Chronická zápcha Čo robiť Diéta pre zápchu

Vyberte oblasť:

Všetko o vašej pobočke a týždenná brožúra

Nakupujte online od viac ako 5 000 maloobchodníkov

Ikona registrácie/prihlásenia Otázka-kruh

Nájdite svoj skutočný trh

Bohužiaľ pre vaše zadanie nie je možné nájsť žiadne umiestnenie.

Trhy v okolí

Zobraziť menej trhov

Zobraziť viac trhov

  • zápcha

    • Chronická zápcha - čo robiť?

    zápcha

    Chronická zápcha, takzvaná zápcha, je typickým ochorením našej doby. Zápcha je, keď sa črevo spontánne vyprázdni menej ako každé 2–3 dni. Medzi príznaky patrí tvrdá stolica, stlačenie pri defekácii a pocit neúplnej evakuácie. Výsledkom sú zvyčajne príznaky ako nadúvanie, plynatosť a bolesti brucha. Zápcha postihuje častejšie ženy ako mužov.

    Viaceré príčiny

    Dôvody možno nájsť takmer výlučne v našom spôsobe života a stravovaní. Diéta s nízkym obsahom vlákniny, nedostatok pohybu, stres, nepokoj alebo zneužívanie liekov môžu vážne obmedziť normálnu činnosť čriev. Každý, kto trpí zápchou, by mal preto spochybniť aj svoj životný štýl.

    Matice a skrutky: vlákno a kvapaliny

    V mnohých prípadoch sa dá na túto chorobu dobre pôsobiť diéta s vysokým obsahom vlákniny, ktorá podporuje činnosť čriev. Mimochodom, vláknina sa nachádza iba v rastlinných potravinách. Celozrnný chlieb a iné cereálne výrobky, zemiaky, ovocie, zelenina a strukoviny, orechy a sušené ovocie sú obzvlášť bohaté. Dostatočný príjem tekutín je pre stravu s vysokým obsahom vlákniny mimoriadne dôležitý. Mali by ste vypiť najmenej dva litre denne (káva, čierny čaj, pitie čokolády alebo alkoholu sa tu neodporúčajú). V opačnom prípade vláknina v čreve nemôže dostatočne napučať. Potom získate pravý opak: ešte väčšiu zápchu.

    Viac stoličiek prináša pohyb

    Na rozdiel od ostatných zložiek potravy sa vláknina nerozkladá v žalúdku a tenkom čreve, a tak sa nestrávená dostáva do hrubého čreva. Tam slúžia užitočné črevné baktérie ako potravinový základ, sú fermentované alebo vylučované v nezmenenej podobe stolicou. Potravinová vláknina zvyšuje množstvo stolice niekoľkými spôsobmi. To teraz vyvíja stimul na steny hrubého čreva, ktorý stimuluje pohyb čriev. Črevný obsah sa posúva rýchlejšie a čas prechodu črevom sa skracuje.

    Praktické tipy na výživu proti zápche:

    Uprednostňujte jedlá s vysokým obsahom vlákniny ako

    • Celozrnné obilniny a výrobky z obilnín, ovsené vločky
    • Celozrnná ryža, celozrnné cestoviny
    • Zemiaky
    • Zelenina, napr. B. coleslaw, sladká kukurica, hrášok, fazuľa, šošovica, ružičkový kel, brokolica, kel, sadenice a strukoviny
    • ovocie
    • potraviny obsahujúce kyselinu mliečnu ako jogurt a kyslá kapusta
    • orechy
    • Sušené ovocie

    Dôležité: pite najmenej 2 litre denne!

    • Voda, minerálna voda, bylinkové a ovocné čaje, ovocné džúsy zriedené minerálnou vodou

    Znížte/Užívajte s mierou

    • Hotové výrobky, rýchle občerstvenie
    • mäso a klobása
    • Vajcia
    • syr
    • čierny čaj, káva (odstráňte vodu z čriev)

    a vyhýbajte sa plneniu jedál ako

    Pretože sľubujú rýchlu úľavu, uchýlenie sa k preháňadlám môže byť lákavé. Tu je potrebná veľká opatrnosť. Všetky preháňadlá sú spojené s rizikami, a preto by sa mali prekonzultovať s lekárom alebo lekárnikom.

    Ďalšie informácie o tejto téme nájdete tu.