Chudnite Efektívne behanie trvá len pol hodiny! GQ Nemecko

Beh môže byť taký ľahký a trvá len tridsať minút, aspoň to tvrdia dánski vedci. Touto metódou spaľujete kalórie a neustále zvyšujete svoj bežecký výkon.

chudnite

Stále existujú ľudia, ktorí tvrdia, že krátke tréningy nič neurobia. Pre týchto skeptikov odborníci teraz zostavili jednoduchú tréningovú metódu, ktorá ťažko zaberie čas a pomocou ktorej môžu pokročilí bežci rýchlo vylepšiť svoj výkon. Podľa výsledkov výskumu Kodanskej univerzity, ktoré boli publikované v časopise Journal of Applied Physiology, sa rýchlosť behu a - ideálne na chudnutie - spaľovanie tukov zvýšili vo veľmi krátkom čase. Podľa nich sa tiež zvyšuje absorpcia kyslíka o štyri percentá. A takto funguje rozmanitý bežecký tréning:

Plán intervalového tréningu pomocou vzorca 30-20-10

V prvej fáze sa bežec zahrieva pomalým tempom asi kilometer alebo asi päť minút. Cieľom je zohriať svaly a rozhýbať obeh. (Prečítajte si tiež: Ak chcete pri behu schudnúť, musíte sa týmto 4 chybám vyhnúť).

Nasleduje 30 sekúnd pomalého klusu, predtým sa tempo zvýši na normálnu rýchlosť nad 20 sekúnd a potom sa o ďalších desať sekúnd posunie na hranicu. Po šprinte s maximálnou intenzitou sa blok začína odznova a opakuje sa päťkrát. Potom nasleduje dvojminútová prestávka v kluse. Procedúra sa opakuje jeden až trikrát a končí sa ochladzovacou fázou, ktorá trvá päť minút.

Pozor: Školenie má vysokú intenzitu a v tejto podobe sa neodporúča pre začiatočníkov. Netrénovaní bežci skracujú šprint, predlžujú prestávky alebo skracujú počet blokov a opakovaní. Potom postupne zvyšujte. (Prečítajte si tu, prečo je pre chudnutie ideálny mix intervalového a silového tréningu)

Minimálne úsilie, maximálna návratnosť

Beh s extrémnym zaťažením je intenzívny, ale trvá len desať sekúnd. Koniec je v nedohľadne, čo motiváciu udrží. Športoví vedci odporúčajú dve z týchto jednotiek týždenne. V ostatných dňoch by mali byť do tréningového plánu zahrnuté dlhšie, ale uvoľnenejšie behy na precvičenie pomalých svalových vlákien, ktoré sú dôležité pre vytrvalosť. (Prečítajte si tu, na čo by si mali dať začiatočníci pozor)