Chôdza technikov

Chôdza je vytrvalostný šport, ktorý je veľmi ľahký na kĺby. Pri chôdzi sa človek pohybuje v kroku chôdze nútenými pohybmi paží. Chôdza je vhodná pre všetky vekové skupiny a skupiny schopností, vrátane tých, ktoré sa vracajú do práce, majú ľudí s nadváhou a starších ľudí.

časti tela

Horská turistika je formou „pohybovej chôdze“. Môžete použiť aj iné formy stresu prostredníctvom nepretržitých stúpaní, krátkych prudkých stúpaní a rôznych podmienok na ceste.

Chôdza trénuje hlavne chodidlá, nohy a panvové svaly, pri severskej chôdzi sa trénujú aj svaly hornej časti tela a paží. Úsporné účinky na kardiovaskulárny systém majú veľkú preventívnu hodnotu pre zdravie. Pretože pravidelná chôdza zvyšuje objem srdca, znižuje krvný tlak a pulz. Uvoľníte tým srdce práce, bude to fungovať ekonomickejšie.

severská chôdza

V severskej chôdzi sa na rozdiel od chôdze používajú aj vychádzkové palice. Severská chôdza nie je len vytrvalostný tréning. Pomocou tyčiniek sa aktivuje asi 90 percent svalov celého tela. Severská chôdza je prakticky tréning celého tela.

Výhody severskej chôdze

  • Použitie palíc pri Nordic Walking uľavuje pohybovému aparátu až o 30 percent a trénuje aj svaly hornej časti tela.
  • Rovnomerné a dobre odmerané pohyby pomáhajú predchádzať a pôsobiť proti svalovému napätiu v oblasti ramien a krku.
  • Zaťaženie pohybového aparátu sa dá znížiť použitím paličiek. Preto je Nordic Walking zvlášť vhodný pre ľudí s problémami s kolenami a chrbtom.
  • Aktivovaných je asi 90 percent svalov celého tela.
  • Mimoriadne efektívne cvičenie celého tela.
  • Veľmi efektívny kardiovaskulárny a metabolický tréning.
  • Zvyšuje výdaj energie a spaľovanie tukov oveľa viac ako bežná chôdza.
  • Vďaka dobre dávkovanej záťaži, nízkemu riziku zranenia a vysokému faktoru zábavy je ideálny ako vytrvalostný tréning pre každú vekovú a výkonnostnú skupinu.

Výhody a nevýhody

Zábavný faktor:

Zažite prírodu, optimálne odbúranie stresu.

Strata tuku:

Po 60 minútach sa viac ako 50 percent energie vytvorí spaľovaním tukov.

Kardiovaskulárny systém:

Zlepšovanie prostredníctvom nepretržitého výkonu

Prívetivosť/ochrana kĺbov:

O dve tretiny menej nárazových síl v kĺboch ​​v porovnaní s joggingom.

výdrž:

Koordinácia:

Dá sa vylepšiť bežiacimi technikami a profilmi trasy.

Posilnenie:

Hlavne namáhané svaly: celé telo, najmä trupové svaly.

Kontraindikácia:

Kardiovaskulárne ochorenia: arteriálna oklúzia v III. A IV. Štádiu, angina pectoris, manifestná hypertenzia až dvanásť týždňov po infarkte a mozgovej príhode. Žiadny šport v prípade akútnych chorôb!

Vybavenie:

Bežecká obuv by mala byť prispôsobená povahe chodidla a povrchu chodidla.

severská chôdza

Jediné, čo je potrebné na severskú chôdzu okrem funkčného športového oblečenia a športovej obuvi s dobrým tlmiacim systémom, sú vychádzkové palice. Tieto sú väčšinou vyrobené z uhlíka a sklolaminátu.

Kedy Pravidlo pre správnu dĺžku hokejky pravý uhol medzi horným a dolným ramenom platí, keď je hokejka vystretá.

Nebezpečenstvo úrazu:

Ľudia, ktorí ľahko zakopnú alebo majú ťažkosti s koncentráciou, by mali hľadať ploché bežecké trasy (napr. Štrkový chodník v lese). Buďte opatrní pri zjazde (namáhanie členkových kĺbov)!

Tip na školenie:

So špeciálnymi palicami na turistiku môžete pri jazde z kopca podopierať časť svojej váhy tela rukami.