobkov. Disociovaná strava umelca 333 teda zahŕňala:

Prvé 3 dni - mäso: počas tohto obdobia je dovolené jesť akýkoľvek druh mäsa, ale nemusí sa variť na oleji, ale môže sa grilovať, variť alebo piecť.
Nasledujúce 3 dni - ovocie a zelenina: počas tohto obdobia je dovolené konzumovať akýkoľvek druh ovocia a zeleniny, musíme sa však vyhnúť tým, ktoré majú vysoký obsah škrobu (zemiaky, ryža, zelené fazule, hrášok, šošovica, tekvica, kukurica), sacharidy (hrozno, hrušky, banány, mandle, hrozienka, datle, sušené ovocie) a lipidy (lieskové orechy, pistácie, semená).
Na konci 9-denného cyklu - mliečne výrobky: za posledné 3 dni diéty môžete konzumovať akýkoľvek druh mliečnych výrobkov, ktoré chcete, dokonca aj odstredené mlieko, ako je smotana, mlieko alebo rôzne druhy syrov. Dajte pozor, aby ste jogurtové mliečne výrobky nekombinovali s ovocím.

Na konci 9 dní disociovanej stravy musíte pokračovať v prvých 3 dňoch, v ktorých budete jesť iba mäso, a udržiavať disociovaný program rovnaký až do dosiahnutia požadovaných kilogramov.

Jedlo zakazuje v strave Monica Anghel

Cukor
Sladkosti
olej
Nealkoholické nápoje
alkoholu

Ak ste zvyknutí piť kávu alebo čaj ráno alebo cez deň, mali by byť sladené hnedým cukrom alebo sacharínom, pretože cukor by mal byť vylúčený z vašej každodennej stravy.

Šport a strava Monica Anghel

Počas diéty umelkyňa uviedla, že nemá čas cvičiť, odporúča sa im však rýchlejšie sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Športovanie spolu s disociovanou stravou zároveň tonizuje svaly, rýchlejšie sa vylúči tuk a vy budete mať celkovo oveľa lepšiu a pozitívnejšiu kondíciu.

Základné princípy a pravidlá

Princíp tejto diéty je jednoduchý: spočíva v „disociácii“ alebo oddelení potravy. Táto metóda teda predpokladá, že každý potravinový výrobok - alebo každá skupina potravín - sa konzumuje osobitne.

Ako začneme s disociovanou stravou?

Vyberte si deň, kedy chcete začať s diétou, a každý deň v týždni konzumujte rôzne jedlá podľa vášho výberu. Napríklad jeden deň budete jesť iba ryby, potom ďalší deň iba ovocie, tretí deň už len zeleninu a podobne. Môžete však vyskúšať aj antoínovú metódu, podľa ktorej, sacharidy v pondelok budú jesť, v utorok bielkoviny, v stredu tuky a tak ďalej. To znamená, že budete celý týždeň jesť vyváženú stravu a zároveň budete obmedzovať príjem kalórií na asi 1 500 kalórií každý deň.

Zásady disociovanej stravy

Posledné jedlo by ste si mali dať do 19:00. Je veľmi dôležité po tejto dobe nejesť a dať telu čas na to, aby jedlo správne strávilo pred spaním.
Aj keď máte pocit, že to pomáha a vytvára dojem, že ste toho zjedli viac, snažte sa nepiť vodu pred jedlom a počas jedla. Ak to urobíte, voda spomalí trávenie.
Dodržujte zásadu 3 jedál denne. Ak budete jesť 3 jedlá denne, nebudete mať hlad a vaše telo bude prijímať dostatok vitamínov a minerálov, aby fungovalo normálne a pri maximálnej kapacite po celý deň.

Skupiny potravín v disociovanej strave

Disociovaná strava je založená na konzumácii jednej skupiny potravín v určitom časovom období, tj. V jeden deň. Z tohto dôvodu, aj keď sa rozhodnete držať disociovanú stravu v dňoch alebo pri každom hlavnom jedle dňa (každé jedlo musí pozostávať z jednej skupiny jedál), ktoré musíte veľmi dobre poznať.

Mliečne výrobky sú veľmi zdravé a našťastie máte na výber zo širokej škály výrobkov.
V deň, keď budete jesť iba ovocie, máte dovolené jesť akékoľvek čerstvé ovocie, ktoré chcete.
Aj keď sa rozhodnete jesť čerstvú alebo varenú/varenú zeleninu, zelenina je tou najlepšou zdravou výživou. Pri varení zeleniny sa snažte vyhnúť oleju a iným koreninám.
Je dôležité jesť mäso počas disociovanej stravy, aby ste telu dodali potrebné živiny a bielkoviny. Pre výrazné zníženie hmotnosti je dôležité konzumovať biele mäso, kuracie a morčacie mäso buď na grile alebo varené.

Ryby vás udržia hladné pod kontrolou. V tento deň diéty sa rozhodnite jesť grilované alebo pečené pstruhy alebo lososa.
Cereálie sú bohaté na vlákninu a veľa výživných látok, ktoré vám pomôžu rýchlejšie zhodiť nadbytočné kilogramy. V tento deň môžete jesť cestoviny, ryžu, pšenicu, kukuricu.

