Chudnite chôdzou - 6 krokov k chudnutiu
Schudnite chôdzou? Byť príliš dobrý na to, aby to bola pravda? Vôbec nie!
Mnoho ľudí verí, že chudnúť môžu iba pomocou intenzívneho cvičenia. Nič nemôže byť ďalej od pravdy.
Chôdza môže znieť príliš ľahko, ale ak to zvládnete správne, je to tak skvelý doplnok k úspešnému trvalému programu chudnutia.
Naozaj môžem pri chôdzi schudnúť?
Väčšina ľudí je skeptická, pokiaľ ide o chudnutie bez cvičenia, ale nádej na úspech. To vždy vedie k otázke: Môžem schudnúť pri chôdzi?
Skutočná odpoveď na túto otázku: NIE.
Predtým, ako opustíte tento článok, radšej vám poviem dôvod. Existuje jedna rovnica, ktorú musíte poznať, ak má chudnutie pri chôdzi fungovať.
Táto rovnica je:
Chôdza + správna diéta s nízkym obsahom sacharidov = chudnutie
Správne stravovanie samozrejme zohráva pri chudnutí zásadnú úlohu. To neprichádza do úvahy.
Nie je tiež žiadnym tajomstvom, že energickým cvičením sa spáli viac kalórií, ako keď idete na prechádzku.
Čo nás privádza k ďalšej otázke:
Prečo v prvom rade funguje chudnutie pri chôdzi?
Vysvetlím vám vedeckú aj každodennú verziu.
Vedeckým dôvodom je to, že vaše telo nenarazí na Obchody s glykogénom prístupy na výrobu energie. Namiesto sacharidov telo spaľuje hlavne tuky pri pohybe.
Dennejšia verzia tohto vedeckého vysvetlenia:
Pri chôdzi spálite tukové zásoby bez toho, aby ste príliš unavili svoje telo. Nie je to zďaleka také intenzívne ako behanie, ale aj tak pomáha spaľovať tuky.
Dúfam, že je to pre vás podnet na okamžitú prechádzku.
Chôdza je dobrá len na chudnutie?
Zdravé návyky vám pomáhajú naďalej dosahovať váš cieľ (váha) a robiť správne veci, aj keď to robí Motivácia priamo v suteréne je.
Chôdza je taký jednoduchý zvyk, ktorý môže mať úžasný vplyv na vaše zdravie a váhu.
Dennú prechádzku absolvujte najmenej 21 dní po sebe Zoznam nevyhnutných vecí. Sledujte, ako sa váš spôsob pozitívneho myslenia mení len za 3 týždne.
Budete ohromení, aké účinky má chôdza na celý váš systém.
1. Chôdza posilňuje váš imunitný systém
Každý deň 30 minút chôdze podporuje aktiváciu T buniek a ďalšie markery imunitného systému.
Štúdia vykonaná na postmenopauzálnych ženách dokonca ukázala, že chôdza znížila normálny pokles imunitných funkcií v dôsledku menopauzy.
2. Chôdza zlepšuje vaše držanie tela
Hlavnou výhodou, ktorú chôdza prináša, je lepšie držanie tela.
Ohýbač bedier, ktorý sa často príliš skracuje tým, že príliš sedíte, sa pri chôdzi opäť predĺži. Tým sa pretiahne váš chrbát, čo má zase pozitívny vplyv na vaše držanie tela. Zabraňuje tiež bolesti chrbta.
Pohyb tiež posilňuje svaly a zlepšuje držanie tela prirodzenou cestou.
Lepšie držanie tela je výsledkom chôdze bez toho, aby ste sa museli „nútiť“ cvičiť.
3. Chôdza udržuje vaše kĺby vláčne
Svaly, ktoré sa nepoužívajú, atrofujú.
„Ak odpočívate, zhrdzaviete“, je pravdivé príslovie.
A čo ak chcete premiestniť zhrdzavené pánty? Vyžaduje si to veľa úsilia. Niekedy to ani nejde, kým nepoužijete olej. Čím lepšie sú pánty namazané, tým ľahšie sa budú pohybovať.
Podobne to funguje aj v tele. Pánty sú vaše kĺby. Len pohybom sa tvorí kĺbová tekutina - olej, takpovediac.
Každá prechádzka pomáha udržiavať vaše kĺby pružné.
4. Chôdza je dobrá pre váš mozog
Chôdza má ďalekosiahle účinky na výkon mozgu.
Pohyb má pozitívny vplyv na pamäť, ako aj na kognitívne a dokonca aj akademické výsledky.
Mimochodom, chôdza je tiež skvelá príležitosť na „vyčistenie mysle“. Nechajte svoje myšlienky blúdiť alebo si jednoducho užívajte ten okamih.
Počúvať vtáky, bežať smerom k východu alebo západu slnka. Byť v okamihu - krásna!
5. Chôdza znižuje stres
Prechádzka, najmä v prírode, znižuje hladinu kortizolu udržateľný.
Ako zle to škodí zdraviu sa dozviete v článku „Prečo je relax tak dôležitý“.
Chôdza je vynikajúci spôsob relaxácie, keď znova pocítite tlaky života.
6. Chôdza pomáha proti chute na jedlo
Chôdza vám dáva pocit rovnováhy, o ktorej sa preukázalo, že znižuje chuť do jedla.
7. Chôdza podporuje spaľovanie tukov
Ako už bolo spomenuté, telo ich primárne využíva pri chôdzi Tukové zásoby na energetické zhodnotenie. To je samozrejme výhoda pre každého, kto chce schudnúť.
8. Chôdza zabraňuje pádom u starších ľudí
Pravidelné prechádzky znižuje počet pádov u starších ľudí.
Takže buďte aktívni bez ohľadu na váš vek.
