Chronodiéta - chudnete tak, že budete jesť každé tri hodiny
autor: Andreea Șerban, 30. januára 2017, 22:00
S chronodietou chudnete stravou každé tri hodiny. Môžete schudnúť bez vynaloženia väčšieho úsilia, ale majte na pamäti, čo konzumujete v závislosti od dennej doby. Nemusíte dodržiavať prísnu diétu, stačí jesť správne jedlo v správnom čase.
Tento spôsob prístupu k strave sa nazýva chronodiéta a je založený na pozorovaní, že rovnaké jedlo, ktoré sa konzumuje ráno, vám môže pomôcť pri chudnutí. Ak ho budete jesť večer, budete z neho tučný. Naše telo prejde do 24 hodín určitým cyklom, takže v určitých hodinách potrebuje rôzne látky. Ak sa budete riadiť týmito zásadami, budete chudnúť tým, že budete jesť každé tri hodiny. Veľa záleží na tom, keď zjete určité jedlo a v akom množstve.
Vyvážená strava - chudnite stravou každé tri hodiny
Výhodou tejto diéty je, že sa nemusíte vzdávať tukov, sladkostí alebo iných jedál, ale len vedieť, kedy je na ne ten správny čas. Ako som už povedal, chudnete tým, že každé tri hodiny budete jesť určitý druh jedla. Napríklad sú potrebné tuky a ich celkové vylúčenie z potravy môže viesť k nerovnováhe v tele. Aj klasická strava, ktorá zohľadňuje počet kalórií a vyberá si iba určité jedlá, môže byť úspešnejšia, ak vezmete do úvahy čas, v ktorom sú konzumované.
Raňajky (7-9)
Naše telo produkuje dostatok inzulínu a môže ľahko spracovať tak sacharidy, ako aj bielkoviny alebo lipidy. Vďaka tomu môžu raňajky obsahovať tuk, bielkoviny a sacharidy. Pokiaľ ide o tuky, bolo by lepšie zvoliť tie „dobré“.
Môžete sa rozhodnúť pre: mliečne výrobky (mlieko, maslo, syry, jogurty), potraviny bohaté na bielkoviny (vajcia, chudá šunka), celozrnné výrobky (celozrnné pečivo, müsli). Mali by ste piť veľmi málo sladených nápojov (bylinné čaje, prírodné ovocné džúsy). S mierou môžete tiež skonzumovať malú porciu sladkostí, džemu alebo džemu. Môžete tiež piť šálku zeleného, čierneho čaju alebo kávy, ale nie cappuccino. Ak si vyberiete zelený čaj, získate veľa zdravotných výhod. Viac sa dozviete pri čítaní: Zelený čaj, elixír života.
Ranné občerstvenie (10 - 12)
V túto dennú dobu mierne klesá hladina cukru v krvi. Nepodľahnite pokušeniu jesť čokoládu alebo iné sladkosti. Namiesto toho si vyberte ovocie alebo pohár prírodného ovocného džúsu.
Obed (13-14)
Je to hlavné jedlo dňa, keď môžete jesť zeleninu bohatú na vlákninu, bielkoviny (ryby, mäso, vajcia) a výrobky bohaté na škrob (múku, ryžu, pšenicu atď.). Ak chcete niečo špeciálne, môžete si uvariť napríklad kari s rybami a kešu.
Je vhodné piť čistú vodu. V tejto dobe by ste sa mali vyhnúť sladkostiam, pretože sa budú ťažko asimilovať a spôsobia vám ospalosť.
Popoludňajšie občerstvenie (16-18)
Spravidla počas tejto dennej doby dochádza k únave a vy sa cítite zbavení energie. Preto je príjem glukózy vítaný. Mohli by ste sa rozhodnúť zjesť ovocie alebo kúsok tmavej čokolády. Lepší tón budete mať, ak budete papať niekoľko orechov, lieskových orechov, mandlí, slnečnicových semien alebo tekvice. Ak nechcete nič jesť, môžete vypiť pohár sladeného mlieka. Ani teraz nie je vhodné používať krémové koláče, sušienky alebo iné sladké výrobky.
Večera (najmenej 2 hodiny pred spaním)
V túto dennú dobu je pravdepodobnejšie, že sa v nej hromadia kalórie, preto by mala byť ľahká. Môžete sa rozhodnúť pre polievku, grilované kuracie mäso alebo rybu so zeleninou. Ak chcete schudnúť tým, že budete jesť každé tri hodiny, musíte sa večer vyhýbať sladkostiam, syrom (najmä tučným) a ovociu.
Po športovaní
Ďalším dobrým časom na jedenie a nepriberanie je 30-45 minút po športovaní. V súčasnosti sú enzýmy, ktoré premieňajú kalórie na energiu, veľmi aktívne, takže ak nebudete jesť príliš veľa jedla, nemusíte sa báť. Sacharidy sa vstrebú takmer okamžite, bielkoviny sa použijú na obnovu a tvorbu svalového tkaniva a pri týchto procesoch sa použije väčšina tukov.
Moderovanie je kľúčom k zníženiu hmotnosti tým, že sa najete každé tri hodiny
Časovka vám pomôže, ale nerobí zázraky, ak to preženiete. Vyberte si bežné porcie pre svoju váhu, výšku a vek, ako aj fyzickú námahu, ktorú počas dňa vyvíjate.