Chudnite Ako trvale nájsť správnu váhu - článok

obsah

Alexandra Baumann z Langnau am Albis ZH bojuje s nadváhou už od detstva. Pred rokom a pol 34-ročná žena vstala a odvtedy pravidelne športuje: Momentálne sa venuje Zumbe, zmesi aerobiku a tanečných prvkov. Robí aquafit a chodí trikrát týždenne, často s priateľom. „Spoločný tréning mi pomáha prekonať samého seba aj v nepriaznivom počasí a neochote,“ hovorí Alexandra Baumann. .

Platený článok

Ak si chcete prečítať tento článok, prihláste sa alebo si vyberte jedno z našich predplatných.

Tiež by vás mohlo zaujímať

Pracovné právo: čo musia zamestnanci vedieť

Od žiadosti po referenciu o zamestnaní. S prípadovými štúdiami, tipmi a vzorovými listami. (8. aktualizované vydanie, február 2019).

Takže máte svoje alergie pod kontrolou

Alergické choroby a ich spúšťače. Ako ich spoznávať a čo s nimi robiť (2. aktualizované vydanie, marec 2018).

Balíček dôchodkov

Vďaka tomuto balíku opatrení môžete zariadiť všetko, čo musíte urobiť pre prípad, že nebudete vedieť posúdiť a nebudete sa môcť ďalej rozhodovať.

Pri chudnutí je rozhodujúce veľa pravidelného pohybu. Potvrdzujú to odborníci ako fitness poradca Fritz Bebie z Erlenbach ZH. Dôvod: „Ak iba diétujete a takmer sa nehýbete, telo odbúrava hlavne svaly a vodu, ale málo tuku.“ Potom sú stratené kilogramy rýchlo späť na boky. "Spaľujete tuky iba vtedy, ak sa veľa pohybujete a posilňujete svoje svaly," hovorí Bebie.

Pohyb: Cieľom je 10 000 krokov denne

Dobrá správa: Na spaľovanie tukov vo fitnescentre sa nemusíte potiť. Málo z nich aj tak vydrží dlhšie. Navyše často nie je dostatok času na intenzívny športový program. Fritz Bebie: „Je oveľa dôležitejšie pravidelne cvičiť v každodennom živote.“ To znamená napríklad: ísť pešo všade, kde je to možné - cestou do práce, počas nákupov alebo pri stretnutí s priateľmi. Cieľom je urobiť najmenej 10 000 krokov za deň. To je podstatne viac, ako robí väčšina kancelárskych pracovníkov každý deň.

Alexandra Baumann to zmerala počítadlom krokov (pozri rámček vľavo): „V bežný kancelársky deň som urobila iba 3 500 krokov.“ Teraz do svojho každodenného života vkladá „kroky navyše“: počas telefonovania kráča hore a dole, necháva výťah vľavo a kráča k vzdialenej zastávke S-Bahn na ceste do práce.

10 000 krokov každý deň - to je jeden z troch princípov metódy chudnutia „Pan Metron“, ktorá je teraz predstavená v novej príručke „Tip na zdravie“ (pozri rámček vpravo). Názov pochádza z gréčtiny a znamená: „Všetko s mierou.“ Nová metóda preto nesľubuje rýchly úspech pri nárazových diétach. Hmotnosť by mala klesať pomaly, ale natrvalo.

Jedlo s veľkým obsahom kalórií: Jedzte „s mierou“ namiesto toho, aby ste sa zaobišli bez jedla

Nový sprievodca ukazuje, čo je dôležité: Okrem viac pohybu je tiež dôležité lepšie sa cítiť, či ste plní alebo hladní. Nemusíte ísť bez určitých jedál. Pretože to len podporuje hlad po zakázanom. Je lepšie jesť menej zdravé jedlá ako klobásy, zmrzlina alebo tučný syr „s mierou“. Pokiaľ ide o odporúčané potraviny, ako je zelenina, ovocie, ryby a mlieko, môžete sa však dobre najesť. Metóda Pan-Metron priraďuje farbu všetkým potravinám, od zelenej cez oranžovú po ružovú - v závislosti od toho, koľko zdravých výživných látok poskytujú a koľko kalórií obsahujú (pozri rámček vyššie). Vďaka tomu je ľahké optimálne zostaviť plán ponuky.

Akcia čitateľa: krokomer na objednávku

Krokomer spĺňa vedecké kritériá lekárskej polikliniky univerzity v Lausanne.
Zrozumiteľná operácia: každé ráno stlačte žlté tlačidlo - počítadlo sa spustí od nuly - večer sa pozrite na počet krokov. Cieľ: 10 000 krokov denne. Návod na použitie v angličtine nepotrebujete.
S klipom na pripevnenie na opasok.
Gombíková batéria LR-44 s dlhou životnosťou. Pokiaľ ide o výmenu batérie, najlepšie je kontaktovať obchod s hodinkami.
Cena: 25,50 Fr vrátane dopravy a 8% DPH.

Objednať na www.gesundheitstipp.ch; E-mail: [email protected]. Poštou: tip na zdravie, krokomer, P.O. Box 277, 8024 Zürich, tel. 044 253 83 20.

Jedlo: Farebný kód uľahčuje výber

Podľa týchto farieb sa potraviny klasifikujú podľa metódy Pan-Metron:

Tmavozelená: Vynikajúce nutričné hodnoty, málo kalórií - výdatné jedlo!
Svetlo zelená: dobré nutričné hodnoty, trochu viac kalórií - konzumujte bez váhania!
Oranžová: výživové hodnoty sú v poriadku, ale hustota kalórií je na hranici - užívajte opatrne!
Ružová: kvalita výživy nepodstatná, hustota energie vysoká - jedzte iba v primeranom množstve, nepreháňajte to!

Štvrtá farba zámerne nie je červená, čo signalizuje zastavenie, ale ružová, čo znamená opatrnosť.

Nový sprievodca „Tipy pre zdravie“ „Krok za krokom k správnej telesnej hmotnosti“ poskytuje množstvo tipov, informácií a tabuliek. Z obsahu:

Telo a jeho potreby
Dodávka živín v strave
Rozpoznajte signály sýtosti
Päť rôznych druhov potravín
Správne množstvo pohybu
Spotreba kalórií pri chôdzi, stúpaní po schodoch, cvičení a domácich prácach
Farbami a číslami k cieľu
Príklady: zdravé - nezdravé
Konkrétna realizácia v siedmich etapách
Pre referenciu: 400 potravín a ich pan-metrónová farba
Sezóna ovocia a zeleniny vo Švajčiarsku