Chráňte svoje srdce a krvný obeh - chudnite - ale robte to dobre - vedomosti
Chyba v Trumpovom pláne
Odchádzajúci prezident USA usúdil, že má šancu na víťazstvo vo voľbách pred súdom. Prečo tento plán nevychádza.
Nikto nás nebude rušiť
Walter Emmisberger celý život bojoval proti záchvatom paniky a nejasnému strachu. Potom objaví spisy o jeho živote, prečíta si o lekároch, ktorí na ňom testovali drogy, keď bol dieťa - a orgánoch, ktoré sledovali.
Čo by skvelí myslitelia poradili v kríze v Corone
Správne riadenie - ako to funguje? Slávni filozofi ako Platón, Machiavelli alebo Hegel našli odpovede, ktoré sú aj dnes významné. Čo by ste vy a ďalší myslitelia povedali na požiadavku masky, protesty v Corone a prácu kancelárky.
Môj domov je moja kancelária
Elektrická energia zapnutá, kúrenie zapnuté: Tí, ktorí pracujú v domácej kancelárii, by mali mať čoskoro možnosť odpočítať si náklady zo svojich daní. Veľkorysosť však má svoje hranice.
Nič sa nestane
Na vyrovnanie krivky je potrebná osobná zodpovednosť. Je len smiešne, koľko ľudí si myslí, že určite nie sú ohrození - a tiež žiadne nebezpečenstvo pre ostatných.
Živý, mŕtvy kľúčový svedok
Záhadné milióny Franza Beckenbauera raz putovali funkcionárovi Mohamedovi bin Hammamovi. Mohol vyriešiť otázku nemeckých majstrovstiev sveta - etici FIFA ho však namiesto výsluchu v Katare vyhlásili za mŕtveho.
„Keď si vonku, začni od nuly“
Gabriele Metzger hrála Charlieho v bare „Verbotene Liebe“ 20 rokov. Teraz sa séria reštartuje - a je späť. Rozhovor o 4664 epizódach, ktoré vám zmenili život, a o otázke, prečo je herectvo brutálnym povolaním.
„Nikdy predtým som nezažil taký pocit úplnej straty kontroly“
Flávia z Ria a Robin z Düsseldorfu boli celé mesiace oddelení kvôli cestovným obmedzeniam. Čo sa pri tom dozvedeli o láske.
Žena, ktorá chce vrátiť sebavedomie
Aj v Obamovom tíme mala dôveru Jennifer Psaki, ktorá urobila veľa. Po štyroch rokoch Trumpa sú očakávania budúcej hovorkyne Bieleho domu oveľa väčšie.
Najväčší projekt cestovného ruchu v južnom Nemecku by mohol vzniknúť na mieste starého muničného skladu. O zmarenej občianskej iniciatíve a ministrovi, ktorý potajomky kráča lesom s lobistom.
Chráňte svoje srdce a krvný obeh: chudnite - ale robte to správne
V strednej Európe je viac ako polovica mužov nad 40 rokov príliš ťažká. A je ich stále viac.
Hlavným dôvodom je, že sme svoje stravovacie návyky neprispôsobili sedavému životnému štýlu.
Index telesnej hmotnosti (BMI)
Index telesnej hmotnosti zohľadňuje telesnú hmotnosť a výšku. Dá sa to ľahko vypočítať. Veľmi svalnatí ľudia majú relatívne vysoké BMI bez nadváhy. „Ťažké“ kosti však nehrajú rolu.
Jablkový alebo hruškový typ
Dôležité je nielen množstvo tukových zásob, ale aj to, kde sa tieto ložiská nachádzajú. Tuková poduška v žalúdku a na ňom je obzvlášť škodlivá pre zdravie. Najmä muži často vykazujú tento typický vzorec rozloženia, zatiaľ čo u žien je tuk často na bokoch a zadku. Brušný tuk sa dá posúdiť jednoduchým zmeraním obvodu brucha. U mužov by to nemalo byť viac ako 102 cm.
Prečo kilá?
Niektorí ľudia nemajú problém udržať si váhu, iní majú tendenciu rýchlo priberať. Svoju úlohu určite zohráva genetická predispozícia. Ale táto predispozícia môže vstúpiť do hry iba vtedy, ak sa spotrebuje viac kalórií, ako sa spália počas dlhšieho časového obdobia. Problémom nie sú individuálne prebytky, ale skôr mierny prebytok kalórií v priebehu rokov. Príklad: Ak sa každý deň uloží 5 g tuku - to je príliš veľa iba 46 kcal - vedie to k nárastu hmotnosti okolo 2 kg ročne.
Držte aspoň váhu!
Pretože väčšina ľudí v priebehu života priberá pomaly, ale rovnomerne, prvým cieľom je udržať stabilnú telesnú hmotnosť. Ak chcete schudnúť, neexistujú žiadne magické guľky ani super diéty. Ak máte veľkú nadváhu, stojí za to ísť k lekárovi. Analyzuje vaše stravovacie návyky, možno v spolupráci s odborníkom na výživu.
Je dôležité stanoviť si realistický cieľ. Aj strata pár kíl je zdraviu prospešná a podporuje pohodu. „Havarijné diéty“ s nadmerným znižovaním kalórií sú nezmyselné. Pri hladovaní sa najskôr odbúrava najskôr svalová hmota, nie tukové tkanivo. Telo sa navyše prispôsobuje novej metabolickej situácii a znižuje energetické nároky.
Aj mierny úbytok hmotnosti od 5% do 15% môže viesť k výraznému zlepšeniu zdravia.
Pre dlhodobé chudnutie sa odporúča kombinácia obmedzeného príjmu kalórií a zvýšenej spotreby kalórií fyzickou aktivitou.
Ak sa diéta zastaví, prírastok hmotnosti sa veľmi rýchlo vráti. Nastáva notoricky známy jojo efekt. 90% všetkých ľudí, ktorí výrazne schudli, rýchlo dosiahne alebo prekročí svoju pôvodnú váhu po krátkom čase. Sľubnejšia je pomalá, ale udržateľná zmena stravovania spojená s nárastom fyzickej aktivity.