Chudnete tým, že zjete čokoľvek!
Originálny príbeh Červenej čiapočky, rozdiely, ktoré pridali bratia Grimmovci, a význam fľaše vína v košíku
FOTO Farár celebrít zapojený do obrovského škandálu: vyhodený z cirkvi po cudzoložstve „pandémie“
Ako trávia čas obyvatelia najizolovanejšieho ostrova na svete. Nie sú prípady COVID-19
Neuveriteľné účinky, ktoré sa vyskytujú v tele, ak často používate éterické oleje
Ručná diéta, ako je tiež známa, vám pomôže rýchlo a ľahko zmerať porcie, ktoré by ste mali jesť pri každom z 3 denných jedál, ak chcete schudnúť. Jednotkou merania sú vaše ruky! Metóda vám pomôže schudnúť bez hladovania a bez obmedzení.
Zdravá alternatíva ku klasickým opaskom
Odborníci na výživu tvrdia, že ak nemeriate porcie jedla, riskujete prekročenie 5-násobku odporúčaného množstva. Ručná strava je zdravou alternatívou k rýchlemu chudnutiu a je veľmi efektívna. Výhodou metódy je, že pri stole môžete zjesť všetko, čo chcete, za predpokladu, že každá porcia sa bude merať prstami vašej ruky, dlaňou alebo. päsť! Diéta zahŕňa konzumáciu 4 jedál denne.
4 základné pravidlá
Režim vychádzal z myšlienky, že veľkosť vašich rúk je úmerná veľkosti vášho tela. Ak teda budete jesť porcie, ktoré nepresahujú veľkosť vašich rúk, budete mať istotu, že to nepreženiete a telu dodáte presne také živiny, aké potrebuje. 4 základné pravidlá metódy sú tieto:
-Vaša otvorená dlaň určuje podiel bielkovín
-Zaťatá päsť vám poskytne podiel zeleniny
-Vaše zovreté ruky v tvare hrnca určujú podiel komplexných sacharidov - cestoviny, ryža
-Palec dáva porciu tuku.
Ako uplatňovať režim ruky
Ako uplatňujete režim rúk? Medzi skupinami potravín, ktoré musíte jesť pri stole, a polohou vašich rúk je jasný vzťah:
-Vaša otvorená dlaň (bez ohľadu na prsty) by mala zodpovedať dennej dávke mäsa, náhradám mäsa (sójové mäso) alebo alternatívnym zdrojom bielkovín.
-Vaša zaťatá päsť naznačuje podiel zeleniny označenej pri jedle - brokolica, špenát, šalát, mrkva atď.
-Vaša dlaň pevne ako misa naznačuje podiel hustých sacharidov - obilniny, ovocie.
-Pri potravinách s vysokým obsahom tuku používajte ako ukazovateľ dĺžku palca - platí pre maslo, syr, mastné ovocie. Opatrenie tiež označuje objem oleja, ktorý musíte spotrebovať počas celého dňa.
Ako si naplánujete jedlo
Ručná diéta zahŕňa užívanie 4 jedál denne - a pri každom jedle zahŕňa nasledujúce porcie:
-Plátok koncentrovaného proteínu (mäso)
-Hrsť ako hrsť rôznych druhov zeleniny
-Plátok rovnako pevný ako hrsť obilnín alebo ovocia
-Časť dĺžky palca koncentrovaných tukov - maslo, syr, olejnaté semená. Palec označuje množstvo oleja potrebné počas dňa.
Kto môže dodržiavať tento režim?
Diéta je v zásade indikovaná pre všetkých dospelých, ktorí chcú schudnúť alebo si udržať svoju váhu. Vyššie uvedené časti, merané ručne, sú vhodné pre ženy. U mužov sú porcie zdvojnásobené. Ak trpíte určitými chorobami - napríklad hypotyreózou - nemusí mať strava rovnaké účinky, preto je dobré poradiť sa s odborníkom na výživu.