Druhy potravín v disociovanej strave

Kyslé ovocie: citrusy, citrón, pomelo, grapefruit - V tejto kategórii sú zahrnuté paradajky.
Ovocie: broskyne, čerešne, marhule, jahody, figy, kivi, melóny, hrozno, jablká, hrušky, slivky, hrozienka, figy, sušené marhule, sušené ovocie a všeobecne všetko sušené ovocie.
Zdravé tuky: pistácie, sezam, kokos, avokádo, olivy a olivový olej.
Obilniny: ryža, pšenica a všetky výrobky z nich, ako sú vločky, múka, cestoviny, kukurica a výrobky z nich, ako sú popcorn, chlieb všetkého druhu.
Zelenina: sušené fazule, sója, šošovica, artičoky, baklažán, tekvica, zelené fazule, uhorky, reďkovky, cvikla, mrkva.
Zelenina s vysokým obsahom škrobu: sladké zemiaky, gaštany, bežné zemiaky, banány.
Zelená zelenina: zeler, šalát všetkého druhu, brokolica, kapusta, karfiol, špargľa, špenát, šampiňóny.
Cibuľa a cesnak.
Maslo (nejedzte margarín).
Syr každého druhu.
Mäso a ryby všetkých druhov, pripravené na akýkoľvek spôsob.

Pravidlá disociovanej stravy

Počas dištančnej diéty je prísne zakázaná konzumácia alkoholických a sýtených nápojov.
Ak si chcete pripraviť polievku na obed alebo večeru, nezabudnite, že miešanie jedál je prísne zakázané. Z tohto dôvodu by polievka mala byť buď zelenina alebo mäso.
Bez ohľadu na obdobie disociovanej stravy je dôležité piť dostatok vody, aby bolo vaše telo hydratované.
Medzi jedlami dodržujte vzdialenosť 3 hodiny, aby tráviaci systém fungoval na plný výkon.
Nikdy nepite mlieko po jedle. Môžete piť čaj alebo pohár vody a citrónovú šťavu.
Môžete použiť korenie, ale s mierou.
Ak máte chuť na niečo sladké, potom si dajte pár plátkov citróna s medom.
Šport je nevyhnutný pre dlhý a zdravý život. Pravidelné cvičenie udržuje vaše telo v kondícii, uvoľňuje endorfíny, čo vás robí šťastnejšími a pomáha regulovať mazanie a hladinu energie.
Rovnováha medzi stravou a športje to nevyhnutné pre zdravie.

Výhody disociovanej stravy

Najväčšou výhodou oddelených diét je, že môžu viesť k podstatnému zníženiu hmotnosti bez toho, aby spôsobili zdravotné problémy spojené s väčšinou diét. Koncept disociovanej stravy je jednoduchý, ľahko sa sleduje, je efektívny a uspokojivý.
Disociovaná strava formuje metabolizmus.
Nemali by ste jesť iné jedlá, ako obvykle konzumujete; to znamená, že vám z diéty nevzniknú žiadne ďalšie náklady.
Diéta vám umožňuje jesť a chudnúť. Pokiaľ budete dodržiavať kombinácie jedál, nikdy nebudete musieť hladovať.
Disociovaná strava eliminuje väčšinu príznakov nadúvania, ktoré má väčšina ľudí, pretože počas diéty budete kombinovať jedlá, ktoré sa dajú ľahšie stráviť.

Disociovaná strava: recepty

Diétne recepty

Príklad ponuky na 7 dní:

1. deň - mäso: kuracie alebo morčacie mäso, grilované, pečené alebo dusené
2. deň - zelenina: paradajky, mrkva, špenát, kapusta, karfiol, uhorky, cukety, paprika, špargľa, cibuľa, cesnak atď., bez oleja, surové, grilované alebo dusené
Deň 3 - Mliečne výrobky: akýkoľvek druh mliečnych výrobkov - mlieko, jogurt, kefír, najlepšie odstredený syr
4. deň - ovocie: z akéhokoľvek druhu, okrem kandizovaného ovocia, sušeného ovocia, banánov a hrozna
5. deň - viac: akýkoľvek druh grilovanej alebo dusenej ryby (zakázané na oleji)
Deň 6 - Obilniny: cestoviny, kukurica, ryža, pšenica, najlepšie celozrnné;
7. deň - Vajcia.

Rýchla disociovaná strava pri jedle

Raňajky: konzumujte jedlá s vysokým obsahom sacharidov, napríklad ovocie alebo dva varené zemiaky
Obed: konzumujte jedlá bohaté na bielkoviny, ako sú grilované alebo varené/alebo mliečne jedlá.
Večera: vyberajte jedlá, ktoré sa pomaly vstrebávajú, napríklad zeleninu s vysokým obsahom vlákniny.

Kontraindikácie: komu sa neodporúča disociovaná strava?

Oddelená strava sa neodporúča tehotným alebo dojčiacim ženám a osobám trpiacim chronickými chorobami. Túto diétu by ste navyše mali dodržiavať, iba ak máte dobrý celkový zdravotný stav a musíte na to mať tiež súhlas odborníka.