Chrbát a deň bicepsov najlepšia kombinácia tréningu - Victor Diaconescu
Jesť zdravé jedlo a cítiť sa dobre
5 Cvičenie na prepracovanie brucha až do vyčerpania
Chrbát a deň bicepsu: najlepšia kombinácia tréningu
Chcete vyvinúť slabý a silnejší sval. Nech už je váš cieľ v oblasti fitnes akýkoľvek, potrebujete len odhodlanie a vedenie, ktoré vám pomôžu vybudovať silnejšiu silu. Nikdy nie je neskoro začať svoj cieľ.
Nový deň začína od okamihu, keď si myslíte, že začínate, a tiež si urobte námahu. Ak sa teda chystáte posilniť, musíte sa pozrieť na tieto cviky.
Pre vybudovanie štíhleho a pevného tela je tiež dôležité zamerať sa na svoju stravu. Bez správnej výživy sa budete ťažko zotavovať, čoskoro skončíte s poruchou, ako je strata svalov, pomalé zotavenie, pomalý vývoj svalov alebo dokonca zranenie.
Ak chcete vytvoriť pevnejšiu ruku a chrbát v tvare písmena V, musíte na tom pracovať najlepším spôsobom. A najlepším spôsobom trénovania je precvičenie každého svalu na rukách a chrbte. Je vidieť, že veľa ľudí sa počas tréningu nesústredí na svoju formu. Ak sa nesústredíte na tvar, potom určite zvládnete viac opakovaní, ale nebude to mať žiadny zmysel.
Ak chcete úplne precvičiť svaly, musíte sa sústrediť na tvar. Pokiaľ ste teda v posilňovni, požiadajte inštruktora, aby vám ukázal správny tvar a upravil ho, ako je to možné, pretože vám môže zabrániť v zranení a tiež úplne precvičí vaše svaly.
Vďaka kompletnému tréningu si vypracujete viac a rýchlejšiu svalovú hmotu, ktorú uvidíte veľmi rýchlo.
Tento tréningový program je naprogramovaný na trénovanie chrbtových svalov, ktoré sú druhým najväčším svalom po nohách. V tomto programe si precvičíte aj svaly paží.
Je potrebné si uvedomiť, že pri práci na chrbtových svaloch dochádza aj k stresu na bicepsový sval, takže ak trénujete chrbát, môžete pre lepší efekt trénovať aj svaly paží. Na začiatku tréningu potrebujete pár minút rozcvičky a strečingu.
Potom môžete začať s chrbtovými svalmi, pretože precvičovanie svalov bicepsu môže primárne vyčerpať vaše chrbtové svaly. Začnite teda chrbtom a končite bicepsovým svalom.
Cvičenie 1: Trakčný vrtuľník
Položte telo na lavičku a koleno držte v 90 stupňoch. Spolu s tým majte chodidlá položené rovno na zemi.
Po pohodlnom sedení vytiahnite lištu nadol a držte úchop mimo šírku ramien, aby ste ho mohli mierne predĺžiť.
Potom vyberte hrudník a mierne sa zakloňte. Teraz ste pripravení vytiahnuť lištu.
Pri ťahaní opatrne vytiahnite tyč nadol s lakťom smerujúcim nadol. Teraz choďte pomaly. Toto je úplné doplnenie.
Cvičenie 2: Zostaňte jednou rukou
Položte si pravú nohu na lavičku a chrbát majte vystretý.
Jednou rukou zdvihnite činku a druhú držte na lavici, aby ste ju mali podopretú.
Hmotnosť vytiahnite na svoju stranu smerom nahor a 1 opakovanie vykonajte znížením činky.
Cvičenie 3: Drôtované zo sedadla
Aby ste toto cvičenie vykonali, musíte sa držať mierne od prístroja.
Nakloňte sa dopredu, zatiaľ čo držíte tyč, a vytočte chrbát chrbtom vzpriamene.
Teraz natiahnite rameno a lakte držte pri tele.
Cvičenie 4: Kliky na biceps
Postavte sa s barlou v ruke
Pomaly ohýbajte lištu bez toho, aby ste rukami pohybovali predlaktiami.
Cvičenie 5: Kliky na činky s bicepsom
Postavte sa vzpriamene, s činkami v ruke
Pri zdvíhaní činiek majte lakeť zafixovaný.
Otočte zápästie na vrchol pohybu.
Cvičenie 6: Ohyby kladiva
Postavte sa rovno s lakťom na jednej strane, akoby ste chceli zatĺcť klinec.
Teraz striedavo zdvíhajte váhu.
Cvičenie 7: Ohyby káblového bicepsu
Držte lištu v hornej časti kábla
Pri ohýbaní majte lakeť zafixovaný.
Kráčajte pomaly bez toho, aby ste pohybovali lakťom
Dokončite túto tréningovú rutinu sadou klikov a nakoniec strečingom.
Dúfam, že sa vám toto cvičenie bude páčiť. Posledným tipom je nájsť svojho priateľa na rovnaký účel a vždy budete motivovaní začať a dokončiť svoj tréning.
Čas odpočinku medzi každou sadou je 60 sekúnd a pre kvapkové súpravy 1,30 minúty
Tipy, ako trénovať tvrdšie a lepšie
Sada na vyčerpanie: Najlepšie je trénovať, kým sa svaly nevyčerpajú. Počas tejto sady zdvihnete ľahšiu váhu a budete cvičiť až do posledného dychu.
Zvyšok medzi každou sadou cvikov je 40 sekúnd. Po dokončení cvičenia môžete pred ďalším cvičením odpočívať 2 minúty.