Chrápanie - chudnutie pomáha - Marien Apotheke
To je pravda! Prinajmenšom s určitou formou spánkového apnoe, takzvaným syndrómom obštrukčnej spánkovej apnoe. Ale iba ak má dotknutá osoba na rebrách príliš veľa kíl.
Chrápanie je často indikátorom syndrómu spánkového apnoe. Prvá vec, ktorú si zvyčajne všimnete, je váš partner, ktorého nervy neustále namáhajú nočné zvuky. Typický chrápanie sa vyskytuje, pretože sa dýchacie cesty zužujú, a preto sa do pľúc nedostáva dostatok vzduchu. Väčšinou sa dýcha ústami; Kašeľ a sucho v ústach sú bežné ráno. Spánok tiež nie je taký pokojný, ako by mal byť, pretože sa vyskytujú chrápanie a pauzy pri dýchaní. Výsledkom sú poruchy koncentrácie. Z dlhodobého hľadiska existuje zvýšené riziko pre kardiovaskulárny systém. Preto by sa chrápanie nemalo brať na ľahkú váhu.
Odkiaľ prichádza prekážka alebo zúženie dýchacích ciest?
Má to veľa dôvodov. Špecialista by to mal v každom prípade objasniť. Niekedy za biedu môžu iba zväčšené mandle alebo nosové polypy.
Obzvlášť často sú to však ľudia s nadváhou. Viac ako dve tretiny chrápajúcich majú na rebrách príliš veľa kíl. Väčšina ľudí navyše spí na chrbte; to nemusí nevyhnutne uľahčovať. Prvým krokom môže byť vankúš do chrbta na posunutie spánkovej polohy na boku. Aktuálne výsledky výskumu a odporúčania odborných združení však potvrdzujú, že chudnutie je najdôležitejšie.
Cvičením a zdravou stravou. Len tak je to udržateľné. Pravidelne cvičte, aby ste spálili okolo 3 000 kcal týždenne. Mali by ste ich rozdeliť na viac ako 3 - 5 jednotiek. Zjednodušene to znamená: stimulujte krvný obeh asi 4 hodiny týždenne a kombinujte ho so zdravou stravou. Potom môžete priemerne zhodiť jedno kilo mesačne - realistický cieľ.
Úspech sa dostaví, keď ste schudli najmenej o päť percent. Zjednodušene povedané, snažte sa byť zakaždým o jednu veľkosť menšie. To zodpovedá asi siedmim kilám.
Poškodený si úspech rýchlo všimne. Je bdelejší, zdravší a tým sa mu vráti lepšia kvalita života. Je však dôležité, aby ste chceli úspech. A mali by ste robiť pravidelné kontroly.