Chudé s mandľami Takto svačina pomáha pri chudnutí
Radi ich medzi sebou papkáme, keď pracujeme alebo pred televízorom: mandle sú perfektným občerstvením. Len málokto však vie, aké zdravé sú malé jadrá.
Mandle vám môžu dokonca pomôcť pri diéte. Povieme vám, ako konzumovať mandle, aby ste efektívne znížili svoju váhu.
Zdravie Výhody mandlí
Malá mandľa, ako ju poznáme, sa často nazýva matica - je to vlastne jadro. Okolo nich rastie ovocie mandľovníka, ktoré je dnes tiež doma v Európe. Ale dnes by nás malo zaujímať iba samotné jadro, pretože mandle sú skutočným výkonovým balíkom.
Na jednej strane je veľmi bohatý na živiny: obsahuje vlákninu a tým podporuje dobré trávenie. Má ale tiež vysoký obsah vápnika a horčíka, ako aj minerálov, ktoré sú dôležité pre naše orgány, kosti a nervy.
Mastné kyseliny sa nachádzajú aj v mandliach. A to je presne dôvod, prečo vás malá mandľa môže podporiť aj vo vašej strave. Ak ich konzumujete pravidelne, zvyšuje sa váš pocit sýtosti - ste menej hladní, a preto aj menej jete. Aby ste dosiahli tento efekt, ideálne je skonzumovať desať mandlí denne.
Takto by ste mali prijímať mandle
Jedzte celé mandle bez pridania soli ako súčasť diéty. Nebojte sa ani vysokého obsahu tukov v mandliach: obsahujú iba mononenasýtené tuky, ktoré sú pre vaše telo neskutočne zdravé. Znižujú hladinu cholesterolu a zabraňujú srdcovým chorobám - pokiaľ ich nekontrolovateľne nepohrýzate.
Je tiež vhodné jesť mandle s pokožkou. Táto časť jadra obsahuje väčšinu výživných látok. Antioxidanty obsiahnuté v šupke navyše robia vašu pokožku jemnú ako maslo. Najlepšie je kombinovať mandle so šalátmi, jedlami z rýb alebo polievkami.
Vedľajšie účinky mandlí
Aby ste zo stravy na chudnutie mali úžitok z vlastností mandlí, je dôležité sa neprejedať - hrsť denne je primerané množstvo. Ak ho skonzumujete viac, mastné kyseliny by mohli zasiahnuť vašu váhu. Nadbytok vlákniny môže navyše spôsobiť tráviace ťažkosti.
Mandle tiež obsahujú mangán, minerál nevyhnutný pre telo, ktorý však môže tiež interagovať s určitými liekmi, najmä s antibiotikami. Ak v súčasnosti užívate tieto lieky, môžete sa opýtať svojho lekára alebo lekárnika na možné interakcie.
Si zvedavý? Potom pre vás máme dômyselný nápad na recept s mandľami!