Každodenný kancelársky život Čo pomáha proti bolesti chrbta NineToFive
Odkiaľ pochádza toto ťahanie, tlačenie, bodanie, kŕče - držať tú prekliatú bolesť, zatiaľ čo ja papám, píšem, pijem a pozerám na svoj telefón za stolom? Niekedy je to úplne iné, skôr ako kŕče, stláčanie, bodanie, ťahanie - hore, v strede a tam aj tak. Tiež ma bolí hlava. Čo vlastne pomáha proti bolestiam chrbta a kde je opäť môj aspirín?
Kto by to teraz nevedel, chrbát, krk a sprievodné príznaky ako bolesti hlavy. Bolesťami trpia nielen fyzicky pracujúci chlapci a dievčatá zo stavieb a pod zemou, ale aj krotitelia kancelárskych stoličiek v bunkroch svojich kancelárií. Najmä na miestach, kde ľudia väčšinu času sedia, chrbtica neustále praskne. Znie to nepravdepodobne, ale sedenie viac zaťažuje chrbticu ako státie alebo ležanie.
Vezmime si napríklad ako východiskový bod normálny postoj - medzistavcové platničky sú 100% zaťažené. Ak sa predkláňame, 150% zaťažíme medzistavcové platničky a 140%, ak sedíme vzpriamene. Predpokladom je tu však správne držanie tela, akonáhle sedíme sklonení nad tlakom, zvýši sa tlak na 185%. Ak ležíme na chrbte so zdvihnutými nohami, tlak klesne na 35%.
Si len slabý!
Alebo aspoň chrbát. V prípade napätia a bolesti sa dlho verilo, že odpočinok bude nápomocný a lieky proti bolesti aj tak všetko regulujú. Pravda je však taká, že pasivita iba podporuje problémy s chrbticou. Stres a nedostatok pohybu vedú k napätému a zlému držaniu tela.
Z dôvodu neustáleho namáhania chrbtice v sede medzistavcové platničky nemôžu absorbovať živiny a musia to robiť, aby zostali zdravé. Pôsobia ako špongia a tlmia stres. Predpokladom absorpcie tekutín a výživných látok je zaťaženie a vyloženie medzistavcového disku dynamickými pohybmi ... alebo pohybom všeobecne. Pravidelná chôdza je teda minimum, šport je ideálny. Tento hrozivý šport tiež posilňuje svaly, ktoré stabilizujú chrbticu a stabilizácia znamená menej bolesti. Ak si namiesto toho vždy ľahnete a vyhnete sa pohybu, riskujete svalovú slabosť. Ak chrbát nie je všeobecne dostatočne namáhaný, nemali by ste vbiehať priamo do posilňovne a silového trojboja. Na druhej strane ani preťaženie nie je zdravé.
Preto je pre sedavú spoločnosť o to dôležitejšie mať na pracovisku dôstojnú kancelársku stoličku, ktorá ergonomicky podporuje chrbticu.
Šport, ktorý pomáha proti bolestiam chrbta
plávať
Nie nevyhnutne prsia, zaťažuje chrbát kvôli preťaženej krčnej chrbtici a podporuje dutý chrbát a napätie na krku. Aby sa tomu zabránilo, mala by hlava každým ťahom preraziť vodnú hladinu. Kraul je vhodnejší, pretože telo je po celú dobu vo vode napnuté a vytvára hladinu. Oba štýly však vyžadujú správne prevedenie, aby sa predišlo možným problémom. Plávanie na znak je vysoko ocenené za bolesti chrbta, ale aj tu môžete robiť chyby. Pretože je ťažké vidieť, čo sa deje za vami, mnoho plavcov má tendenciu nakláňať hlavy, čo je dôležité zabrániť.
Plávanie je všeobecne ideálne na chrbát a pomáha zmierniť bolesti chrbta. Je šetrný k kĺbom, odľahčuje chrbticu prostredníctvom vztlaku a zároveň precvičujete svoje základné svaly.
Cyklus
Pri jazde na bicykli spočíva väčšina hmotnosti namiesto bedrových kĺbov a kolien na sedle, a preto je cyklistika ideálnym športom proti bolestiam chrbta. Horná časť tela by mala byť sklonená v rozmedzí 15 až 20 stupňov, aby sa aktivovali svaly chrbtice. Pri vykonávaní pohybov by sa kĺby nemali napínať. Týmto sa trénujú podporné svaly jednotlivých stavcov, ktoré nám poskytujú oporu. Aj tu ale existuje riziko, že si pretiahnete krčnú chrbticu, ak sa nahnete príliš dopredu.
severská chôdza
Chôdza s palicami - to je prinajmenšom hanlivá definícia tohto športu, ktorý rozhodne pomáha proti bolestiam chrbta. Dôvod: tyčinky a asymetrické pohyby.
Pomocou tyčiniek nastavíte 85-90% svalov v pohybe vrátane hornej časti tela a uvoľníte napätie v oblasti krku a ramien. Pretože paže nie sú rovnobežné, chrbát je vďaka dynamike trénovaný silnejšie. Na rozdiel od joggingu je severská chôdza ľahká pre kĺby a tí, ktorí si pri prehliadke vybudujú náklon, trénujú nielen nohy, ale aj krížovú chrbticu. Tréning je možné zintenzívniť pridaním hmotnosti a zvýšením rýchlosti. Znie to neúčinne, ale nezabudnite, že pohyb je všeobecne dobrý a severská chôdza sa jednoducho podceňuje.
Lezenie/bouldering
Lezenie pomáha najmä pri zlom držaní tela, ako je napríklad dutý chrbát alebo zhrbený chrbát. Budete mať boľavé svaly na miestach, ktoré ste nikdy predtým nepocítili.
Lezenie je efektívne celotelové cvičenie, ktoré sa vyznačuje dynamickými pohybmi a nezaťažuje telo dodatočnou váhou. Chrbtica preto nie je vystavená vysokému tlaku. Lezenie nielen posilňuje základné svaly a trénuje mobilitu, ale tiež zlepšuje vedomie tela. Všeobecne sa odporúča navštíviť kurz, aby ste sa od kompetentnej osoby naučili aspoň základné veci. Ťahové pohyby v lezeckých vlakoch, ktoré sú často príliš slabé - vonkajšie rotátory a svaly ramien.
Jóga je nielen dobrý šport na prevenciu alebo zmiernenie bolesti chrbta, ale aj stres. Šport všeobecne pomáha odvádzať paru a trénovať kardiovaskulárny systém, ale pri joge sa využívajú aj dýchacie techniky, ktoré prispievajú k relaxácii a využívajú sa pri meditácii. Výhody jogy sú vedecky dobre zdokumentované a preskúmané, ale to, čo robí jogu skutočne zaujímavou, sú rôzne intenzity a kombinácie - napríklad akro-joga, kombinácia akrobacie a jogy.
Nie každý druh jogy a nie každé cvičenie je vhodné na problémy s chrbticou. Preto je vhodné sa o tom porozprávať s trénerom alebo využiť konkrétnu ponuku na jogu chrbta, aby ste predišli možným úrazom.
Z mojej strany by som pristúpil k boulderingu/lezeniu. Teoreticky môžem jazdiť na bicykli a ako dôkaz mám slávne jazvy, takže radšej spadnem tri až štyri a pol metra zo steny a zamením zvonolejársku polohu za horčíkové ruky. Ako je to s tebou, máš bolesti, chcel by si nejaké a čo s tým robíš? Ak máte nejaké nápady, ako pomôcť alebo zabrániť bolesti chrbta, dajte nám vedieť.