Chudnete ... pri vedomí: všímavosť pre bezchybnú postavu
Všímavosť neznamená nič viac a nič menšie ako schopnosť žiť v prítomnosti, tu a teraz, bez premietania sa do budúcnosti a bez premýšľania o minulých chybách. Je to spojené s radom relaxačných a koncentračných techník v súčasnosti, a pokiaľ ide o konzumáciu jedla a naše úsilie o elimináciu záťažovej záťaže, všímavosť zahŕňa osvojenie si schopnosti vychutnať si každé jedlo dňa a dať mu plné jedlo našu pozornosť. Znie to ako SF? To vôbec nie je a výhody sú dokázané ...
všímavosť pomáha vám nielen žiť v súčasnosti, ale aj uvoľňuje vás, čo je podstatnou výhodou, ak si uvedomíme, že stres je dôležitým faktorom zneužívania potravy, pretože emočné stravovanie je mimoriadne rozšíreným javom.
Jete vedome, spoznávate príznaky sýtosti
Keď sa začnete zameriavať iba na jedlo a budete venovať pozornosť každému dúšku, textúre, aróme, príchuti, čoskoro zistíte nielen to, že jedlo už nezmizne rýchlosťou svetla z taniera, ale aj to, že sa rýchlejšie unavíte. Prečo? Pretože týmto spôsobom dáte mozgu oddych, aby zaznamenal a včas vám poslal správu, že ste unavení, a podľa toho upravíte svoj kalorický príjem. A veľmi dôležité: účinky na postavu sa tiež nebudú oneskorovať!
Dajte „zbohom“ chute!
Ešte zaujímavejšia je skutočnosť, že podľa prieskumu uskutočneného tento rok na Wageningenskej univerzite v Holandsku vám pozornosť pomáha lepšie kontrolovať vaše chute! Konkrétne, akonáhle si uvedomíte všetky jedlá, ktoré telu dáte počas dňa, je menej pravdepodobné, že podľahnete pokušeniu dopriať si uprostred noci veľký plátok čokoládového koláča.
Esther Papiesová, psychologička na univerzite v Glasgowe, navyše hovorí: „Techniky všímavosti vám tiež pomôžu vnímať rušivé myšlienky o všetkých druhoch problémových jedál ako jednoduché myšlienky a nič viac, a tak sa ich ľahšie zbavíte.“ eliminuje sa tak riziko upadnutia do pasce nebezpečných chutí na postavu.
Ako relaxovať prostredníctvom vedomia: všimnete si svoje myšlienky bez toho, aby ste ich označili ako „dobré“ alebo „zlé“, opíšte ich a potom ich nechajte ísť. Takto si dovolíte zapojiť sa do prítomného okamihu, namiesto toho, aby ste sa obávali o budúcnosť alebo premýšľali o minulosti.
Meditácia, príliš komplikovaná? Veďte si denník!
Najlepšie na tom je, že ak nie ste typ, ktorý rád aplikuje meditačné techniky, môžete mať transformačné výhody všímavosti a niečo jednoduchšie: pomocou potravinového denníka! Musíte len čo najpodrobnejšie napísať všetko, čo ste počas dňa zjedli - množstvo, farbu, arómu, textúru, vôňu riadu atď.
Táto technika funguje, tvrdí výskumník Michael Mantzios z univerzity v Birminghamu, ktorý hypotézu otestoval a zistil, že ľudia, ktorí si takýto denník vedú, chudnú rovnako ako tí, ktorí sa riadia meditačným programom.