Cholesterol - normálne (odporúčané) hodnoty v závislosti od veku
Čím skôr sa začnete rozhodovať v zdravom životnom štýle, tým lepšie to bude s pribúdajúcimi rokmi. Platí to najmä pokiaľ ide o vysoký cholesterol.
Cholesterol je mastná látka produkovaná telom a nachádzajúca sa v určitých potravinách. Vaše telo potrebuje určité množstvo cholesterolu, aby správne fungovalo, ale ak je v krvi príliš veľa cholesterolu, znamená to vysoké riziko infarktu alebo mozgovej príhody.
Prebytok cholesterolu, ktorý náš organizmus nevyužíva, sa ukladá na stenách krvných ciev, čo spôsobuje upchatie.
Cholesterol u dospelých
American Heart Association (AHA) odporúča, aby si všetci dospelí kontrolovali hladinu cholesterolu každých 4 až 6 rokov, počnúc 20. rokom života, čo je hranica, keď hladina cholesterolu začína stúpať.
S pribúdajúcim vekom majú naše hladiny cholesterolu tendenciu stúpať. Podľa Národného ústavu pre srdce, pľúca a krv sú to prijateľné, hraničné a príliš vysoké hodnoty pre cholesterol a triglyceridy dospelých.
Dobrá hladina cholesterolu u dospelých
Celkový cholesterol: menej ako 200 mg/dl
HDL cholesterol: 40 mg/dl alebo viac
LDL cholesterol: menej ako 100 mg/dl
Triglyceridy: menej ako 149 mg/dl
Hraničné hodnoty cholesterolu u dospelých
Celkový cholesterol: 200 - 239 mg/dl
LDL cholesterol: 130-159 mg/dl
Vysoká hladina cholesterolu u dospelých
Celkový cholesterol: 240 mg/dl alebo viac
LDL cholesterol: 160 mg/dl alebo viac
(Príliš) nízke hodnoty cholesterolu u dospelých
HDL cholesterol: menej ako 40 mg/dl
Cholesterol u detí
Nasledujúce hodnoty sú odporúčané hladiny cholesterolu platné pre deti podľa Národných inštitútov zdravia (NIH).
Dobré hodnoty cholesterolu u detí
Celkový cholesterol: 170 mg/dl alebo menej
HDL cholesterol: 45 mg/dl alebo viac
LDL cholesterol: 110 mg/dl alebo menej
Triglyceridy: menej ako 75 mg/dl u detí vo veku od 0 do 9 rokov; menej ako 90 mg/dl u detí vo veku 10 až 19 rokov;
Hraničná hladina cholesterolu u detí
Celkový cholesterol: 170-199 mg/dl
LDL cholesterol: 110-129 mg/dl
Triglyceridy: medzi 75 a 99 mg/dl u detí od 0 do 9 rokov; medzi 90 a 129 mg/dl u detí vo veku od 10 do 19 rokov;
Vysoká hladina cholesterolu u detí
Celkový cholesterol: 200 mg/dl alebo viac
LDL cholesterol: viac ako 130 mg/dl
* 100 mg/dl alebo viac, u detí od 0 do 9 rokov;
* 130 mg/dl alebo viac, u detí vo veku od 10 do 19 rokov.
(Príliš) nízka hladina cholesterolu u detí
HDL cholesterol: menej ako 40 mg/dl
Dobrá správa pre tých, ktorí majú vysoký cholesterol
Zmeny životného štýlu sú v mnohých prípadoch účinné v tom zmysle, že vám pomôžu znížiť vysokú hladinu „zlého“ cholesterolu, celkového cholesterolu a triglyceridov. Toto úsilie je možné vynaložiť v každom veku, takže nezabudnite na nasledujúce odporúčania:
- Fyzická aktivita pomáha chudnúť a zvyšovať HDL cholesterol (považovaný za „dobrý“ cholesterol).
- Jedzte viac vlákniny (a biele pečivo a cestoviny nahraďte celozrnnými).
- Jedzte zdravé tuky (olivový olej, avokádo a orechy majú tuky, ktoré nezvýšia LDL cholesterol, považované za „zlé“).
- Obmedzte príjem potravín s vysokým obsahom cholesterolu, tj. Znížte množstvo potravín bohatých na nasýtené tuky (syr, plnotučné mlieko, vysokotučné červené mäso).
- To ťa opustilo fajčenie.
- Užívajte doplnky výživy odporúčané lekárom, ktoré obsahujú látky extrahované z prírodných zdrojov s účinkami znižujúcimi lipidy.
Aké doplnky sú určené pre dospelých, ktorí majú vysoký celkový cholesterol a vysoké triglyceridy
Štúdie ukazujú, že niektoré extrakty alebo účinné látky v niektorých potravinách majú priaznivé účinky v tom zmysle, že môžu znižovať hladinu cholesterolu. Dve z týchto látok sú kyselina eikosapentaénová alebo EPA (druh omega 3 mastných kyselín) a monakolín K, látka extrahovaná z japonských červených ryžových kvasníc.
