Cholesterolová diéta 10 potravín, ktoré musíte zahrnúť do svojho jedálnička

diéta

Všetci vieme, že potraviny s vysokým obsahom tukov sú hlavnou príčinou vysokého cholesterolu. Lekári odporúčajú, aby mala hodnotu menšiu ako 230. Ak je nekontrolovaný, zlý cholesterol (LDL) sa ukladá pozdĺž vnútorných stien tepien, vedúce k rôznym kardiovaskulárnym chorobám a môže dokonca spôsobiť mŕtvicu. Dobrá správa je, že na cholesterol môžeme pôsobiť vhodnou stravou, ktorá sa nazýva aj cholesterolová diéta. Mali by ste sa teda vyhýbať potravinám s vysokým obsahom cholesterolu (vyprážané jedlá a potraviny, ktoré obsahujú veľa nasýtených tukov) a mali by ste zaviesť potraviny, ktoré majú anti-cholesterolárny účinok. Čo sú tieto, vidíme v riadkoch nižšie:

  • Ovos - je bohatý na vlákninu a má antioxidačné vlastnosti;
  • Čučoriedky - obsahujú antioxidanty, ktoré pomáhajú znižovať zlý cholesterol (LDL);
  • Pistácie - konzumované v surovom stave, pistácie obsahujú nenasýtené mastné kyseliny alebo fytosteroly, ktoré pomáhajú znižovať zlý cholesterol;
  • ORECHY - sú bohaté na polynenasýtené tuky, ktorých výhodou je zvýšenie dobrého cholesterolu (HDL) a zníženie zlého cholesterolu (LDL). Konzumujte 50 g orechov denne a znížite tak riziko srdcovo-cievnych ochorení;
  • ALMOND - Pravidelná konzumácia surových mandlí (50 g denne) znižuje hladinu inzulínu uvoľňovaného v tele. Antioxidanty a vitamín E navyše zabraňujú oxidácii spôsobenej zlým cholesterolom;
  • Avokádo - Je bohatý na mononenasýtené tuky (najmä kyselina olejová), antioxidanty a vlákninu (6,8 g/100 g), je to ovocie, ktoré znižuje hladinu cholesterolu v krvi;
  • olivový - konzumácia olív reguluje krvný tlak, znižuje hladinu celkového cholesterolu a LDL v krvi a triglyceridov v krvi;
  • Ľanové semienko - Ľanové semená sú bohaté na omega 3 a kyselinu alfalinolejovú;.
  • Brusnicová a hroznová šťava - obsahujú flavonoidy, ktoré zvyšujú dobrý cholesterol a znižujú zlý cholesterol;
  • Jogurt - mliečnymi baktériami, ktoré obsahuje, podporuje vylučovanie cholesterolu cez črevo a spôsobuje jeho zníženie.

Ak sa vám tento článok páčil, pripojte sa k čitateľskej komunite na Facebooku pomocou Like:

Po 16 rokoch sa dala opäť dokopy so svojimi rodičmi, bez toho, aby si na chvíľu myslela, že čoskoro nadobro príde o otca, ani len netušila prečo, bez toho, aby jej nejaký lekár povedal, že existuje 0,1% šanca na toto sa deje. Článok Cătălina Galer, mladá žena, ktorá pomáha iným malým srdciam silno biť, na pamiatku srdca, ktoré jej dalo život. A príbeh dieťaťa, ktoré po 16 rokoch získalo svojho otca späť a potom ho navždy stratilo, sa objavuje prvýkrát v živote. Ro.