Duševná hmla - príčiny, príznaky a liečenie
Často sa cítite unavený, roztržitý, podráždený a ťažko sa sústredíte, ale neviete, čo je príčinou? Tieto príznaky sa všeobecne označujú ako duševné hmly a môžu mať rôzne príčiny.
Príčiny týchto prejavov sú rôzne, väčšinou ide o vedľajšie účinky vystavenia spracovaným potravinám a toxickým látkam v životnom prostredí, ktoré ovplyvňujú fungovanie mozgu. Väčšina ľudí tiež trpí nedostatkom výživy a chronickým nedostatkom spánku, konzumuje veľa cukru a je vystavená vysokému stresu. Všetky tieto faktory prispievajú k zníženiu energie a schopnosti sústrediť sa. Pre správne fungovanie potrebuje mozog rad výživných látok - vitamíny, minerály, mastné kyseliny, aminokyseliny, ale aj správny odpočinok a relaxáciu.
Najčastejšie príznaky duševnej hmly
Tí, ktorí trpia týmito prejavmi, postrádajú duševnú jasnosť, pokoj a optimizmus, sú zvýrazňovaní stavmi úzkosti alebo depresie. Medzi najčastejšie príznaky tohto stavu patria:
- nedostatok energie alebo únava
- problémy so sústredením
- problémy s pamäťou alebo spomienkou
- ťažkosti s myslením a komunikáciou
- podráždenosť a úzkosť
- bolesti hlavy
- nedostatok motivácie, pocit odradenia alebo depresie
- problémy so spánkom
Príčiny duševnej hmly
Veľmi dôležitým faktorom, ktorý treba brať do úvahy, je spánok. Ak človek nemá dostatok spánku, je veľmi pravdepodobné, že sa bude cítiť unavený a slabý. Pre správne fungovanie mozgu je potrebných minimálne 7 hodín kvalitného spánku, optimálna doba sa pohybuje od 7 do 9 hodín u dospelých a 9 až 11 hodín u detí. - Pozri tiež Spánok a zdravie
jesť
Ak si myslíte, že máte dostatok spánku a napriek tomu pociťujete príznaky duševnej hmly, môže za to jedlo. Toto je ďalší dôležitý faktor, na ktorý treba pamätať. Nadbytok cukru, alkoholu a kofeínu, nevyvážená strava s nedostatkom živín môžu vážne ovplyvniť funkciu mozgu.
Hormonálna nerovnováha a stres
Ďalším dôležitým faktorom, ktorý môže vyvolať príznaky duševnej hmly, je hormonálna nerovnováha. Neadekvátna hladina dopamínu, serotonínu a kortizolu mení náladu, energiu a koncentráciu. Z hľadiska stresu zaujíma významné miesto medzi príčinami funkčných porúch mozgu. Za prítomnosti stresu sa zvyšuje sekrécia kortizolu, čo spôsobuje stav bdelosti a obrany. Naproti tomu dopamín a serotonín sú tie, ktoré zabezpečujú dobrú náladu a pokoj. Hladina sérotonínu môže klesať, napríklad keď je hladina sacharidov v strave príliš nízka.
V neposlednom rade môže zápalový stav v celom tele významne ovplyvniť fungovanie mozgu. Pretože niektoré nezdravé potraviny alebo skryté potravinové alergie môžu udržiavať tento zápalový stav, je v boji proti nežiaducim príznakom a opätovnému fungovaniu nevyhnutné jesť protizápalové jedlá, strava bohatá na vitamíny a minerály a doplniť ich o nedostatok výživných látok.
Infekcie a pôsobenie toxínov
Niektoré infekcie baktériami, vírusmi alebo parazitmi môžu mať vplyv na celú rovnováhu tela a spôsobiť príznaky v mozgu. Vírusy a parazity môžu uvoľňovať toxíny do krvi, čo spôsobuje zápaly a nedostatok živín. Vystavenie plesniam alebo iným toxínom z prostredia alebo ťažkým kovom má tiež nepriaznivé účinky na mozog. Venujte pozornosť svojim príznakom a poraďte sa s odborníkom, aby vám odporučil ďalšie testy, ak máte podozrenie, že máte infekciu alebo ste vystavení toxínom.
dehydratácia
Voda dodáva mozgu elektrinu pre všetky funkcie vrátane myšlienkových a pamäťových procesov. Štúdie preukázali, že mozgové bunky potrebujú dvakrát toľko energie ako iné bunky v tele a voda jej pomáha dodávať. Voda je navyše nevyhnutná pre transport výživných látok do mozgu a elimináciu toxínov, procesov, ktoré tiež ovplyvňujú úroveň koncentrácie a pozornosti.
