Chudnite Ako prekonať 5 najväčších duševných prekážok
Jednoducho nemôžete vstať z pohovky a stále si hľadať nové výhovorky, aby ste nešportovali? Potom čítajte ďalej. Pretože vieme prekonávať duševné prekážky
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Menej stresu, viac času pre priateľov a rodinu, viac pohybu a chudnutie. Podľa prieskumu zdravotnej poisťovne DAK išlo o 3 najlepšie dobré uznesenia pre rok 2019. Koniec koncov, polovica všetkých respondentov sa projektu držala viac ako dva až tri mesiace po Novom roku. Prečo však niektorí ľudia zdanlivo bez námahy ráno vyskočia z postele a idú cvičiť, zatiaľ čo iní opäť zmutujú na gaučové zemiaky? Zmena sa začína v hlave - to je jasné.
Podľa osobného trénera: To sú najväčšie prekážky pri chudnutí
Dominik Felber, osobný tréner v Elite Body v Mníchove, počul takmer každú výhovorku, od „Nie je čas“ po „Za to môžu gény“ alebo „Vždy som mal nadváhu“ až po „Som jednoducho nešportový“.
Dominik sa tiež nenarodil ako svalovica, ale mal najskôr nadváhu a potom dosť chudol.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Osobný tréner Dominik Felber vie, ako sa môžu gaučové zemiaky konečne aktivovať
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Dnes Dominik pomáha svojim zákazníkom dosiahnuť úspech každý deň. Podľa osobného trénera je to päť najväčších duševných prekážok chudnutia:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
1. Prekážka pri chudnutí: Nemám čas
„Prvé miesto v údajne najväčších prekážkach je jednoznačne dôkazom nedostatku času,“ hovorí Dominik Felber. „To často počujeme od našich zákazníkov ako dôvod toho, že doteraz sa nijakému športu nevenovali. Skutočne potrebný čas je udržiavaný v medziach. Podľa toho, ako intenzívne trénujete, je úplne postačujúcich 30 až 60 minút denne. ““
Tip Dominika: „Vždy hovorím svojim zákazníkom: Ak to bol obzvlášť stresujúci deň, je lepšie trénovať iba 20 minút - ale urobte to. Tí, ktorí vždy trénujú prísne na 60 a viac minút, sú nepružní a vždy si nájdu výhovorku, prečo tento šport nezapadá do dňa. Každý si môže nájsť 20 minút! ““
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Schudnite podľa osobného trénera: Tieto cviky sú obzvlášť účinné
Aby bolo možné dokončiť efektívne cvičenie za 20 minút, osobný tréner odporúča cviky na celé telo (napr. Drepy kombinované so skokmi), silové vytrvalostné cviky (napr. Burpees) a super série (dva cviky za sebou bez prestávky).
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Prekážka pri chudnutí: Chýba vám motivácia
Nedostatok motivácie prirodzene končí na druhom mieste medzi mentálnymi prekážkami. Problém: „Mnoho ľudí si so športom spája veľa negatívnych vecí, pretože už zažili veľa sklamaní. Rozhodne odporúčam najskôr počúvať samého seba a ujasniť si, prečo v prvom rade chcete schudnúť. “Túto psychickú prekážku možno prekonať aj takto:„ Človek s nadváhou môže očakávať toľko krásnych a motivujúcich vecí, len čo klesnú prvé kilogramy. Ak si to chcete predstaviť a predstaviť, pomôže to mnohým ľuďom urobiť prvý krok a začať. “Na zaznamenanie prvých jednoznačne merateľných úspechov často stačia tri týždne.
Dôležité: „Nesústreďte sa na nadchádzajúce problémy alebo zlyhania z vašej minulosti, ale vizualizujte si seba a svoj život svojím vysnívaným telom. Musíte mať na pamäti tento obraz, aby ste zostali motivovaní a pokračovali vo svojej misii na chudnutie. “
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Prekážka pri chudnutí: Cvičíte bez cieľa
Väčšina športových kurzov je pravidelne plne obsadená v januári a telocvičňa je preplnená. Tí, ktorí trénujú už dlhšie, však vedia, že nával po niekoľkých týždňoch opadne. Mnohí začnú nový rok vysoko motivovaní - a potom svoju motiváciu stratia. Chyba: „Ako osobný tréner často zisťujem, že ciele našich zákazníkov sú veľmi neurčité a nešpecifické. Napríklad, koľko vlastne chcem schudnúť? “To je presne to, na čo by ste mali starostlivo myslieť, než začnete.
Dominik, osobný tréner v Mníchove: „Konkrétne ciele sú rozhodujúce“
Pretože to je jediný spôsob, ako sa toho držať dlhodobo: „Ak si týždeň čo týždeň pamätáte, že ste sa priblížili k cieľu čo i len o jedno percento, je to pre mnohých motivácia, aby zvýšili plyn a vždy sa snažia vyrovnať výsledkom z predchádzajúceho týždňa poraziť. Tí, ktorí nemajú konkrétny cieľ, netušia, ako blízko sa už k svojmu cieľu priblížili. ““
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies