Cholesterol. znížte sa o 10 týždňov. Program svojpomoci pre postihnutých. Cholesterol: zabijak číslo 1 alebo vynález?
DR. Med. Ramon MArtinez Zníženie hladiny cholesterolu sami za 10 týždňov Svojpomocný program pre ľudí trpiacich Cholesterol: zabijak číslo 1 alebo vynález? Fakty
2 Obsah 6 Predhovor 9 DÔLEŽITÉ VEDIEŤ PRED ZAČNUTÍM 10 Ako používať túto knihu na dosiahnutie svojho cieľa 12 Cholesterol Najdôležitejšie body v skratke 15 VÁŠ 10 TÝŽDŇOVÝ PLÁN 16 Týždeň 1 Cholesterol Killer číslo 1 alebo vynález? 17 Ako to celé vzniklo 20 Ako rozlíšite dokázané skutočnosti od špekulácií o cholesterole? 22 Súvislosť medzi cholesterolom a infarktom 32 Prelom v liečbe cholesterolom 37 Na čo slúži znižovanie hladiny cholesterolu? 39 Ktoré hladiny cholesterolu sú normálne? 44 2. týždeň Znížte svoj cholesterol zmenou stravovania a stále chutí! 44 Čím menej tuku, tým lepšie? 46 Tuky Závisí to od správnych tukov 58 Úloha pre tento týždeň 59 3. týždeň Správne sa stravujte a znižujte hladinu cholesterolu 59 LDL, HDL a spol. 60 LDL čím je menší, tým zlý 63 Cholesterol iba škodí?
Obsah 3 64 Cholesterol v potravinách menšie zlo 69 Koľko cholesterolu v potravinách môžete zjesť? 76 Zvláštnosť rybieho tuku 78 Stredomorská strava 80 Ďalšie tipy na znižovanie cholesterolu 82 Trans mastné kyseliny netvor tukov 84 Úloha pre tento týždeň 85 4. týždeň Jednoduché pochopenie triglyceridov, omega-3 tukov a glykemickej záťaže 85 Triglyceridy, často nepochopený darebák 90 Kedy sú triglyceridy príliš vysoké? 91 Omega-3 mastné kyseliny a omega-6 mastné kyseliny predstavuje jemný rozdiel 98 Mastné kyseliny so stredným reťazcom majú zmysel? 98 Sacharidy 102 Glykemický index 110 Alkohol s mierou, ale nie pre každého 113 Úloha na tento týždeň 114 5. týždeň Znižovanie hladiny cholesterolu pre pokročilých používateľov 114 Prečo je škodlivý cholesterol? 118 Rozdiely v cholesterole medzi mužmi a ženami 119 Podpora HDL 121 Vlákna, ktoré skutočne znižujú hladinu cholesterolu 128 Čo je v skutočnosti pravda na ovocí a zelenine? 130 úloha na tento týždeň
4 Obsah 132 6. týždeň Zlepšovanie lipidov v krvi cvičením a športom 134 Správny tréning zlepšuje hladinu lipidov v krvi a kondíciu 139 Je vytrvalostný tréning lepší ako silový tréning? 143 Správne tempo a optimálna intenzita počas tréningu 146 Ktorý šport je ten pravý pre ľudí s vysokým obsahom cholesterolu? 153 Tipy na ďalšie školenie 155 Ďalšie malé tréningové jednotky v každodennom živote 156 Po cvičení: správne jesť a piť 159 Úloha na tento týždeň 160 7. týždeň Mikroživiny a sekundárne rastlinné látky stredná škola výživy 160 Zloženie potravy 160 Mikroživiny malé, ale výkonné 188 Novšie Rizikové faktory, nebezpečenstvo pochádza z mnohých smerov. 196 Aké presné je meranie cholesterolu? 201 Úloha na tento týždeň 202 8. týždeň Znižovanie hladiny cholesterolu chudnutím 202 Následky obezity 203 Správne posúdenie hmotnosti tela 205 Na veciach rozloženia hmotnosti 208 Toto je najlepší spôsob chudnutia 212 Úloha pre tento týždeň
Obsah 5 213 9. týždeň Redukcia stresu a relaxácia zlepšujú lipidy v krvi a chránia srdce 214 Uvoľnite svoj pohotovostný program 218 Fajčenie a vysoký cholesterol 220 Ako sa stať nefajčiarom 223 Relaxácia druhá časť 224 Úloha na tento týždeň 225 10. týždeň Lieky znižujúce hladinu cholesterolu a prírodné liečivá 226 Statíny najbežnejšie lieky na svete 229 kyselina nikotínová super vitamín v modernom vzhľade 231 ezetimib kontroverzný nováčik 232 fibráty majster triglyceridov 233 spojivá žlčových kyselín stále relevantné? 234 Kombinácia niekoľkých liekov znižujúcich hladinu cholesterolu 234 Vysoký krvný tlak a cholesterol, keď 1 + 1 = 4 238 Kam smeruje budúcnosť liečba cholesterolom quo vadis? 238 Bylinné lieky na znižovanie hladiny cholesterolu 251 Úloha pre tento týždeň 252 Nakoniec 254 registrov
Predhovor 7 Platí to napríklad pre všeobecné obmedzenie tuku v strave, ktoré bolo obvyklé pred niekoľkými rokmi a dnes ho už v tejto podobe nemožno odporučiť. Účelom tejto knihy nie je len priblížiť vám určite veľmi vzrušujúce súčasné poznatky o cholesterole. Predovšetkým by vám malo ukázať, ako môžete znížiť hladinu cholesterolu bez liekov. Dôraz sa kladie na praktické informácie a tipy. Pretože Konfucius už vedel, že nič sa nenaučí tak trvalo, ako to, čo robíš sám: povedz mi a ja zabudnem. Ukáž mi a budem si pamätať. Nechaj ma to urobiť a nechám si to. Prajem vám veľa úspechov, aby ste si udržali a vylepšili najdôležitejšie zo všetkého tovaru, svoje zdravie a chuť do života. Váš dr. med. Ramon Martinez Venované mojej rodine Tatjana, Nico, Daniel a Luis
Než začnete, je dôležité vedieť Kardiovaskulárne choroby sú hlavnou príčinou úmrtí na celom svete. Spúšťačom toho môže byť zvýšená hladina cholesterolu, ktorá na začiatku nie je badateľná. Je preto mimoriadne dôležité poznať svoje vlastné hladiny cholesterolu a predovšetkým udržiavať ich na nízkej úrovni.