Chris Evans Cvičenie a diéta - Som slabý
Chris Evans je známou tvárou marvelovského superhrdinu Captain America. Vďaka časti, kde Evans hral postavu, má Captain America známe dokonalé a dobre stavané telo. Je to vojak, ktorý nikdy nezostarne a má dostatok síl, aby sa zmestil. V skutočnosti existujú plány na uvedenie úplne nového filmu Avengers v USA na jar 2019. Evans tam bude opäť so Stevom Rogersom a.ka. Kapitán Amerika. Mnoho fanúšikov netrpezlivo očakáva príchod filmu. Jedna vec môžete vedieť naisto. Rovnaký nestarnúci Kapitán Amerika, ktorého spoznali a láska bude stále rovnaká, ako Evans za všetky tie roky neustúpil zo svojho náročného cvičenia a stravovacieho režimu.
- Zázrak (25.10.2011)
- Prime Video, PG-13 (rodičia s mimoriadnou opatrnosťou)
- Dĺžka filmu: 124 minút
- Chris Evans, Hugo Weaving, Hayley Atwell, Stanley Tucci a Tommy Lee Jones
- Angličtina
Niektorí fanúšikovia si na Chrisa Evansa ako kapitána Ameriky zvykli natoľko, že Johnny Storm vo filmoch Fantastická štvorka, ktoré boli súčasťou filmu Human Torch, upúta ich pozornosť, aj keď už filmy videli. Evans bol vtedy fit, ale bol to slim fit. Na prechod z Johnnyho Storma k Stevovi Rogersovi musel nasadiť veľa svalov. Takže výcvik Captain America je predovšetkým o budovaní sily a hmoty. Tí, ktorí chcú schudnúť, by mali predtým, ako vyskúšajú túto rutinu, najskôr odísť.
Tréning Chrisa Evansa
Harmonogram cvičení, ktorý sleduje Chris Evans, spočíva v hľadaní a udržaní sa v špičkovej forme Captain America, vďaka čomu budú nasledovníci od začiatku čerpať ako superhrdina. Je to dôkaz, že pokiaľ ide o úsilie a výsledky, v telocvični dostanete to, čo ste vložili. Výcvik Captain America nie je pre slabé povahy alebo pre tých, ktorí sa sťažujú, skôr ako na riešení nejakej výzvy. Akokoľvek to môže byť čudné, nie je to cvičenie ani pre tých, ktorí milujú kardio. Evans je od prírody veľmi štíhly chlap a na priberanie je treba veľa. Je to typ „bez kardia“, ktorý namiesto toho zvyšuje výkon vďaka kruhovému tréningu (1). Avšak tí, ktorí chcú mať také telo, by si mali udržiavať svoje percento telesného tuku v rozmedzí 10 až 12 percent (2).
Ak chcete hromadne, hromadne a hromadne, ale bez zachádzania do extrémov, ktoré sú pre väčšinu kulturistov známe, postupujte podľa tejto rutiny. Môžete sa zamilovať do toho, že sú tu celé tri dni odpočinku. V pondelok, utorok, štvrtok a piatok trénujete rovnako ako Chris Evans. V pondelok pracuje na chrbte, v utorok na hrudi, vo štvrtok na dolnej časti tela a v piatok na hornej časti tela. Áno, to znamená, že dolná časť tela sa nechá pracovať iba raz týždenne, ale videli ste nohy Chrisa Evansa? Táto rutina funguje.
Rovnako ako u väčšiny cvikov na vzpieranie, aj Evans Training prichádza so zoznamom zhruba štyroch až siedmich rôznych cvikov, ktoré sa robia s rôznym počtom sérií a opakovaní na sériu. Jeho tréning chrbta, rovnako ako ten, ktorý robí v pondelok, obsahuje štyri série vážených príťahov pre štyri až šesť opakovaní na sériu, potom dve série so štyrmi až šiestimi opakovaniami na rade jednoručiek s činkami, po ktorej nasleduje rad sediacich káblov pre štyri série so šiestimi až ôsmimi opakovaniami. . Posledné dva ťahy tejto zadnej rutiny sú rozťahovanie a rozťahovanie káblov, tri série po osem až desať opakovaní.
V utorok sú dni, keď Evans pracuje na svojom podpise Captain America Pecs. Rutina tohto dňa pozostáva iba zo štyroch ťahov. sklon, lis na činky, kríženie káblov a črty tváre. Robí asi tri až štyri série s asi šiestimi až ôsmimi opakovaniami, s výnimkou kríženia káblov. Pre ňu sú to iba dve série s 10 až 12 opakovaniami. Jeho štvrtková rutina sa koná podobným spôsobom a zobrazuje všetky klasické diela. Robí mŕtve ťahy, výpady, tlaky na nohy, zdvíhanie lýtok, hyperextenzie a káblové hackery. Piatok je jeho najdlhší tréning, pretože má najviac pohybov. Je to rutina hornej časti tela, ktorá sa skladá z bočných a zadných rozťahovaní, viacerých prechodov káblov, príťahov, kučier činky, tlakov na sedenie s jednou činkou, vážených príťahov a rozšírení tricepsu.
Diéta Chrisa Evansa
Balenie na kilogramy svalovej hmoty nie je ľahké dosiahnuť bez správnej výživy. Evans potreboval stravu, ktorá by dokázala podporiť jeho objem bez toho, aby to ohrozilo jeho strih. Rovnako ako mnoho kulturistov dodržiaval stravovací plán, kde jedával každých pár hodín dňa. Obsahoval veľa čistých jedál, ako sú chudé bielkoviny, zelenina a celozrnné výrobky, aj keď sa držal ďalej od škrobových sacharidov (3). Dobre využíval doplnky výživy a konzumoval niekoľko proteínových koktailov a dávok aminokyselín s rozvetveným reťazcom (BCAA). Evans si dal na raňajky ovsené vločky s vlašskými orechmi a bobuľami, potom ranné občerstvenie s proteínovým koktailom a BCAA. Pred tréningom jedol jablká a mandle. Ďalším proteínovým kokteilom a piatimi gramami BCAA bolo jeho občerstvenie po tréningu. Potom prišiel obed len o dvadsať minút neskôr ako kurací šalát a hnedá ryža basmati. Evans by si dal ešte jeden proteínový kokteil na deň, kým by si doprial rybu, chudé kuracie alebo hovädzie mäso a zeleninovú večeru.
Prečo by ste sa mali viac podobať Chrisovi Evansovi
Jednou z najzaujímavejších častí filmu „Captain America: Zimný vojak“ je miesto, kde chudý Steve Rogers prechádza transformáciou, ktorá z neho robí Captain America, a ukazuje sa nadšený a vybudovaný. Tento magický film možno urobil zmenu dramatickou, ale všetko je o tom, čo sa v živote Chrisa Evansa skutočne stalo, keď prestal byť prirodzene tenkým človekom v kostiach pre tohto solídneho superhrdinu, ktorý sa presadil sám. túži po fyzickej túžbe. Chlapci ako Evans a Rogers, ktorí sa snažia zostať v dave, sa môžu mnohému pri sledovaní programu, ktorý Evans nasledoval, naučiť veľa, aby sa stali svalmi, ktoré naďalej hrá ako jedna z hlavných rolí v ktoré ho najviac preslávili. Odklonil sa od kardia a zameral sa na ťažké a ťažké zdvíhanie, aby získal hmotu a stal sa obrovským hitom na obrazovke aj v živote.