Chrumkavá strava - chudnite bez hladovania
Libra!
Jete každý deň ľahký a vzdušný chrumkavý chlieb a stále chudnete? Podľa krehkého jedálnička žiadny problém! Povieme vám, ako na to.
Chlieb je jedlo, bez ktorého sa mnohí z nás nemôžu alebo nechcú zaobísť. Našťastie existuje chrumkavá strava! Sľubuje zhadzovanie kilogramov bez toho, aby ste hladovali a napriek pravidelnej konzumácii chrumkavého chleba. A to má byť dosť ľahké. Neexistujú žiadne zložité pravidlá.
Zdravé: 8 potravín, ktoré by ste mali mať doma
Je krehký chlieb zdravý?
Ľahký chlieb, ktorý pôvodne pochádza zo Švédska, je nielen ľahký na ruku, ale aj pokiaľ ide o jeho kalórie. Krajec knäckebrotu má 30-40 kalórií, v závislosti od výrobcu. Zvyčajne sa skladá z celozrnnej alebo ražnej múky a je plný vitamínov. Okrem železa a zinku môže telo dokonca absorbovať horčík, vitamín B1 a vitamín B2. Chrumkavé plátky sú navyše plné vlákniny, ktorá prospieva telu. Tiež zvyšujú trávenie a metabolizmus. Hladina cukru v krvi stúpa veľmi pomaly. Krehký chlieb má teda dobrý glykemický index, čo z neho robí vhodnú potravinu pre diétu Glyx.
Schudnite pomocou diéty Glyx - takto to funguje
Ale buďte opatrní: konzumácia chrumkavého chleba sa rýchlo stane pascou na kalórie. Nejde o samotný chrumkavý chlieb, ale o dohladka. Tí, ktorí ho veľkoryso dochutia syrom, slaninou alebo dokonca čokoládovým krémom, sa nemusia čudovať prekvapujúcim váham.
Aby to nebolo jednostranné: Vo videu vám ukážeme zdravé občerstvenie, ktoré sa veľmi rýchlo darí!
Krehký chlieb - tak to funguje
Aby ste schudli pomocou chrumkavej stravy, musíte venovať veľmi malú pozornosť. Na každé jedlo (raňajky, obed, večera) môžete jesť až 3 plátky chrumkavého chleba. Zálievka rozhoduje o tom, či máte pred sebou kalorické jedlo alebo cheat day. Najlepšie je rozhodnúť sa pre zdravé zálievky s nízkym obsahom tuku. Možnosti sú väčšie, ako si pravdepodobne myslíte! Tu je niekoľko nápadov na polevu z krehkého chleba - stačí ich zmiešať a nájsť svoju obľúbenú polevu!
- krémový syr
- tvaroh
- Kvark
- chren
- Rôzne bylinky (pažítka, žerucha, bazalka atď.)
- losos
- chudé morčacie mäso
- grilovaná zelenina
- surová zelenina (paradajky, uhorky, reďkovky, artičoky atď.)
- Vajcia
- avokádo
- Orechové maslo (bez pridania cukru)
Na druhej strane, sladké jedlá s mnohými prídavnými látkami ako džem, čokoládový krém alebo med sú tabu. Nenechajú vás dlho zasýtiť, sú plné cukru a stimulujú chute krátko po konzumácii.
Kritika chrumkavej stravy
Aj keď chrumkavý chlieb nie je sám o sebe nezdravý, strava je často kritizovaná. Jedným z dôvodov je jednostranná strava. Aj keď sa absorbuje veľa minerálov a vitamínov, príjem ďalších látok nemusí byť nevyhnutne zaručený. Krehký chlieb tiež obsahuje veľa akrylamidu, látky, ktorá môže spôsobiť rakovinu. Každý, kto si občas dá chrumkavý chlieb, sa nemá čoho báť. Denná strava s chrumkavým chlebom, ktorá sa počíta dlhšie, však môže viesť k zdravotným problémom.
Niektoré druhy krehkého chleba sa tiež vyrábajú hlavne z pšeničnej múky, čo znižuje ich výživový obsah. Okrem toho je biela múka výrazne nezdravá ako celozrnná ražná múka alebo zmesi.
Tento šport spaľuje najviac telesného tuku
Dôležité: Diéty majú zvyčajne iba krátkodobý účinok. Každý, kto s chrumkavou stravou po niekoľkých dňoch alebo týždňoch prejde na normálny príjem potravy, rýchlo pocíti jojo efekt. Vyvážená strava a mierne cvičenie sú kľúčom k zdravému a dlhotrvajúcemu chudnutiu.