Najdôležitejšie je v prvom rade pamätať na rozdiel medzi cholesterolom a triglyceridmi, pretože úloha doplnkov je iná - niektoré látky znižujú hladinu triglyceridov, zatiaľ čo iné extrakty znižujú hodnotu cholesterolu.
Triglyceridy a cholesterol (lipoproteíny) sú rôzne typy lipidov, ktoré cirkulujú v našej krvi. Triglyceridy ukladajú alebo ukladajú nevyužité kalórie v tele a dodávajú telu energiu, zatiaľ čo cholesterol sa používa na „tvorbu“, produkciu buniek a určitých hormónov. Zvýšené množstvo triglyceridov môže prispieť k stuhnutiu tepien alebo zhrubnutiu stien tepien (arterioskleróza), čo zvyšuje riziko mŕtvice, infarktu myokardu a kardiovaskulárnych chorôb. Extrémne vysoké hladiny triglyceridov môžu tiež spôsobiť akútny zápal pankreasu (pankreatitída).
Omega 3 vo forme EPA, kyseliny eikosapentaénovej
Nedávna štúdia 1 sa zamerala na účinky niektorých etylesterov EPA (vysoko purifikovaná forma EPA, typ omega 3 mastných kyselín) vo vzťahu k hladinám triglyceridov a ďalším aterogénnym a zápalovým parametrom.
Štúdia sledovala celkovo 215 žien s hladinami triglyceridov medzi 200 a 2 000 mg/dl, ktoré boli zapojené do kontrolovanej štúdie počas 12 týždňov.
Vysoko purifikovaná dávka EPA 4 gramy denne významne znížila hladinu triglyceridov od začiatku štúdie do 12. týždňa výskumu v porovnaní s placebom používaným vedcami bez toho, aby EPA zvyšovala hladinu lipoproteínov s nízkou hustotou ( tiež nazývaný LDL cholesterol).
Vedci zaznamenali významné zlepšenie hladín non-HDL cholesterolu aj celkového cholesterolu u účastníkov, ktorí užívali dennú dávku 4 gramy EPA. Vedci pozorovali významné zvýšenie hladiny eikosapentaénovej kyseliny v plazme a erytrocytoch (červené krvinky) o viac ako 500%. Vysoko purifikovaná forma EPA bola tiež dobre tolerovaná ženami s hypertriglyceridémiou.
Monacolina K
Ďalšou látkou, ktorá patrí do skupiny tých, ktorí znižujú hladinu cholesterolu a triglyceridov, je monakolín K z červených ryžových kvasníc. V posledných rokoch vedci zamerali svoju pozornosť na nápravu dyslipidémií pomocou doplnkov výživy a takýto doplnok - s extraktom z kvasníc z červenej ryže - preukázal potešujúce výsledky.
Vedci tvrdia, že kvasnice červenej ryže (Monascus purpureus) sú alternatívnou liečbou hyperlipidémie. Doplnky s týmto typom kvasiniek prirodzene obsahujú monakolín K. Tento typ monakolínu je účinná látka, o ktorej je známe, že sa nachádza aj v statínoch na predpis, pretože ide o skupinu liekov používaných na liečbu vysokých hladín cholesterolu.
Štúdia z roku 2018 2 porovnávala dva doplnky výživy obsahujúce monakolín K, aby sa zistilo, aký vplyv má táto látka na znižovanie LDL cholesterolu u pacientov s miernou až stredne ťažkou hypercholesterolémiou.
Kontrolovaná randomizovaná štúdia sledovala 20 ľudí vo veku od 18 do 75 rokov s hladinami LDL cholesterolu v sére medzi 130 a 180 mg/dl. Pacienti dostávali dva rôzne doplnky výživy, oba obsahujúce 10 mg monacolínu K, ktoré užívali každý po dobu 8 týždňov, medzi týmito dvoma kúrami bolo obdobie 4 týždňov.
Výsledky ukázali, že oba doplnky znižovali hodnotu LDL cholesterolu až o 23,3%, respektíve až o 25,6%.
V priebehu liečby dvoma rôznymi doplnkami sa LDL cholesterol znížil v priemere o 24,4 mg/dl a 40,1 mg/dl. Vedci poznamenali, že celkový cholesterol počas každého liečebného obdobia významne poklesol. Hodnota triglyceridov sa navyše znížila po užití jedného z doplnkov s monacolínom K. Výsledky potvrdili, že monacolín K má významné vlastnosti, pokiaľ ide o znižovanie LDL-cholesterolu.
Máte problémy s krvnými tukmi a tiež trpíte cukrovkou? Vyplňte a ak spadáte do skupiny s vysokým kardiovaskulárnym rizikom, získate BEZPLATNÚ odbornú konzultáciu !