Chudnite Ako dosiahnuť optimálnu hmotnosť! - liečiteľská prax
Behanie je zdravé. Ale po behu sa často objavujú bolesti chrbta. Odborníci vysvetľujú, ako sa dá symptómom predchádzať. (Obrázok: astrosystem/stock.adobe.com)
Úspešne schudnite - takto to funguje
S cieľom schudnúť a zostať štíhlym z dlhodobého hľadiska by sa malo stravovacie správanie natrvalo zmeniť. Okrem zníženého príjmu kalórií je dôležitým faktorom pri chudnutí aj pravidelný pohyb. Profesionáli majú niekoľko rád, ako spaľovať tuky.
Počas uzamknutia koróny sa u mnohých ľudí nahromadilo ďalšie „zlaté zlato“. Aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov, je dôležité na jednej strane zabezpečiť zdravú, vyváženú a nízkokalorickú stravu a na druhej strane zabezpečiť dostatok pohybu. Techniker Krankenkasse (TK) na svojej webovej stránke vysvetľuje, ktoré tipy by ste si mali vziať k srdcu, ak chcete spaľovať tuky.
Negatívna bilancia kalórií
Naše telá nemôžu fungovať bez energie; ľudia potrebujú energiu vo forme potravy. Pre tých, ktorí chcú schudnúť, môže byť recept na úspech skutočne jednoduchý: Jedzte menej, ako vyžaduje telo! Alebo: Naopak, spotrebujte viac energie, ako sa spotrebuje pri jedle, takže denným výsledkom je vždy negatívna kalorická bilancia.
Znie to ako jednoduchý výpočet, ale v žiadnom prípade nie je také ľahké ho implementovať. Pretože kto presne vie, koľko energie sa počas dňa spotrebovalo? A ešte menej môžeme pochopiť, koľko energie sa zaregistruje ako prebytok a nakoniec sa uloží ako tuk.
Dostaňte sa do formy pravidelným cvičením
Pravidelné cvičenie vám pomôže dostať sa do lepšej formy. Napríklad pravidelný bežecký tréning zvyšuje svalovú hmotu. A viac svalovej hmoty zase zaisťuje vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu. To znamená, že keď trénujete, spotrebujete viac kalórií, aj keď odpočívate. TK zhrnula niektoré tipy:
Nebuďte príliš radikálni: Ak sa má znížiť hmotnosť, musia sa samozrejme zmeniť stravovacie návyky. Potraviny s nízkou hustotou energie vám pomôžu naplniť málo kalórií. Diéta s cieľom „zjem len o polovicu menej“ však nie je účinná, pretože v tejto núdzovej situácii telo nepríde k tukovým bunkám, ale k svalovým bunkám, aby získalo potrebnú energiu. Len čo takáto diéta skončí, váhy rýchlo ukážu opäť ďalšie kilá.
Niečo sa deje: Ak chcete stratiť kilogram telesného tuku, musíte spáliť okolo 3 500 kalórií. (Pre orientáciu: 70 kilový bežec, ktorý pol hodiny svižne behá, spotrebuje okolo 400 kalórií). Čím dlhšie tréning trvá pri nízkej intenzite, tým lepšie funguje takzvané „spaľovanie tukov“.
Dbajte na malú intenzitu: Je dôležité vedieť, že tuk sa dá spáliť, iba ak je dostatok kyslíka. A podľa odborníkov je to iba prípad, keď sa tréning vykonáva s nízkou intenzitou a existuje rovnováha medzi spotrebou kyslíka a spotrebou.
Jednoduché Pravidlo palca: Vždy bežte tak rýchlo, že konverzácia je stále možná. Ak nie je dostatok kyslíka (napríklad preto, že pri behu sa vám dýcha), nemôže sa spáliť žiadny tuk.
Profesionáli dokážu viac: Dlhý a pomalý vytrvalostný beh ako tréning je veľkým ničiteľom tukov. Ak už máte bežecké skúsenosti, môžete si trúfnuť aj na behy na zmenu tempa. Princíp tu: Po krátkom nájazde (asi päť minút) sa tempo drasticky zvýši. Tri až päť minút pri 85 až 95 percentách maximálneho zaťaženia. Potom znova bežte pohodlne päť minút a potom sa znova zvyšujte.
Použite efekt dohorievania: Náhradné sudy majú veľmi zvláštny účinok dodatočného spaľovania! Telo využije zásobu energie až o dve hodiny neskôr. Tento „magický vzorec“ by sa mal používať a mali by ste sa vyhýbať potravinám bohatým na sacharidy ihneď po joggingu.
Vynechať to, čo vás robí tučnými: Znie to jednoducho a v skutočnosti to tak je. Vyhýbajte sa sladkým sladkým jedlám, ako sú limonády, džúsy, ovocné jogurty a smoothies. Tieto sa okamžite premenia na nezdravé mastné kyseliny, ktoré boli práve vyhlásené za bojovníkov.
Nízkosacharidový neznamená bez sacharidov: Mať menej sacharidov v dennom rozvrhu je dobré, ale sacharidom by sa nemalo úplne vyhnúť. V opačnom prípade riskujete zníženie fyzickej a duševnej výkonnosti. Okrem toho sa zvyšuje chuť na jedlo s mimoriadne vysokým obsahom tuku.
Tí, ktorí si tieto tipy berú k srdcu, by mali byť skutočne schopní dosiahnuť a udržať si optimálnu váhu. (reklama)