Chudnite chlapec 14 (šport, fitnes, mládež)
Chcem schudnúť Mám 14 rokov, výška 1,72 m a hmotnosť 80,2 kg
Ráno: miska na cereálie v bezpečí
V škole: 1-2 rožky so šunkou alebo syrom
Obed: Zvyčajne iný, ale mäso so zeleninou
Večer: chlieb alebo mozzarella
Väčšinou chodím do školy do 15. hodiny, každý druhý deň chodím do fitnescentra, každý deň chodím na 1-2 hodiny na longboard alebo chodím so psom medzi ne, jem ovocie, keď mám chuť na niečo sladké. Denne vypijem 1,5 - 2 litre vody. Pijem iba vodu
Dúfam, že mi pomôžete
3 odpovede
Večer musíte vynechať rožky a chlieb. V škole je lepšie jesť chlieb s malou polevou, vynechajte však niekoľko listov šalátu a chudú šunku, maslo alebo iné roztierateľné tuky. Večer zjedzte veľa šalátu alebo si dajte paradajky, uhorky, zelený šalát alebo kúsok mäsa ako kuracie prsia alebo rezeň so šalátom. Môžete držať na pravé poludnie. Mali by ste byť tiež opatrní pri sladkom ovocí a radšej použite jablká alebo bobule, nie hrozno alebo banány. Stravou strácate 80% a cvičením iba 20%. Kombinácia zdravej výživy a dostatočného pohybu je napriek tomu optimálna. Udržuje váš metabolizmus stabilný.
Zdravý človek môže ľahko jesť akékoľvek ovocie, aj sladké, ako je hrozno a banány, pretože ovocie v zásade nie je výkrmové. Iba diabetici musia byť pri niektorých druhoch ovocia opatrní.
Viete, či je skutočne zdravý? Ak chcem schudnúť, tak sladké ovocie nie je pre mňa vhodné a nemám cukrovku. Každý je iný!
Určite je každý človek iný. O surovú stravu som sa zaujímal dosť dlho a niečo viac ako rok som žil iba zo surovej stravy a poznal som aj nejakých surových ľudí. Žiadny z nich nebol tlstý ani nemal nadváhu.
V 14 rokoch ste stále uprostred rastovej fázy, v ktorej je chudnutie zo zdravotných dôvodov otázne. Pretože však máte miernu nadváhu s BMI 27, nemôže vám ublížiť, keď trochu zmeníte jedálniček.
Pri vyváženej strave sa nutričná energia ideálne skladá z najmenej 50 - 55% sacharidov, maximálne 30 - 35% tukov a 10 - 15% bielkovín. Mali by ste zvoliť najmä komplexné sacharidy, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v celozrnných výrobkoch, zemiakoch, ryži a cestovinách, chudé nosiče bielkovín, ako sú strukoviny, chudé mlieko a mliečne výrobky a chudé ryby a mäso, ako aj vysokokvalitné tuky z olejov, avokáda, orechov alebo tukov. Ryby padajú. Okrem toho by sa malo denne skonzumovať 5 porcií ovocia a zeleniny.
Odporúčam vám, aby ste na raňajky použili zdravé müsli namiesto veľmi sladkých cereálií. Pre sladkosť ho môžete kombinovať s lahodným ovocím. Vysoké množstvo vlákniny a komplexných sacharidov v celozrnných ovsených vločkách vám môže tiež pomôcť zostať dlhšie sýtymi. Namiesto žemlí ste mohli jesť aj celozrnný chlieb. Toto je tiež zdravšia možnosť. Samozrejme sa nemusíte úplne zaobísť bez rožkov alebo iných sladkostí. Každý by mal a môže občas zhrešiť.
Veľa šťastia a pozdravov želá Mareike z tímu odborníkov MetaCheck!
Keďže ste ešte veľmi mladí, máte dostatok času na fitnes. Ale byť fit neznamená, že by ste mali hladovať atď. Musíte len venovať pozornosť svojej strave a vo voľnom čase sa venovať nejakému športu. Uvidíte, viac nie je potrebné! Keď už hovoríme o tom, mali by ste sa vždy prijať takí, akí ste - každý človek je jedinečný. Bola by to nuda, keby sme boli všetci rovnakí! Tipy a triky môžete tiež získať ako referenčný bod na mnohých rôznych stránkach. Cez http://simpel-abhaben.at/wie-kann-ich-abhaben.html som napríklad zistil, že 80% chudnutia podporuje správnu výživu a zvyšok sa dá ľahko zvládnuť napríklad stúpaním po schodoch. To môžete aj vy! S pozdravom Sani
podobné otázky
Dobrý deň, mám 16 rokov a chcel by som sa vás opýtať, koľko dokážem schudnúť za 10 dní, ak konzumujem iba 400-500 kcal denne a chodím 2-3 hodiny denne a pijem 3 litre vody denne a ty by si potom tiež uznať, že som schudol za (10 dní)? 😁
Ahojte, chcela by som schudnúť alebo schudnúť. Momentálne jem deficit, pijem iba vodu a čaj a športujem. Stále nevidím žiadny rozdiel v zrkadle robím niečo zle? Máte nejaké rady? Čo si môžem vziať do školy a ako sa môžem vyhnúť nudeniu z nudy?