9. Chôdza je ľudská prirodzenosť
Naši predkovia prešli Lovci a nomádi, ktorí skúmali svet okolo seba.
Preukázalo sa tiež, že beh má pozitívny vplyv na gény zodpovedné za Metabolizmus tukov a sacharidov sú zodpovední. To znižuje zápal a znižuje oxidačný stres v génoch.
10. Chôdza môže predĺžiť váš život
Rozsiahla štúdia 31 000 chodcov žien a 7 000 mužov ukázala, že tí, ktorí chodili najčastejšie, boli najnižšia miera úmrtnosti mal.
Máte iba jeden život - tak začnite chodiť.
Ak vás niektorý z týchto prínosov pre zdravie presvedčil, ďalšia otázka znie:
Kedy je najlepšie ísť na prechádzku?
Na túto otázku sa dá odpovedať veľmi ľahko: TERAZ
Z čisto fyziologického hľadiska sú samozrejme najlepšie chvíle na prechádzku:
1. Ihneď po vstaní
Po noci je telo vlastné Obchody s glykogénom prázdny. Pretože telo nemá žiadne sacharidy na výrobu energie, prechádzka na prázdny žalúdok je skvelým spôsobom, ako sa dostať okolo Zvýšte spaľovanie tukov.
Telo sa učí pravidelnými prechádzkami nalačno, rýchlejšie a efektívnejšie spadnúť späť do tukových zásob.
To je samozrejme veľmi užitočné pri chudnutí.
Navyše, hneď po rannom vstávaní má väčšina ľudí najväčšiu vôľu a robí najlepšie rozhodnutia.
2. Pred obedom
Áno, pred obedom. Keď ste na prechádzke, môžete venovať čas tomu, aby ste si pripomenuli svoje zdravotné ciele.
To vám pomôže rozhodnúť sa o zdravšom obede.
3. Hneď po práci
Neľahnite si na gauč, aby ste si „krátko“ oddýchli. Už nevstaneš. Preskočte sériu na Netflixe a choďte radšej na prechádzku.
Problémom v tomto bode je, že mnohí sú po dlhom dni v práci často veľmi vyčerpaní a je ťažké robiť zdravé rozhodnutia.
Váš Sila vôle musí byť veľmi veľký. To znamená, že prechádzka, bez ohľadu na dennú dobu, je vždy lepšia ako ľahnutie na gauč, sledovanie televízie a veľká večera.
Chudnite tým, že idete - 6 krokov k chudnutiu
1. Pred cestou vypite kávu alebo zelený čaj
Podľa toho, kedy sa chcete ísť poprechádzať, je tesne pred tým dobrá voľba káva alebo zelený čaj.
Je dokázané, že Kofeín nielen stimuluje cirkuláciu, ale stimuluje aj metabolizmus.
Do roku 2003 bol kofeín na dopingovej listine Medzinárodného olympijského výboru 😉 Zvážte ráno svoju šálku kávy ako východiskový signál pre špičkový výkon.
2. Chôdza nie je ani maratón, ani šprint
Môžete zanedbať rozdiel v spaľovaní kalórií medzi rýchlou chôdzou s činkami v ruke a uvoľnenou chôdzou v tichom tempe súčasne.
Namiesto toho sa zamerajte na ne správna výživa. Ružové činky a čelenku nechajte doma.
Namiesto toho relaxujte a užívajte si okolie.
3. Nájdite spoločníka na prechádzku
Často sa cez víkendy stretávam so svojimi priateľmi z jogy na prechádzke. Je to skvelý čas na rozhovor s niekým a rozhovor o živote.
Zistil som, že niektoré z najlepších inšpirácií pochádzajú z týchto prechádzok.
Váš spoločník nemusí byť človek. Som si istý, že váš pes by vás rád sprevádzal na prechádzke.
4. Počúvajte audioknihy pri chôdzi
Nemáš chodiaceho kamaráta Tak to urob ako ja. Ráno pred prácou vždy behám pol hodiny. Sám.
Potom si vždy vypočujem audioknihy pre ďalšie vzdelávanie. Už mnoho rokov mám predplatné Audible *, pomocou ktorého si môžem každý mesiac stiahnuť audioknihu.
Výživový kompas je jednou z audiokníh, o ktorých som si myslel, že sú naozaj vynikajúce. Jednoduchým a zrozumiteľným spôsobom vám vysvetlí, ktorá výživa je dobrá a nie je pre vás dobrá.
5. Zostavte zoznam skladieb
Nemáte radi zvukové knihy? Potom namiesto toho zostavte zoznam skladieb svojich obľúbených skladieb.
Tieto piesne by mali byť upokojujúce a relaxačné, nie príliš intenzívne. Inštrumentálna alebo klasická hudba nemusí ísť každému dobre, ale podporuje pozitívnu náladu a znižuje hladinu stresu.
Môžete si oddýchnuť ešte lepšie, ak vytiahnete slúchadlá z uší a budete len počúvať zvuky prírody. To samozrejme predpokladá, že máte vhodnú bežeckú trasu.
6. Chôdza vedie k zdravým stravovacím návykom
Hneď na začiatku článku som vám dal rovnicu, ktorá je potrebná na to, aby sa chudnutie dosiahlo prácou pri chôdzi.
Samotná chôdza na chudnutie nestačí. Ale v kombinácii so správnou stravou môžete chudnúť zdravo a úspešne.
Skvelým spôsobom, ako preprogramovať svoje telo na zdravé stravovacie a pohybové návyky, je 21-dňová výzva na chudnutie.
Ste pripravení prevziať zodpovednosť za svoju váhu a svoje zdravie?
Detoxikačný program potom dostanete nielen zadarmo, ale pravidelne nové tipy, ktoré vám pomôžu schudnúť a podporia vaše zdravie.