Už za 20 minút po pití vody sú príznaky duševnej hmly v dôsledku dehydratácie eliminované. Keď bude mať mozog optimálnu hladinu vody, budete môcť myslieť rýchlejšie, jasnejšie a kreatívnejšie. Pozri tiež Správna hydratácia
Opatrenia na boj proti duševnej hmle
1. Stravujte sa zdravo
Znížte príjem cukru a jednoduchých sacharidov a do svojho jedálnička zaraďte potraviny bohaté na antioxidanty, bielkoviny a kvalitné tuky.
2. Udržujte stres pod kontrolou
Pretože stres narúša hormonálnu rovnováhu zvyšovaním kortizolu, je dôležité kontrolovať hladinu stresu uplatňovaním rôznych opatrení na boj proti stresu: choďte do prírody, venujte sa záľube, adoptujte si domáceho miláčika a stretnite sa s priateľmi.
3. Doprajte si dostatok spánku
Kvalitný spánok je nevyhnutný pre zdravie mozgu a celého tela. Snažte sa spať aspoň 7 hodín v noci a zabezpečte si kvalitný spánok. Ak máte problémy so zaspávaním alebo s častým budením počas noci, vylučujte alebo obmedzujte vzrušujúce jedlá, jedzte upokojujúce jedlá a doplnky výživy a upravujte faktory prostredia, ktoré môžu mať vplyv na kvalitu vášho spánku.
4. Pohybujte sa
Pamätajte, že zdravé telo potrebuje pravidelnú fyzickú aktivitu a hlavne cvičenie vonku. Nemali by ste cvičiť príliš intenzívne silové cvičenia alebo preháňať s aeróbnymi, pretože riskujete, že sa príliš unavíte, čo nepodporí hormonálnu rovnováhu.
5. Skontrolujte, či netrpíte potravinovými alergiami
Mnoho ľudí roky trpí rôznymi potravinovými alergiami s rôznymi príznakmi, ktoré sa môžu pohybovať od miernych až po veľmi nepríjemné. Aby ste takúto situáciu vylúčili, je dobré dávať pozor na to, čo jete, a viesť si potravinový denník, sledovať spojitosť medzi konzumáciou jedla a určitými príznakmi. Alergie sa dajú zistiť aj prijatím eliminačnej diéty. Môžete tiež vykonať krvné testy alebo zistiť možné alergie biorezonanciou - pozri tiež Biorezonancia - fungovanie a výhody
6. Identifikujte a eliminujte infekcie alebo toxíny
Starostlivo skontrolujte prostredie, v ktorom žijete alebo pracujete, aby ste neboli vystavení plesniam, chemikáliám, toxínom alebo nadmernému znečisteniu. Kontaktujte lekára alebo praktického lekára, ktorý vám pomôže identifikovať príznaky, ktoré môžu naznačovať infekciu alebo toxický stav, a aké ďalšie vyšetrenia alebo liečby sú potrebné.
7. Vždy majte dostatok vody
Potrebné množstvo vody sa líši v závislosti od veku, aktivity, teploty a ďalších faktorov. Pri určovaní množstva vody, ktoré by ste mali denne vypiť, by ste sa však nemali spoliehať iba na pocit smädu. Ak chcete zlepšiť funkciu mozgu, začnite deň 1 - 2 pohármi vody nalačno.
Fľašu s vodou majte pri sebe po celý deň, najmä ak máte prácu, ktorá si vyžaduje zvýšenú duševnú aktivitu. Pre zaistenie optimálnej hydratácie nahraďte sýtené nápoje, mlieko a kávu vodou.
a dostanete bezplatné predbežné posúdenie vášho zdravia a základné (osobné) odporúčania týkajúce sa opatrení, ktoré musíte urobiť, aby ste sa cítili lepšie.
(zadané informácie sú dôverné)