Chrumkajúca žaba na chrbte - kondičné cvičenie

Chrumkanie žaby na chrbte je tréningové cvičenie zamerané na priame brušné svaly. Čo k tomu potrebujete: rohož alebo koberec.

Kliky sú skutočným zázračným cvičením na optimálne precvičenie brušných svalov. Frog crunch je mierne upravená forma klasického crunchu, okrem brušných svalov sa venuje únoscom bedier a extenzorom bedrového kĺbu.

Východisková pozícia

1. Poloha na chrbte
2. Postavte sa na nohy, nechajte kolená spadnúť na stranu
3. Stlačte chodidlá k sebe
4. Končeky prstov sú na boku hlavy
5. Lakte sú otvorené

cvičenie

1. Zdvihnite súčasne hornú časť tela a nohy a spojte ich
2. Znova sklopte a zaujmite východiskovú pozíciu

Kardio pauza

1 minúta: Skočte na strunu, kolennú páku alebo skokový zdvihák skočte na miesto

Špeciálny kop

Ruky si dajte natiahnuté za hlavu a nohy vytiahnite dopredu, keď ich stiahnete k sebe.

Autor: MSc Zdravie a fitnes (Univerzita v Salzburgu) Verena Hirzenberger
Informácie o autorovi: Osobný kondičný tréner
Vytvorené na: 10.10.2016
Revidované dňa: 21.05.2017

MOHLO BY STE ZAUJÍMAŤ

Paralelný drep/paralelný drep

Paralelné drepy sú dokonalým cvikom na precvičenie a tonizáciu svalov v oblasti hornej časti nohy a zadku.

Diagonálna kríza s chlopňou nohy

Diagonálna kríza s valením nôh je rozšírením normálnej štandardnej krízy. Cvičia sa šikmé brušné svaly.

Crunch

Crunch je jedným z najznámejších a najpopulárnejších cvikov vo fitnes oblasti - a nie bezdôvodne.

Široký drep v širokom postoji

Drep so širokým postojom je veľmi jednoduchý, ale efektívny cvik na stehná.

---