Som takmer vždy smädný, takže veľa pijem. To znamená, že si nemyslím, že je to mimoriadna suma. Sú to asi 4 litre denne. Väčšinou 4 litre, niekedy o niečo viac, niekedy o niečo menej. Je to neobvyklé alebo nezdravé?
ahojte, chcem schudnúť 15 kíl za 2-3 mesiace .
najskôr ku mne, ešte chodím do školy, mám 1,64 cm a vážim 66 kíl .
ráno: chudý jogurt so základným musli a čerstvým ovocím (jablko, banán atď.)
do školy: zelenina a ovocie a na dlhé dni si kúpim rožok
Na pravé poludnie, keď som doma: normálne (s malým množstvom tuku), keď nie som taký hladný, šalát alebo vôbec nič
popoludňajšie občerstvenie: smotana, ovocie alebo niečo podobné
večer: šalát, paradajková mozarella alebo nič (všetko pred 19. hodinou a potom nič viac!)
raz týždenne by som chcel urobiť deň, kde môže byť niečo sladké (torta, mekáče alebo tak niečo), ale iba s mierou, aby nevznikal jojo efekt
Vypijem asi 3 litre denne
Chcem chodiť na svojom crossovom trenažéri 5-krát týždenne (neznižuje to obvod nôh, však?), Asi 3-krát do týždňa chcem cvičiť brucho, nohy a spodok .
je možné schudnúť 15 kíl za 2 - 3 mesiace ?
Vopred veľká vďaka za vašu pomoc:) Pozdravujem lovetheengel
Ahoj (: Mám 14 rokov a chcel by som schudnúť 10 kíl. (Vážiť 48 kg) Predovšetkým chcem schudnúť na nohách! Stravujem sa vlastne celkom vedome, teda po škole, vždy si dám každý večer ovocný šalát a šalát s niečím k tomu.:) Napr. Špaldové rezance s nejakou domácou bylinkovou omáčkou . Pravidelne tiež športujem, ale chudnutie je dosť ťažké: viď
niekto má pre mňa triky a tipy ?
Mám 14 a nadváhu a do letných prázdnin chcem naozaj schudnúť, ale zároveň patrím k najmenším v mojej triede (mám 1,56 m)! Volejbal chodím raz týždenne na 1 - 2 hodiny a dvakrát týždenne, celkovo na 3 hodiny futbalového tréningu. Zo školy mám týždenne 2 hodiny športu. Tiež jem každý deň ovocie a zeleninu. Vyskúšala som túto diétu: slim-in-sleep (cca 1 rok) Nepribrala som, ale ani som správne neschudla a tiež som veľmi nerástla a stále som príliš tučná. Môžete mi dať pár rád (ale nechcem ísť k lekárovi, nechcem, aby niekto vedel, že držím diétu)
Vopred ďakujem .
Takže mám 14, 174 a vážim 80 kíl: //
Cítim sa veľmi nepríjemne a chcem schudnúť, ale nezaobídem sa bez sladkostí a vždy musím v noci niečo jesť . Chcem schudnúť 15 kíl, ale neviem, ako na to, pretože nemôžem držať diétu
Cvičím taekwondo pred koronavírusom Chodil som trénovať päťkrát týždenne, ale jz nechodím tak často, ako by som rád cvičil, aj keď doma robím aj domáce tréningy, ale stále som príliš lenivý
môže mi kto prosím povedať čo mám robiť . a ty si myslíš, že som príliš tučná?
Pri chudnutí by ste mali vždy veľa piť. Inak tiež viem, ale mojím cieľom je tu schudnúť. Ale ak vždy veľa pijem, mám plný žalúdok (minimálne však z vody). Nepoužívam ho na rozšírenie žalúdka a potrebuje opäť viac jedla, pretože si na túto plnku bude niekedy zvyknutá?
Nedávno ma bolela hlava, hlavne ráno po vstávaní, čo pripisujem vysokému krvnému tlaku, tiež Webb, hodnoty ráno nie sú vôbec alebo mierne zvýšené. Dnes ma však celý deň silno bolela hlava, najskôr pravá strana hlavy a potom zadná časť hlavy, ale to už pulzovalo viac. Niekto mi povedal, že je to čaj, pretože pijem takmer iba čaj a nič iné vodu. Tiež vypijem denne dosť 3 až 4 litre.
Môže to naozaj pochádzať z čaju, asi rok nepijete nič iné a je to väčšinou ovocný čaj alebo niečo ako zimná mágia, takže žiadny zelený alebo čierny čaj.
ahoj mám 14 rokov a už som objavil pavúčie žily na mojich stehnách! Na tejto stránke som už čítal ďalšie témy týkajúce sa „zlých správ“ a zistil som, že sa ma netýka žiadny z dôvodov. stále chodím do školy a každú prebaľovaciu hodinu leziem hore a dole po schodoch, športujem a v škole robíme aj gymnastiku. Tiež som nebola tehotná, a preto ma zaujíma, odkiaľ to môže pochádzať? Dakujem za odpovede.
Takže môj problém je, že mi je vždy veľmi teplo a preto si vždy oblečiem tričko, keď športujem vonku a je len 1 alebo 5 stupňov a je mi tiež veľmi teplo, na stupňoch sa nijako nešportujem. Vždy mi je teplo s tričkom. Je to normálne?
Moje choroby sú v skutočnosti len malý nedostatok železa a trombopénia, ale len keď je vonku teplo, takže v lete v zime moja trombopénia znova a znova zmizne.
Moje stravovacie správanie nie je v súčasnosti práve dobré, iba maximálne 700 kalórií a som veľmi fit a ťažko unavený napriek nedostatku železa a neužívam žiadne lieky a moje stravovacie správanie je veľmi zlé, pretože keď držíte diétu iba s polovičkou koláča, lyžičkou obedujete (pretože neznášam alebo prestávam jesť nemčinu) Neznášam to, čo vždy máme, napríklad kastról na cestoviny, ktorý mi visí na ušiach tak pomaly, naozaj som sa pred tým znechutil) a dobre, inak len polovica balenia lyžičiek denne, takže 22,5 gramu lyžičiek denne a možno pár Dextrózu a možno aj šalát a ja nepijem vodu, ale skôr coca colu nulu alebo zmrzlinu, aby som dostal svoje kalórie, pretože len s týmto nápojom dostanem 700 kalórií a vždy sa najem dosýta.
No, vážim príliš 14 kíl, dobre, mám normálnu váhu v úplne hornom rozmedzí, ale chcem sa dostať na svoju ideálnu váhu, pretože sa cítim veľmi nepríjemne a ak jem viac, zjedol som cez 2 000 kalórií za 2 týždne, potom o 2 kilá viac Ale v prvý deň mojej diéty to opäť kleslo a od mojej diéty som znechutený mastným jedlom a mojím obľúbeným jedlom je šalát s jogurtovou zálievkou a mozzarellou v ňom (znie to nechutne, vždy najskôr jem len šalát s jogurtovým dresingom, potom mozzarellu, až keď to zostane) Jogurtový dresing a potom kuracie prúžky) s tým, čo celý deň zjem, prijmem maximálne 700 kalórií (kalórie zo zvedavosti počítam zo zvedavosti, koľko ich zjem, že som plný) a tiež momentálne chudnem, veľa a bez väčšieho množstva pohybu 5 km so psom už nechodí na prechádzku (pre mňa to nie je šport, som vlastne veľmi športový) a dobre, keď zjem viac, budem sa rýchlejšie potiť Ak mám pocit, že jem menej, potom sa mi tak často neotáča hlava, prečo to tak je.
Mnohí hovoria, že som už blázon, pretože mi je vždy tak teplo, tak aký môže byť dôvod.
A ak budete musieť zajtra brať krv, môžete povedať, že si chcete nechať iba odobrať krv z prsta.
PS: Nenechávam nikomu brať krv z ruky, pretože už asi 3 - 5 dní si nemôžem viac namáhať ruku, pretože som veľmi citlivý a potom zakaždým pocítim mravčenie a už si na to nie som zvyknutý Musím si ho zložiť na ruke, pretože špecialista až doteraz iba sníma prst z ruky lekára. Choďte takto každé 4 týždne, len aby ste odobrali krv skôr, ako to bolo každé 2 týždne.
Chcel by som teda vstať o 3 a potom kráčať 15 minút. Jednoduchý dôvod: Len sa mi občas nechce, a napriek tomu chcem zostať zdravý. Takže len chcem vedieť, či je v poriadku, ak si v tom čase pôjdem zabehať. Potom idem znova spať, potom sa osprchovať, potom idem do školy. Mám 14 (čoskoro 15) a muž, ak je to dôležité ^ ^
Počíta sa vlastne káva s tým, čo počas dňa pijete alebo nie? Môj kolega nedávno povedal, že keď pijem kávu, musím s ňou piť minimálne toľko vody. Je to správne?
Rád pijem jednu alebo dve kávy denne, ale aj tak väčšinou iba latte macchiato (espresso s množstvom mlieka). Tiež pijem veľa vody a čaju. Väčšinou teda prejdem cez 2 litre denne. Napriek tomu môže káva kŕče zvýšiť?